Vigtigheden af ​​at køre dit eget løb, og et casestudie om, hvordan man gør det

ugen før jul, Natasha Wodak vendte tilbage med stil til marathon. Efter 7 års pause, de 10, 000 m canadisk rekordholder vendte tilbage til 26,2-mile-løbet og sluttede med en 10-minutters PR, nemt at sikre den olympiske standardtid. Med et mål på 2:26 ved Marathon Project, hun leverede som lovet, løb perfekt konsistent 5:35 mile for at afslutte 4. hendes 2:26:19 gør hende til den anden hurtigste kvinde i Canadas historie.

Wodaks tilbagevenden til marathon fandt sted ved Marathon Project i søndags, 20. december Løbet - afholdt på en næsten flad bane i Chandler, Ariz., designet specielt til hurtige maratontider - var en af ​​de få muligheder i 2020 for eliteatleter til at køre hurtige tider. I en alder af 39, Wodak vidste, at det at vende tilbage til marathon-distancen var en udfordrende og potentielt risikabel indsats. Endnu, ind i løbet, var hun klar til at gå. Kombinationen af ​​hendes træning, coaching, mentalt spil, og strategi gjorde hende klar til at løbe et fænomenalt løb. Uden tvivl, Wodak ankom til Arizona med en plan om at køre sit eget løb, og det gjorde hun præcis. Her er et par af de strategier, hun brugte for at nå sit mål.

Få en træner

Begynder sin træningsblok til maraton, Wodak vidste, at hun ville være nødt til at gøre tingene anderledes end tidligere træningsregimenter. Anerkender hendes historie med skader og udbrændthed, det var bydende nødvendigt at ændre den måde, hun tænkte på træning; hendes nye motto op til Marathon-projektet var:Løb frit, Løb glad. For Wodak, skiftet skete for en stor del på grund af hendes træner, Lynn Kanuka. Ved at arbejde sammen lavede de en plan, der ville "gøre mig glad og på en måde, så jeg ville nyde processen." Selvom det ikke er en nødvendighed at have en træner for at løbe et hurtigt maraton, det er dybt gavnligt for Wodak, giver hende frihed til at tænke mindre over sin træningsplan og fokusere mere på at eksekvere planen godt.

Der vil altid være tvivl, der fører ind i et løb, så det er endnu vigtigere at tro på det arbejde, du udfører. "Du skal være sikker på og være sikker på, at det, du laver, virker," siger Wodak. At have en træner og en plan, hun stolede på, gjorde det muligt for hende at fokusere på træning i stedet for at stresse over planen:"Hvis du stresser over din træning, tager det sandsynligvis værdifuld energi fra din træning."

Har en løbsstrategi

På startlinjen havde Wodak en strategi på plads - løb 26 endda 5:35 miles. Selvom meget kan gå galt i et kapløb om at forstyrre en plan, er det vigtigt at vide, hvilket tempo du kan sætte, og at forsøge at udføre det. I samarbejde med 2:26-tempogruppen beskrev hun pacerne som "metronomer", der klokkede næsten perfekte 5:35 miles. Mens pacererne ikke gjorde miles nemmere, de hjalp Wodak og hendes træner med at udføre deres plan.

Ejer din plan

"Vi ved alle, at der er mange forskellige veje til den samme destination, ” sagde Wodak, der beskrev sin træning til Marathon-projektet. For hver løber er rejsen til startlinjen forskellig; hver atlet skal bygge på forskellige styrker og svagheder. Selvom det er nemt at prøve at tilpasse din træning til andre, er det vigtigt at huske, at enhver atlet er anderledes.

For Wodak, hun forstod, at hendes tilgang til træning til sit andet maraton ville være anderledes end andre topløbere. En stor ændring, hun beskriver, var hendes cross-træning. "Vi dyrkede en masse cross-træning, især på den elliptiske. I stedet for at løbe to gange om dagen ville jeg crosstræne om eftermiddagen." Selvom træning til et maraton på en ellipsetrainer ikke er den mest konventionelle metode, Wodak vidste, at hun skulle skræddersy sin træning til sin egen krop, arbejder på sin motor og mindsker stresset på hendes ben.

Hav en tjekliste

“De siger, at det er nemt, indtil det ikke er; det blev hurtigt svært, ” sagde Wodak i et interview efter løbet. Uanset tempoet, maraton er hårdt. Til tider kræver hver kilometer mental styrke til at trænge igennem smerten. For Wodak fandt hun udsættelse for lidelsen i form af en mental tjekliste. Arbejder gennem listen i hendes sind, hun var i stand til at distrahere sig selv og samtidig fokusere sit sind på de ting, der betyder noget.

Wodaks tjekliste indeholdt:"Hvordan trækker jeg vejret; Hvor er mine arme - bring dem ind; Tæl hvert trin - en-to-en-to; Gentag mine bekræftelsessætninger; Tænk på min form." Når det bliver hårdt, denne tjekliste er brændt ind i Wodaks sind fra hendes utallige timers træning, hjælper hende med at fokusere på de vigtige ting i stedet for smerten.

Hav perspektiv

Uanset hvem du er, at løbe et maraton PR er en præstation at være stolt af. Det er en smuk og tilfredsstillende belønning for måneder og års træning. Endnu, efter årtiers løb mener Wodak, at en PR ikke kan være den eneste målestok for et godt løb. Når hun beskriver sin træning, siger hun:"Selvfølgelig er der en stor mængde slibning, men jeg har ét liv at leve, og jeg skal nyde det.” I sidste ende, vi ønsker alle at løbe godt, men ofte at løbe godt betyder at give os selv plads og perspektiv til at hvile, gendanne, og nyde livet.

[Vigtigheden af ​​at køre dit eget løb, og et casestudie om, hvordan man gør det: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043146.html ]