Hvordan 6 trænere trænede deres løbere til at nå det amerikanske olympiske maratonhold

Sidste måneds amerikanske olympiske maratonforsøg i Atlanta bød på mere end det typiske antal overraskelser. Podieløbernes trænere var også usædvanligt forskellige, inklusive en 2:09 marathonløber, en 25-årig, og en 77-årig.

Disse trænere har mindst én ting til fælles, dog:De ved alle, hvordan man får en løber i topmaratonform. Her er et kig på, hvordan de gjorde det.

Ben Rosario, Træner for Aliphine Tuliamuk

Ben Rosario er træner for Marathon Trials-vinderen Aliphine Tuliamuk. Rosario, 40-årig og en tidligere 2:18 maratonløber, leder Hoka NAZ Elite-holdet i Flagstaff, AZ (7000' højde). Holdet inkluderer også Trials-afslutterne Stephanie Bruce (6.) og Kellyn Taylor (8.).

Fra holdets tidligste dage i 2014, Rosarios løbere har fokuseret 90 procent på maratonpræstationer, med lejlighedsvise strejftog ind på de længere banedistancer. "Vi træner for virkelig at køre 26,2 miles over den specifikke bane og betingelser, vi møder på løbsdagen, ” bemærker Rosario.

Det betyder, at NAZ Elite løbere som Tuliamuk laver mange lange løbeture, og en masse løb tæt på maraton-mål-tempo. Én Rosario standby:et løb på 24 til 26 miles "med størstedelen af ​​disse miles i maratontempo." Han bemærker, Ikke desto mindre, at han er mindre optaget af det samlede ugentlige kilometertal end nogle andre løbere og trænere. I stedet, han understreger "bang for the buck" træning.

Alt sker af en grund, i forbindelse med andre maratonforberedelser, og peger mod det ultimative mål med løbsdagshærdning og simulering. En yndlingsspidser:"Forudsat at du har gjort alle de andre ting, der er nødvendige, det er svært at slå bare at gå ud og løbe 15-16 miles ved maratonindsats, siger Rosario.

Jon Green, Træner for Molly Seidel

Jon Green er træner for Marathon Trials andenpladsen Molly Seidel. Green er en 25-årig uddannet fra Georgetown og bosat i Boston-området med en 5000-meter bedst på 13:52. Da Green aldrig selv har løbet et maraton eller halvmaraton, han henvendte sig til flere venner for at få råd. Disse omfattede Brandon Bonsey, som har trænet i Georgetown og Syracuse, og Mike Smith, der trænede Trials-vinderen Galen Rupp (se nedenfor). "De foreslog, at jeg ikke skulle have Molly til at træne hurtigere end 10K tempo, fordi jo hurtigere arbejde kunne slide kroppen ned og kræve mere restitutionstid, især når hun pressede sit kilometertal højere, ” Grønne sedler.

Da dette var Seidels første maraton- og maraton-opbygning, Green koncentrerede sig om at "holde hende sund, sikker, og nyder træningen.” Et anerkendt supertalent med en Footlocker-titel og fire NCAA-mesterskabssejre på sit CV, Seidel har døjet med en spiseforstyrrelse og flere skader.

Nøgletræning omfattede "alt omkring maratontempo eller som specifikt tillod hende at arbejde på trætte ben, siger Green. Efterhånden som disse bestræbelser blev lettere og/eller tempoet voksede hurtigere, han forklarer, "De lod hende se, at hendes kondition udviklede sig, hvilket styrkede hendes selvtillid, og gjorde træningen så meget sjovere."

Mark Rowland, Træner for Sally Kipyego

Mark Rowland er træner for Trials tredjepladsen Sally Kipyego. Rowland, 58, er en tidligere steeplechaseløber i verdensklasse for Storbritannien. Han vandt bronzemedaljen ved OL i Seoul 1988, hvor han løb 8:07.96, stadig den britiske rekord. Han er cheftræner for Oregon Track Club Elite i Eugene, ELLER.

Ligesom Jon Green, Rowland har ingen baggrund i maratonløb eller coaching, hvilket han gerne indrømmer. "Marathon er en anden enhed fra baneløb, og det tog mig et stykke tid at få fat i det, især de forskellige hastigheder i højden og havoverfladen, siger Rowland. Han har trænet Kipyego i et årti, herunder i 2012, da hun vandt sølvmedaljen (for Kenya) i London Olympic 10, 000 meter.

Rowland baserer sin maraton-træningsfilosofi på en to-trins proces:For det første, komme i god 10K-form, brug derefter 12 uger på specifikt maratonarbejde. Han og Kipyego har udviklet en gå-til-maraton-træning:en 15-mile løbetur, hvor hun skifter 3-mile segmenter i halvmarathon-tempo og marathon-tempo. I modsætning til de fleste andre marathontrænere, Rowland tæller aldrig det ugentlige kilometertal sammen. "Jeg har tallene lige foran mig, " han siger, "men jeg træner atleten, ikke afstanden."

Programmet følger et meget velordnet mønster, med nøgler på tirsdag, Torsdag, og lørdag. Dette passer til Kipyegos mentalitet, og giver hende også mulighed for at planlægge omkring hendes familie og børnepasningsopgaver (hun har en næsten 3-årig datter, Emma.) Rowland kan lide at introducere en masse træningsvariationer i denne ramme. "Vi skifter ting rundt, " han siger, "men hold meget af løbeturen inden for to til tre procent af maratontempoet."

Mike Smith, Træner for Galen Rupp

Mike Smith er den nye træner (siden sidste efterår) for Trials-vinderen Galen Rupp. Rupp vandt også 2016 Marathon Trials i Los Angeles under ledelse af sin mangeårige, for nylig udelukkede træner Alberto Salazar. Smith, 39 og en tidligere 2:19 maratonløber, er fuldtidsdirektør for cross country og atletik ved Northern Arizona University.

Smith lavede for nylig et længere interview med Jonathan Gault fra LetsRun.com. I det, han talte hovedsageligt om hvordan og hvorfor han udviklede et forhold til Rupp, og hvordan han justerede Rupps træning. For eksempel, Smith kan lide fartlek-træning, og Rupp havde aldrig gjort en.

Smith tror også på højvolumen, lave hvileintervaller på banen. Rupp havde vænnet sig til at løbe hurtigt 400'er for at gøre sig klar til de ondsindede slutspurter i de fleste store baneløb. Disse 400'ere krævede lange hvil for at komme sig. Smith introducerede ham til mere moderate 400'ere, i store mængder (som 24 i en træning), men med korte hvil. I første omgang, Rupp fandt disse vanskelige. Men han tilpassede sig hurtigt, som hans glatte løb i Atlanta Marathon Trials beviste.

Lee Troop, Træner for Jacob Riley

Lee Troop er træner for Trials andenpladsen Jacob Riley. Nu 47, Troop var 3 gange olympisk marathonløber for Australien og har en PR på 2:09:49. Troop og Riley bor i Boulder, CO. Siden forsøgene, Troop har i vid udstrækning delt sin filosofi og Rileys træning, herunder i denne tidligere PodiumRunner-artikel.

Ligesom andre top australske maratonløbere, inklusive Derek Clayton, Rob de Castella, og Steve Moneghetti, Troppen har bare knogler, hårdfør tilgang til maraton. Det kræver ikke meget snak og analyser; der er ingen grund til at overkomplicere træningen. Bare gør arbejdet, uge ud og uge ind, bygger mod et løbsdags-top.

To gange i hans forsøgsopbygning, Riley angreb en favorit Troop-træning:et 18-mile "progressionsløb", der startede i et beskedent tempo, ringede støt ned hver tredje mil, og sluttede med de sidste seks miles i tæt på 5:00-tempo. Seks uger før retssagerne, Riley gennemførte et tre timers træningsløb, tilbagelægge mere end maratondistancen. Dette gav ham masser af tid til at komme sig til hans date med skæbnen den 29. februar.

Dave Murray, Træner for Abdi Abdirahman

Dave Murray er træner for Trials tredjepladsen Abdi Abdirahman. Murray, 77 og en pensioneret University of Arizona distancetræner, er sandsynligvis den ældste person til at rådgive en amerikansk olympisk maratonløber. Selvfølgelig, Abdi, nu 43, er også den ældste amerikanske olympiske maratonløber nogensinde. Dette er hans femte olympiske hold; han lavede sin første i 2000, kun savnet i 2016, og er blevet trænet af Murray fra starten. "Jeg har kendt Abdi så længe, ​​at han er som en anden søn for mig, " siger Murray ofte

"Min vigtigste idé er, at maraton er en begivenhed af styrke over hastighed, ” bemærker Murray. "Vi bygger altid Abdis kardiovaskulære system." Murray er også en stor tilhænger af højdetræning, og Abdi flytter generelt fra Tucson til Flagstaff for sin sommertræning. For at blive klar til Atlanta Marathon Trials, han flyttede til Etiopien i tre måneder (i nærheden af ​​9000 fod), holde kontakten med Murray via sms.

Murray beder Abdi om at lave "kontrollerede lange løbeture" hver tredje uge, sørge for, at de ikke bliver til racelignende anstrengelser. Endnu en nøglesession:tempoløb på 6 til 12 miles i maratontempo. Endnu engang, med vægt på "kontrolleret". For noget hurtigere arbejde, Abdi tackler flere sæt vejgentagelser på 1000 meter-800 meter-400 meter, med 60 sekunders jog mellem gentagelserne. "Vi forsøger altid at holde tingene under kontrol, og jeg tror, ​​det forklarer, hvorfor Abdi stadig løber næsten lige så hurtigt nu som i 20'erne, " siger Murray.

[Hvordan 6 trænere trænede deres løbere til at nå det amerikanske olympiske maratonhold: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043165.html ]