Olympiske forsøgstræning, 5 uger ud:Becky Wades log

Becky Wade løb 2:30:41 i sin maratondebut, vandt Cal International i 2013. Hun har haft nogle op- og nedture siden, men på det seneste har været en konsekvent udfordrer på de amerikanske veje. Hun var den første amerikaner ved Toronto Marathon i oktober sidste år med en 2:33:03, og hun placerede 6 ^th Amerikaner i en flok løbere ved Houston Half Marathon den 19. januar i en PR 1:09:40. Mens hun forbereder sig til Olympic Trials Marathon i Atlanta den 29. februar, Wade delte en uge af sin træning, fra 26. januar til 1. februar, 2020.

Mens de olympiske maratonforsøg er en høj indsats, en gang hvert fjerde år big deal, Jeg valgte i starten af ​​min opbygning i november sidste år at gøre mit bedste for at nærme mig det som ethvert andet maraton. Mine mål er altid at blive så fit som muligt, at forblive sund, og at løbe 26,2 miles så hurtigt og konkurrencedygtigt som jeg kan. For mig, at tilføje et ekstra lag af tryk føles mere kvælende end konstruktivt.

Det sagt, selvfølgelig håber jeg at have mit livs løb den 29. februar ^th -og mine sidste måneders træning, plus en 95-sekunders PR i Houston Halv seks uger ude - få mig til at føle mig sikker på, at jeg kan. Mens mit ugentlige kilometertal ikke ændrede sig meget fra mine sidste par opbygninger, for det meste svæver i intervallet 100-110, min daglige struktur har været lidt anderledes.

Jeg løb typisk mellemlangt (12-14 miles) med en double om tirsdagen, lavede lange intervaller torsdag, og lægge store miles i weekenden, med træning på lørdag, Søndag, eller nogle gange begge dele. Resten af ​​mine løbeture var behagelige, og jeg supplerede med tre til fire 30-minutters vandjoggingsessioner om ugen. Endelig, hver uge inkluderede et tungt løft, en styrkesession med kropsvægt, og fem til seks korte kernerutiner.

Her er hvad en uges træning i Boulder, Colorado (ca. 5, 400 fods højde) så ud, starter en uge efter Houston Half Marathon og slutter en måned efter de Olympiske Marathon Trials:

Søndag, 26. januar

AM:Lang løbetur - 22 miles

Jeg fløj tilbage fra Houston i går aftes efter en sjov og produktiv 10 dages løb, træning under min træner Jim Bevans vågne øje, at bruge tid med løberne fra Rice University, og indhente venner og holdkammerater. Jeg lavede en moderat, men høj volumen træning på banen i går, så dagens lange løbetur var en behagelig, bakket 22 miles. Sammen med min mand Will, Jeg kørte to store sløjfer på grusveje i Longmont-området, vinde og tabe omkring 800 fod og et komfortabelt gennemsnit i 6:40'erne. Mine ben føler sig officielt restitueret efter løbet for en uge siden.

OM EFTERMIDDAGEN: Cross-tog - 30 minutters vandløb

Tre eller fire gange om ugen, Jeg hopper i poolen efter en løbetur (enten med det samme eller flere timer senere) for at dreje mine ben og arbejde mig igennem stivheden. I aften, Jeg joggede i 30 minutter og følte mig mærkbart løsere, efter jeg var færdig.

Mandag, 27. januar

AM:Restitutionsløb—6 miles

Efter en stor weekend, Jeg er altid klar til en sand restitutionsdag på mandag. I dag løb jeg 6 miles meget let ved Davidson Mesa, en blidt bølgende snavsløkke og et af mine yndlingssteder at løbe i Boulder-området. Jeg sætter sjældent gang i min restitution, så jeg forbliver tro mod dagens formål og undgår fristelsen til at presse den.

OM EFTERMIDDAGEN: Cross-tog - 30 minutters vandløb

Lige efter mit løb, Jeg mødte Neely Gracey, en anden Trials-kvalifikationsspiller og min go-to pool-kammerat, på vores lokale rekreationscenter for en halv times vandløb. At mødes med en ven gør cross-træning meget sjovere (og mig mindre sårbar over for udsættelse).

Tirsdag, 28. januar

AM:Negativt opdelt mellemlangt løb—14 miles

På min tidsplan i morges var 14 miles, med de første 8 komfortable, de næste 3 moderate, og de sidste 3 progressive. Jeg løber sådan en de fleste uger, ikke så meget som en opslidende træning, men at øve sig i at skifte gear og løbe hurtigt på trætte ben (både fra den lange opvarmning og resterende træthed fra weekenden). I stedet for at foreskrive specifikke hastigheder, min træner giver mig et boldvindue sammen med instruktioner som "saml den op, men lad være med at hamre." I dag løb jeg på Bobolink, en af ​​de fladeste og mest populære grusstier i Boulder, og forblev i området 6:00–5:30 i de 6 pick-up miles.

PM:Restitutionsløb—6 miles

En let 6 miles i aften satte dagens total på 20, og serveret som en dejlig shakeout fra morgenstunden. Jeg løb fra Coalton, en sti i nærheden af ​​mit hus, der har en god blanding af bakkede og flade strækninger; perfekt til at ændre muskelgrupper og lade indsats være min guide.

Onsdag, 29. januar

AM:Restitutionsløb—10 miles

Velvidende, at i dag vil være klemt af to 20-mile dage, Jeg var seriøs med at holde formiddagens 10-mile let. Ingen Garmin og ingen mål udover at hygge mig og gøre mine ben klar til en god træning i morgen.

OM EFTERMIDDAGEN: Cross-tog - 30 minutters vandløb

Torsdag, 30. januar

AM:Hård træning - 16 miles

Mine to vigtigste træningspas i denne uge er i dag og søndag, først og fremmest er kortere intervaller på vejen (som om få dage følges op af et tempo inden for et langt løb). Will kom med mig under det meste af træningen, før han skulle afsted på arbejde, og var enormt hjælpsom som altid - især da det var 20 grader og super tåget i starten!

Efter 2 lette miles, øvelser, og et par skridt, vi løb 4 sæt af 2 miles med en 1-mile restitution jog mellem hvert sæt, i gennemsnit lige under 5:30 for de hårdere miles og omkring 6:45 for restitutions miles. Jeg følte mig glat og blev glædeligt overrasket og opmuntret af mange af vores splittelser. En 3-mile afkøling satte mig på 16 miles til morgenen.

PM:Restitutionsløb—5 miles

Jeg mødte min ven (en anden Trials-kvalifikationskamp) Dan Nestor til min shakeout i aften, hopper i 5 miles af sit længere løb. Vi prøvede en ny udvidelse af en gammel sti (Coal Creek) og havde mere end nok at indhente tiden med.

Fredag, 31. januar

AM:Restitutionsløb—10 miles

Ligesom onsdag, Jeg havde 10 miles let i morges og fik min ven Molly Grabill (en anden Trials-kvalifikationsturnering – Boulder er fuld af os!) til at slutte mig til Will og jeg. Vi kørte loops ved Davidson Mesa og Harper Lake, og sikrede et let tempo med nonstop chat.

OM EFTERMIDDAGEN: Cross-tog - 30 minutters vandløb

Lørdag, 1. februar

AM:Mellemlang løb med skridt—14 miles

I dag er endnu en mellemlang løbetur, der også fungerer som en tuning til en lang træning i morgen. Will og jeg mødte Molly igen, plus 1500m og 5k specialist Ashley Stinson, og delte stykker af vores individuelle løb. Mens Molly og jeg løb omkring en time let, Will pacede Ashley til nogle hurtige reps på banen, og så sluttede jeg mig til dem i 10 1-minutters skridt. Jeg skulle oprindeligt lave 10 gange 400, men da han hørte den skøre vind (med vindstød over 40 mph) over telefonen, min træner byttede det ud med tidsbaserede indsatser. 3 afslappede nedkølings miles efterlod min krop i en god tilstand til i morgen.

OM EFTERMIDDAGEN: Hvile

Ugeoversigt:

• 103 miles

• 2 træningspas:4 x 2 miles og 14 miles progression

• Lang løbetur:22 miles

• 2 timers crosstræning:vandjog

—

Becky Wade, 2:30 marathonløber, er forfatteren til erindringsbogen, Run the World:Mine 3, 500-mile rejse gennem løbekulturer rundt om i verden .

[Olympiske forsøgstræning, 5 uger ud:Becky Wades log: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043172.html ]