En mesters tankegang:Sådan finder du det (og bevarer det)

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

For bare 18 måneder siden oplevede Angela Naeth, at hun kæmpede for at komme ud af sengen. En dekoreret professionel triatlet - hun har omkring 19 Ironman 70.3-titler på sit navn - den 37-årige var i gang med en kamp med borreliose, som plaget hendes krop med ekstreme ledsmerter, kombineret med søvnløshed og træthed. Efter trial and error med forskellige doser af antibiotika og andre medicinske behandlinger, var Naeth i stand til at blive rask nok til at vende tilbage til træningen og til sidst hente podiepladser nok i hele 2018 til at kvalificere sig til Ironman World Championship i Kona, hvor hun placerede en imponerende ottendeplads. . Og selvom disse bedrifter for det meste var resultatet af, at Naeth arbejdede numsen af ​​sig, hjalp hendes mesters tankegang også med at trække hende igennem. For Naeth betød det, at hun stolede på hendes træning – og flyttede hendes fokus fra at udføre det perfekte løb til blot at værdsætte at være derude.

"Jeg siger til mig selv:'Lad os se, hvad jeg har.' At åbne op for min tankegang gjorde det muligt for mig at være mere nærværende og egentlig bare race med mindre af den typiske tankesnak, der kommer, når du lægger for meget pres på dig selv," forklarer Naeth.

Mens udtrykket "mesterens tankegang" ofte bliver kastet rundt i sport for at beskrive den knivskarpe kant, en atlet har brug for for at få succes, handler det ikke kun om en alt-eller-intet-attitude. Det er heller ikke noget, der er eksklusivt for professionelle og podiefinalister i aldersgruppen, siger Angie Fifer, en sportspsykolog i Pittsburgh, Pennsylvania, og et e-boardmedlem i Association for Applied Sport Psychology.

"Enhver kan udnytte mesterens tankegang," forklarer Fifer. »Det er den konstante jagt på forbedring. Det fokuserer på, hvad du kan kontrollere og at være konsekvent, så du kan fortsætte med at vokse i din sport.”

Så hvordan får man fat i den vindende måde at tænke på? Her er fire måder at forme dit sind til en mesters sind:

Sæt flere mål

Et perfekt løb er sjældent. Og når tingene går galt, er det let at smuldre af skuffelse - hvilket kan sabotere din præstation. For at undgå den mentale nedsmeltning og holde fast i en mesters tankegang, opfordrer Fifer sine atleter til at nærme sig et løb med et niveaudelt system. "Gå ind i det med et mål af guld, sølv, bronze og hæderlig omtale, som rækker

fra alt går perfekt til at tage én ting væk, man er glad for,” forklarer hun. "På den måde, når modgang rammer, kan du skifte midt i løbet til et andet mål, som vil holde dig fokuseret."

Denne praksis kan også gælde efter løbet. Efter ethvert løb eller en hård træning noterer Naeth sig tre ting, hun gjorde godt, og én ting, hun kan forbedre sig på. "Jeg bruger sidstnævnte som et mål for næste træning eller løb, og fortsætter med at bygge videre på det," siger hun.

Se det gode... og det dårlige

Rigelige undersøgelser viser, at visualisering eller billedsprog er nøglen til atletisk præstation. Og mens du øver dig i visualisering – for eksempel at se dig selv knuse den undvigende PR – giver Fifer et solidt selvtillidsboost, understreger Fifer også mentalt at navigere i potentielle faldgruber. "Forestil dig ikke, at tingene kommer til at gå perfekt. Overvej regn, blæst, blæsende varme, en på på cyklen,” siger hun og råder atleter til at træne visualisering flere gange om ugen. "Forestil dig, at du kæmper og overvinder modgang," siger Fifer,

Brug dine ord til at opbygge en Champions tankegang

At have et personligt mantra på gentagelse under et løb eller hård træning kan hjælpe dig med at forblive mentalt skarp - og forhindre negative tanker i at snige sig ind. "Vi reagerer typisk på instruktionssprog. At gentage noget som "langt og glat" på cyklen kan holde dig til at træde hårdt i pedalerne, selvom nogen passerer dig, og du mærker presset," siger Fifer. "Det holder dig fra at overtænke tingene."

Naeth siger, at gentagelse af "vær stærk" under konkurrencen holder hendes hoved i løbet, selv når det går skævt. "Hvis jeg skulle på cyklen, går jeg direkte ind i handlingen med at slå på og gentager mit mantra for at fokusere mit sind i stedet for at bekymre mig om, hvad der lige er sket," siger hun. "Jeg forbliver på autopilot."

Lev mesterens tankegang

En mesters tankegang er ikke noget, du bare skifter til på løbsdagen. "De bedste atleter arbejder konsekvent på det," siger Fifer. Dette omfatter ikke kun en sund tilgang til træning, ernæring, hydrering og søvn, men det har også værktøjerne til at eliminere og undgå drama fra andre områder af livet, så godt du kan. "Den kumulative stress kan virkelig ramme dig på løbsdagen," forklarer Fifer. Jo mindre stress du bærer rundt på løbsdagen, jo stærkere og sundere vil dit sind være, når pistolen går af.

[En mesters tankegang:Sådan finder du det (og bevarer det): https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053902.html ]