CJ Albertson:Mit bedste løb og hvordan jeg opnåede det

Her er et par af 27-årige CJ (Clayton Jordan) Albertsons løb de seneste par uger:

1. november: 50,4K løbebånd løb på 2:42. Det er 31,5 miles @ 5:11 tempo med et marathon split på omkring 2:14:45 undervejs.

8. november: 50K på en officiel bane i 2:42:30. Det er en ny verdensrekord.

15. november: 37 miles løbebånd løb i 5:56 tempo.

22. november: 26,22 miles løbebånd løb på 2:09:58, plus en ekstra mile i 4:48.

Det er svært at forestille sig, at nogen atlet i The Marathon Project-løbet den 20. december vil have lavet flere lange hårde løbeture i november. The Marathon Project er et særligt "lukket" løb i Chandler, Ariz., for eliteløbere, hvoraf de fleste ikke har haft en chance for at deltage i et maraton siden de amerikanske olympiske forsøg i Atlanta i slutningen af ​​februar (præ-Covid). To deltagere, Scott Fauble og Cam Levins, har marathonbedste i lav til midten af ​​2:09s.

Albertson, til dato, har været mindst to minutter langsommere end det, med en PR på 2:11:49 fra Atlanta. Baseret på hans seneste bedrifter, imidlertid, han må betragtes som en medfavorit. Og han siger, at han er klar til at gå ud med pacerne, som forventes at holde 2:09 tempo i 25- til 30K. "Når de stopper, Jeg vil læse feltet, vurdere hvordan jeg har det, og gør, hvad jeg skal gøre for at vinde."

På trods af sejre i 2018 og 2019 Two Cities Marathons, med en bedste der på 2:14:51, Albertson fik lidt opmærksomhed forud for de olympiske forsøg. Han blev nummer 35 i feltet efter tid. Det forhindrede ham ikke i at blive nummer 7 på en dræberbane, der bremsede mange løbere med flere minutter i forhold til deres tidligere tider.

Nu lærer og cross-country coach på Clovis Community College i Fresno, Cal., Albertson betragter Marathon Trials som sit bedste løb indtil videre. Efter en temmelig ubestemmelig college-karriere i Arizona State (med PR'er på 8:45 i steeplechase, og 13:50 i 5000), han var særligt optaget af sin slutposition i Atlanta. "At blive nummer syv i nationen var en bedrift, jeg aldrig havde været i nærheden af ​​før, ” konstaterer han.

Hvordan har Albertson forbedret sig så meget? Han laver forbløffende lange løbeture, naturligvis. Disse er baseret på hans "Running is easy"-filosofi, som han håber vil drive ham endnu længere og hurtigere.

Træningsopbygning til hans bedste løb:

I hans sidste to måneders træning før de olympiske maratonforsøg, Albertson løb alt fra 104 miles om ugen til 141 miles. Han lavede en lang løbetur hver weekend, dækker afstande fra 23 miles til 33 miles. Tre af disse løb var 30 miles eller længere. Ikke kun det, men han løb dem alle i imponerende tempo - alt fra 5:09 per mil til 6:06 (33 miles).

Toppen:

Albertson betragter hans lange løbeture som den mest specifikke del af hans maratonforberedelse, så det er det, han koncentrerer sig om. Tre uger før Atlanta-processerne, han gennemførte et 27-mile langt løb med et gennemsnitligt tempo på 5:09 pr. "Jeg startede med den første mile i 4:46 i tilfælde af, at Trials løbet gik hurtigt, " han siger. "Og jeg sluttede med en sidste kilometer på 4:43 for at øve mig i at afslutte hurtigt."

Tilspidsning:

Albertson kan ikke lide en stor taper. Han oplever, at en nedskæring på syv til otte dage fungerer fint. "Før Atlanta, Jeg løb 104 miles to uger ude, med kun 10 miles til min weekend lang løbetur, " han siger. "Så jeg gjorde egentlig ikke mindre de andre seks dage." I løbet af maratonugen, han løb omkring 9 miles om dagen i fem dage før lørdag morgen marathon.

Race strategi:

Selvfølgelig ville Albertson gerne have sluttet på podiet og fået en olympisk holdplads, men hans højeste realistiske mål var en plads i top 10, som han opnåede. "Jeg planlagde at løbe med flokken, angribe ned ad bakke, og afslutte stærkt, " han siger. "Jeg tænker ikke meget over at 'fokusere'. I stedet forsøger jeg at forblive afslappet og lade mit sind gå tomt."

Key race øjeblik, og hvordan han reagerede:

På omkring 14 miles, Galen Rupp stormede, og det rigtige kapløb begyndte. Albertson følte, at han ikke kunne matche frontløberne på det tidspunkt, så han slog sig ned i den anden pakke.

Den gruppe sprængte i luften ved 20 miles. "Jeg var ret træt, og på en 18. plads, ” husker Albertson. "Men jeg mindede mig selv om at 'løbe let, ’ og til sidst begyndte jeg at passere folk hele vejen til mål.”

Hvordan hans seneste løb og træning har ændret ham:

"Jeg har tillid til, at jeg kan udvikle mig til en af ​​de bedste maratonløbere i USA, hvis ikke det bedste. Men jeg kan godt lide at træne, som om jeg bare er en normal fyr med en løbehobby. Jeg skal ikke tage tingene for seriøst. Jeg kan have det sjovt med min træning. Jeg kan også gøre nogle ting i træningen, der kan virke lidt underlige, men som jeg tror er nyttige for mig.”

Albertsons råd til at køre dit eget bedste løb:

"Tænk ikke over tingene, ” begynder han. "Der er ingen "perfekt" måde at træne på. Du vil bare udfordre din krop med forskellige stimuli, og så giv den plads til at komme sig og tilpasse sig. Det meste af tiden, Jeg planlægger ikke engang træning. Jeg finder dem bare på stedet, baseret på hvordan jeg har det.

"Min eneste 'konstant' er at bevare mentaliteten om, at 'løb er let'. Jeg gør dette på hver løbetur. Ja, Jeg laver nogle ret latterlige træninger. Hvis jeg begynder at kæmpe, Jeg minder bare mig selv om, 'Vente, løb er ikke svært.’ Så finder jeg en måde at slappe af på uden at sætte farten ned.”

Albertson plejede at blive skræmt af den slags indsats, han nu fuldender regelmæssigt. Han ville være bange for den uundgåelige sår, som han vidste ville komme.

"Nu ved jeg, at de bliver nemme. De er bare en chance for at se, hvor hurtigt jeg kan gå. Denne måde at løbe på er meget sjov, så jeg kan varmt anbefale det.

"Det kræver øvelse. Første gang du siger til dig selv 'Løb er let, ’ din krop producerer pinefuld smerte for at prøve at bevise, at du tager fejl. Men med tiden, det begynder at stemme med dig.”

[CJ Albertson:Mit bedste løb og hvordan jeg opnåede det: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043148.html ]