Gene Dykes:Mit bedste løb og hvordan jeg opnåede det

Gene Dykes løb sit bedste løb, efter hans egen vurdering, den 15. december, 2018, da han klokkede 2:54:23 ved Jacksonville Marathon. Det gav Dykes, derefter 70, det hurtigste maraton nogensinde af en 70+ løber. Mens hans tid ikke kan ratificeres som en officiel rekord, fordi Jacksonville race ikke var USATF sanktioneret, ingen har sat spørgsmålstegn ved lejlighedens legitimitet, certificeret, ud og tilbage kursus.

diger, fra forstaden Philadelphia, løb også to andre sub-3:00 efter at være fyldt 70 i april, 2018 - Rotterdam og Toronto. Her er hvordan han trænede i løbet af sit store år, og især hvordan han gjorde sig klar den 2:54 i Jacksonville.

Bedste løbsopbygning

Dykes mener, at han løb stærkt i Jacksonville på grund af en helårsopbygning, der omfattede 40 løb. Blandt dem omfattede syv maratonløb og fem ultramaratonløb. Da han nærmede sig sin 70 års fødselsdag, han indså, at han var i næsten rekordform, og simpelthen forpligtet til en alt-i-indsats. "Jeg besluttede at deltage i hvert eneste USATF-mesterskab, jeg kunne, og også for at opsøge andre løb, hvor jeg kunne sætte en aldersgrupperekord, " han siger.

I en typisk træningsuge, Diger dækkede 45 til 50 miles, med en fridag, og to lette restitutionsløb. (Selvfølgelig, hans ultramaratonløb skød nogle ugentlige totaler op til 100 eller mere.) Hans træning spændte over et bredt spektrum, fra 200 meter gentagelser til 15 mil i maratontempo, alt sammen guidet af hans træner John Goldthorp, om hvem han siger, "Uden ham, Jeg er bare Joe Ordinary."

Vigtige Peaking Workouts

Dykes planlagde faktisk sin træning til et rekordstort højdepunkt ved Toronto Waterfront Marathon den 21. oktober. Men kølige forhold, nogle brændstofproblemer, og et defekt ur fik ham til at gå glip af Ed Whitlocks rekord over 70 med 34 sekunder. Whitlock løb 2:54:48. Dykes optog en 2:55:22. Fra da til Jacksonville i midten af ​​december, han løb "ret lette tempo" i træningen. Han kørte også hver weekend, inklusive en 50K-marathon "double" i Californien to uger før Jacksonville.

Tilspidsning

Hans rejse til Toronto varede en uge, og inkluderet to hviledage, to nemme restitutionsdage, og en 8-miler med 4 miles i maratonmåltempo. Hans tilspidsning i Jacksonville var mindre struktureret, men inkluderede en all-out 5K (20:24) syv dage før Jacksonville.

Brændstofgennembrud

Under den 50K-marathon-double i Californien, Dykes prøvede Maurten 320, et brændstof til udholdenhedsløb, for første gang. Han fandt ud af, at det tillod ham at tredoble sit sædvanlige marathon kalorieforbrug - op til 900 kalorier, totalt - uden den mavebesvær, han havde mødt i tidligere maratonløb. Han brugte Maurten i Jacksonville.

Mål

Dykes ankom til Jacksonville for at sætte en ny 70-74 marathon rekord. Han forsøger altid at løbe maraton i jævnt tempo, så han skulle have et gennemsnit på 6:39s på den flade bane. "Jeg sigtede efter 4 til 5 sekunder hurtigere end det, og ramte næsten hver split et sted i 6:30'erne, " han siger. “Jeg kører primært mod mit ur. Jeg er klistret til det i maraton. Jeg slapper af, når jeg oplever, at jeg løber for hurtigt, og holde ned, når jeg falder af tempo."

Key Race Moment

Ved 23 miles, Dykes kørte stærkt, føler sig selvsikker, og mindst 40 sekunder før rekordtempo. Så begyndte han at få lægmuskelstik. "Jeg lavede en slags stammetrin, der virkede midlertidigt, ” husker han. Men stikkene vendte tilbage, og han bremsede bevidst lidt i 25. og 26. mil.

Ved 26-mile-markøren, han fik en fuld-on kramper, der tvang ham til at stoppe. "Jeg masserede den febrilsk, og fik det til at aftage efter cirka 20 sekunder, " han siger. "Men jeg var dødsangst for, at det ville gentage sig inden for den sidste kvartmile, så jeg lavede aldrig det helt store spark, jeg normalt ville tilkalde."

De største faktorer i hans indsats for bedste løb

"Jeg vil sige, at det var kulminationen på et år, hvor jeg kørte hårdt uge efter uge efter uge, " siger Dykes. "Mentalt, Jeg havde den samme selvtillid, som jeg havde følt hele året, så jeg bliver nødt til at give et nik til, at det primært er et fysisk højdepunkt."

Råd til at køre dit bedste løb

1. "I træning, løb altid dine hurtigste miles sent i træningen. Med intervaller, køre hver enkelt hurtigere end den foregående. Med længere afstande, løb hver kilometer hurtigere. Dette lærer din krop altid at afslutte stærkt.”
2. "Få masser af hvile. Jeg sover mindst 8 timer om natten. Hver uge, Jeg har mindst én hviledag, og flere restitutionsdage."
3. "Bliv ikke besat af cross-training. Det tager bare tid og kræfter fra dit løb.
4. "Lad være med at strække. Det er mere tilbøjeligt til at forårsage skader end at forhindre dem. Jeg er en af ​​de mindst fleksible mennesker på planeten."
5. "Spis ikke før eller under træning. Dette lærer din krop at bruge tilgængeligt glykogen og fedt mere effektivt."
6. "Løb masser og masser af løb."
7. "Løb en masse ultramarathon."
8. "Vær ikke bange for at køre race i dine sidste træningsuger."

[Gene Dykes:Mit bedste løb og hvordan jeg opnåede det: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043160.html ]