Sådan træner verdensmester Lelisa Desisa

Lelisa Desisa vandt World Athletics Championship marathon i 2019, New York City marathon i 2018, og Boston Marathon i 2015 og 2013. Han har været på podiet i Boston og New York otte gange. I februar, han trænede for at vende tilbage til Boston. Inden løbet blev udsat, Desisa delte de daglige detaljer om sin træning fra 17.-23. februar, ni uger ude fra Boston.

Nu hvor Boston er blevet udskudt, Desisa holder en aktiv pause. Han vil ikke holde helt op med at træne, men vil træne med en meget lettere belastning - for det meste moderate restitutionsløb. Som et centralt medlem af den legendariske træner Haji Adilos gruppe i Etiopien, han træner typisk sjældent alene; at træne sammen og skubbe hinanden til nye grænser er en central komponent i Adilos træningsstil.

Nu, imidlertid, træningsgruppen tager sine forholdsregler, så atleterne vil træne individuelt indtil videre. Når de omgrupperer, han vil sandsynligvis lægge i lignende uger som beskrevet her, som forberedelse til hans næste maraton.

Mandag, 17. februar

Desisa er blevet en travl mand. Han præsterer stadig på højeste niveau. Men med en voksende familie, udvide forretningsinteresser, og interesseret i stadig at få succes på højeste niveau, recovery skal omprioriteres på nye måder.

Mandag morgen, Desisa løber et let løb på 14 kilometer på en time. Efter det, lidt morgenmad og en lur, han går over til bygningen han er ved at opføre i Addis Abeba, Etiopiens hovedstad. Det bliver ni etager og færdigt om et par år til multi-formålsbrug, og han går der stort set hver dag for at tjekke tingene

Derefter, han vender hjem for at lege med sine to børn. At have en ny baby omkring er trættende, så han går først ud til anden eftermiddagsløb, når han føler sig klar til det. I dag løber han et let langsomt 10-kilometerløb på en time for at gøre sig klar til i morgen.

Dagligt i alt:24 kilometer (15 miles)

Tirsdag, 18. februar

Tirsdag er den første af en trio af dage, hvor Desisa møder gruppen til træning. Dette medfører en tidlig, morgen uden morgenmad. Han ruller ud af sengen omkring kl. 05.00, og hans chauffør er klar til at køre kl. 05.05.

Formiddagens træning er en lang løbetur på 30 kilometer (18,6 miles) på grusveje i Akaki (6, 900 fod). Det er smuk natur, og de bølgende jordbakker er gode til lange løbeture. Træner Haji sætter tempoet til 3:55 pr. kilometer (6:20/mile), men når træningen er slut, Desisas gruppe går under 3:30 (5:40/mile). Han ser stærk ud hele vejen igennem, men i slutningen af ​​træningen lyver han, støvet, med ryggen på jorden laver nogle cykelspark for at sikre, at hans ben ikke bliver for stive.

Turen hjem efter træning i et stærkt trafikeret Addis Abeba kan tage op til 1½ time. Så efter et bad og stor morgenmad, det er over middag. Desisa er fan af klassisk musik og vælger langsomme klassiske melodier, når der er tid. Derefter, tid til en lur.

Eftermiddagen er en let 8-kilometer løbetur i skoven nær hans nabolag.

Dagligt i alt:38 kilometer (23,6 miles)

Onsdag, 19. februar

Onsdag morgen kræver en nem restitutionsdag – 12 kilometer på en time, som er et standard morgenløb uden for dagen. Desisa siger, at hans ben ikke føles godt, men det er ikke meningen, at de skal til en løbetur som denne.

Fra opsvinget, han går for at få massage hos fysioterapeut Jeroen Deen, som han typisk ser to gange om ugen. Hans kontor er på stadion, midt i Addis Abeba. Efter massagen, Desisa tager hjem for at hvile og se sin familie.

Eftermiddag er en let løbetur på 10 kilometer.

Dagligt i alt:22 kilometer (13,7 miles)

Torsdag, 20. februar

Hastighedsarbejde:16 x 2 minutter hårdt, progressivt hurtigere med længere hvil.

I en sjælden gang i begivenhederne, Træner Haji har kaldt gruppen til den nationale stadionbane (7, 700 fod) torsdag morgen. Haji holder en sporsession én gang i en blå måne, men denne gang er programmet 2 minutter på en hård indsats, 16 gange. I de første fem 2-minutters intervaller, løberne holder et hvil på 1:30. Til det næste sæt på fem, de holder 2 minutters hvil. Det sidste interval har 3 minutters hvile, hastigheden af ​​arbejdsintervallet bliver hurtigere, efterhånden som det skrider frem.

Den eftermiddag er en let og langsom blanding – 10 kilometer på en time.

Dagligt i alt:25 kilometer (15,5 miles)

Fredag, 21. februar

Endnu et let restitutionsløb på 12 kilometer på en time. Endnu en massage fysioterapi session med Jeroen Deen.

Det er ikke tit det sker, men en af ​​agenturernes sponsorer, Maurten, er i byen i to dage. De giver lektioner om, hvordan man bruger sportsdrikken korrekt. Desisa deltager i mødet på Ararat Hotel, lytter opmærksomt, og stiller et par spørgsmål i slutningen af ​​præsentationen om korrekt brændstof. Han er, Ja, en elev af sporten.

Om eftermiddagen sniger han sig et let løb på 10 kilometer.

Dagligt i alt:22 kilometer (12,4 miles)

Lørdag, 22. februar

Ugens sidste træningspas er i Sendafa (8, 200 fod) på østsiden af ​​Addis Abeba. Gruppen kommer her til lange asfaltløb normalt hver anden uge, og dagens 25 kilometer (15,5 mile) løb er ikke anderledes. Tempoet er indstillet til at være i 3:30s/kilometer (~5:40/mile), men mange træningspartnere er i god form, og det viser sig at være et næsten løb. De afslutter sessionen på under 1:17:00 (under 5:00/mile, cirka maratontempo).

Eftermiddag er en let shake-out på 10 kilometer i skoven.

Dagligt i alt:35 kilometer (21,7 miles)

Søndag, 23. februar

Hver anden uge holder Desisa en hel dag fri. Men denne søndag er der en time i gymnastiksalen, laver aktiverings- og styrkeøvelser.

Desisa har en massagepistol derhjemme for at hjælpe med lidt restitution rundt i huset, og en gang om måneden tager en tur til Sodere – en kurby 25 kilometer syd for Addis Abeba med et feriested med varme kilder. der, han nyder det varme vand og saunaen, da det afspænder hans muskler.

Ugentligt i alt:166 kilometer (103 Miles)

Træning:
1 lang progressionsløb (18,6 miles)
1 hastighedstræning (16 x 2 minutter)
1 marathon-tempoløb i høj højde (15,5 miles)

[Sådan træner verdensmester Lelisa Desisa: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043166.html ]