Hvordan Jacob Riley trænede til og løb det perfekte olympiske forsøgsmarathon

Indtil de sidste fem sekunder, Jacob Riley havde det ikke meget sjovt i lørdagens olympiske maratonforsøg. Først, på fredag, den usponsorerede atlet var pinefuld over, hvilke sko han skulle have på – Vaporfly eller Alphafly? Han valgte det sidste. "Bedre end den skumplade, jeg løb på i 2016-prøverne, ” sagde han om løbet, hvor han blev nummer 15.

Så var der kursen - bakket og blæsende, præsenterer mange irriterende spørgsmål om den bedste løbsstrategi. Tingene blev mere bekymrende i selve marathonet, da Galen Rupp foretog sit træk ved 15 miles, trækker med Abdi Abdirahman, Leonard Korir, og flere andre. Sayonara livslang olympisk drøm. "Det var nervepirrende at lade dem gå, ” bemærkede Riley senere.

Og det blev endnu værre, da han begyndte at lukke hullet efter 20 miles, endelig at nå dem ved 24. Hvad nu? Nogen kommer på podiet, nogen ikke. Hvordan nyder du den trykkoger?

Succes, Kampe, Kirurgi og genoplivning

stadig, det var ikke så slemt som nogle af de foregående år. Efter en god, men ikke strålende karriere hos Stanford, Riley sluttede 13. i 2012 Olympic Track Trials 10, 000. Flere måneder senere vandt han 2012 USATF Club Championships.

Den tidligere australske maraton-stor Lee Troop var tilfældigvis der, og han var imponeret. "Jake udslettede lige feltet den dag, ” husker trop. "Jeg så en fantastisk langrendsløber, der angreb op og over bakkerne, og blev ved med at trykke."

To år senere, Riley løb 2:13:16 i Chicago Marathon 2014 - en flot marathon-debut. Men han kunne ikke bygge videre på den succes, da han begyndte at lide af hæl- og akillessmerter. Efter 2016 Marathon Trials og en 12. plads i Track Trials 10, 000, tingene vendte mod syd. Fodsmerterne ville ikke holde op, og han og hans kone blev skilt.

Riley flyttede fra Michigan til Boulder i 2017, og begyndte at arbejde med Troop. Der var ikke meget de kunne gøre, imidlertid, i hvert fald ikke før Riley blev opereret for Haglunds misdannelse i foråret 2018. Efter tre måneder på krykker, han var klar til at begynde at løbe igen. "Vi skulle løbe et minut, ni minutters gang, to minutters løb, otte minutters gang, den slags, ” husker troppen.

Det tog et år, før Riley var klar til at begynde at teste sig selv i løb igen. "Han har mere tålmodighed, end jeg nogensinde drømte om at have mig selv, ” Tropjoker. "Han kombinerer det med en god arbejdsmoral, hans Stanford intelligens, og en sult efter at lykkes efter alle skuffelserne.”

Sidste sommer, Riley var sund og rask nok til en maratonopbygning. "Det gik perfekt, ” Indrømmer troppen. "Jeg troede, han var klar til en 2:11-2:12." Riley løb 2:10:36 i Chicago.

Træn det samme, Kun bedre

Det gav dem den perfekte mængde tid til at forberede sig til Marathon-prøverne i slutningen af ​​februar. Men hvordan går man bedst fra god form til endnu bedre? "Jeg har en regel, ” siger Trop. "Efter et godt løb, vi forsøger ikke at gøre mere og anderledes. Det fører næsten altid til katastrofe. Vi gør det samme, kun lidt bedre, lidt hurtigere."

Troops gå til maratontræning er et 18-mile "progressionsløb." Det kommer i slutningen af ​​en tung træningsuge; Riley kørte i gennemsnit 110-120 miles om ugen, med to kvalitetsindsatser hver uge. Træningen ser sådan ud for Riley:3 miles let, 3 miles i 6:00 tempo, 3 miles ved 5:40, 3 miles ved 5:20, og 6 miles i maratontempo. Før Chicago, Riley løb fra 5:00 til 5:05 de sidste 6 miles. Før retssagerne, han var 10 sekunder per mil hurtigere, 4:50–4:55, over de sidste 6.

Kun et bump på vejen:Han så ud til at have et skuffende halvmaraton i midten af ​​januar i Tempe, AZ. Seks andre Trials-kvalifikationsturneringer sluttede foran ham. Men her er sagen, som Troop nu forklarer det:Riley kørte ikke racerløb, han trænede. Det eneste mål for dagen var at løbe 10 miles i 5:00 tempo, og skub derefter de sidste 5K. Riley delte 14:20. (Kurset viste sig at være kort, så alle tider er lidt suspekte.)

Vente på det

Sammen, Troop og Riley udviklede en Trials-løbsplan – dybest set, lav ikke et træk før 30K.

"Første halvleg, Jeg tænkte primært på en ren vej til mine drikkeflasker, mens du holder øje med Jared Ward og Scott Fauble, " siger Riley.

Det var mange andre også. En stor pakke, inklusive Riley og racefavorit og endelig vinder, Galen Rupp, krydsede halvmaratonmærket på 1:05:41. Rupp stormede og brød løbet op kort efter, tager Abdi Abdirahman, Augustus Maiyo, Leonard Korir, og Matt McDonald med ham.

Riley lod dem gå, men ikke uden nogle pinefulde. "Det var nervepirrende, ” indrømmede han. »Jeg måtte bare håbe, at de ville betale senere. Det var, hvad Lee og jeg havde diskuteret - at det var bedre at vente, fordi bakkerne, tempo, og vind ville komme til en masse mennesker."

Med 20 miles, Abdi var næsten 40 sekunder foran Riley, som nu havde sænket hovedet og begyndte at jage. "Det er ikke sjovt at være alene i ingenmandsland, " han sagde. "Jeg blev ved med at fortælle mig selv, »Ikke flere næste gange. Ikke flere næste gange.’ Jeg troede, at dette var min sidste, bedste skud på et olympisk hold."

Det tog Riley fire miles at fange Abdi og Korir. Det lod to miles tilbage. Riley ville glide lidt fremad på ned ad bakke, og Abdi på opturen. Atlanta-banen havde masser af begge dele, så de udviklede en slags vippe-rutine.

På en skråning, Abdi sagde, "Kom nu, vi skal skubbe." Begge vidste, at Korir, kæmper nu, ville sandsynligvis have den hurtigste finish. "At få Abdi til at tale, det var som en kniv i min side, " sagde Riley. Men han hang sammen med den 43-årige, fire gange Olympian, og de satte 10 sekunder på Korir.

En mil tilbage. En halv mil. En fjerdedel. På en gradvis ned ad bakke mod det store Olympiske Trials-banner, Korir begyndte at komme tilbage. Men han var aldrig i stand til at lave et stort spark, og han kunne ikke fange sit bytte.

Udover, Riley havde en plan. "Jeg bevarede nok til en spurt til sidst, " han sagde. Han brugte den til at kante forbi Abdi i de sidste yards.

"Du ser på en fyr, der lige har haft den bedste dag i sit liv, " han sagde. "En, der lige har opnået sin drøm. Løbet var utrolig hårdt, men de sidste fem sekunder var sjove. Jeg tror, ​​det er alt, der betyder noget."

[Hvordan Jacob Riley trænede til og løb det perfekte olympiske forsøgsmarathon: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043168.html ]