Nathan Martin:Mit bedste løb og hvordan jeg opnåede det

Sara Hall stillede op til The Marathon Project-løb sidste 20. december i håb om at sætte en ny Amerika-rekord. Nathan Martin ville simpelthen bevise sig selv. Som det viste sig, det var ham der fik en rekord, selvom den er lidt genkendt.

Martin kom i mål på 2:11:05 - en stor personlig forbedring i forhold til hans tidligere bedste på 2:14:33. Dette gjorde ham også til den hurtigste afroamerikanske maratonløber nogensinde. Han overgik Herm Atkins' 41-årige mærke, 2:11:52, sat i september, 1979.

Det er ingen overraskelse, derefter, at Martin kalder decembermaraton for det bedste løb, han nogensinde har løbet. "Det er nummer et, ikke så meget på grund af min tid, men fordi det er den første til at vise mit sande maratonpotentiale, ” siger den 31-årige fra Jackson, Michigan, hvor han arbejder som lærervikar og gymnasietræner.

Martin dimitterede fra Spring Arbor University i 2013, vinder NAIA 10, 000 (29:57) og maraton (2:19:18) sit seniorår. Han har seks søstre, og begge hans forældre døde af kræftrelaterede sygdomme.

I 2016 han blev nummer 23 i U.S. Olympic Marathon Trials, men han faldt tilbage til 69. sidste februar (2:21:06) i Atlanta Marathon Trials efter at have ramt halvvejs i 1:05:50. Martins træner, Dante Ottolini, tror han kan have overtrænet sin løber, især efter at Martin slog en uplanlagt, sent løb 4:21 mile i Napoli Halvmarathon i midten af ​​januar.

Ottolini havde trænet Martin på college, og tog tøjlerne op igen fra begyndelsen af ​​2019. Det år sluttede Martin på andenpladsen i Bobby Crim 10-mile i 46:56, en 2-minutters forbedring af hans tidligere Crims, og nummer to igen i USATF 20-K mesterskaberne i New Haven, CT, flere uger senere.

Nathan Martins maratonopbygning:

Martin fandt først ud af, at han var blevet optaget i The Marathon Project i begyndelsen af ​​oktober, giver ham kun 10 uger til at blive klar. Han og Ottolini slog sig ned på en beskeden opbygning af kilometertal - 75 til 90 miles om ugen - med vægt på kvalitet. Før hans sidste topfase, Martin lavede relativt hurtige sessioner som 25 x 400, de første 15 i 10K race tempo, og de sidste 10 i 5K racertempo. Han fik korte bedringer mellem 400-tallet, starter med 60 sekunder, og sluttede med 45 sekunder.

Flere store peaking træninger:

I sin sidste træningsmåned, Martin kørte to store maraton-specifikke løb, som han tilskriver opbygningen af ​​sin selvtillid. For det første:Han løb 5 x 3-mile i 4:55-tempo med et 6-minutters tempo på 1,6 km mellem 3-mile-segmenterne. For det andet:Han løb 2 x 10K i 4:55 tempo med en 7-minutters mile mellem 10K'erne. "Dette er almindelige træningssessioner, der modstår træthed for en masse elite maratonløbere, ” konstaterer han. "For mig, de viste, at jeg var klar til maraton uden et stort antal kilometer."

Dante Ottolinis coachingfilosofi:

Ottolini siger, at hans coachingfilosofi er baseret på, hvad han har lært af at studere Jack Daniels, Coe og Martin, Joe Vigil, og Renato Canova. Da han begyndte at arbejde sammen med Martin igen i 2019, han koncentrerede sig om træning med laktat-tærskel. "Hans tærskelmarkører havde ikke bevæget sig meget, og jeg følte mig sikker på, at de kunne blive forbedret med målrettet træning, " siger Ottolini. Han tilføjer:"Nate er den mest modstandsdygtige person, jeg kender, når det kommer til at overvinde kampe, og han kan køre race!”

Martins to-ugers taper:

Martin brugte en to-ugers taper. Den første uge løb han omkring 65 miles, og den anden uge omkring 30 (løbsdag ikke medregnet). Han lavede en sidste hastighedssession tidligt i løbsugen:2 x 2K i laktat-tærskeltempo, og 4 x 400 i 5K til 10K tempo. "Jeg føler mig mere opmærksom og 'valmue', når jeg kører lidt fart ind i et løb, ” konstaterer han.

Et vigtigt race-øjeblik og hvordan Martin reagerede:

Martin ramte muren tidligt i The Marathon Project, mærke en bølge af træthed feje ind over ham ved 17 miles. Han spekulerede på, om han havde fejlvurderet sit tempo - 1:05:12, 18. plads, halvvejs - og tænkte kort, at han måske ikke kunne gå distancen. "Jeg sagde til mig selv at tage det en mil ad gangen, og finde en måde, " han siger. Han opnåede dette ved at fokusere på løberen lige foran, og lukke kløften mellem dem. Dette hjalp ham med at holde tempoet og rykke op til en 9. plads.

Martins råd til at køre dit eget bedste løb:

Ved at besvare denne, Martin borer ned til det dybeste, mest grundlæggende niveau:selvtillid. "Det hele starter med tro, " han siger. "Jo mere du tror på dig selv, jo mindre problemer vil du have med de uundgåelige forhindringer på vejen."

Action ligger tæt på andenpladsen. "Tro uden handling er bare ønsketænkning, ” konstaterer Martin.

Til sidst, læne sig op ad andre. Alle de andre du kan finde. Martin krediterer hans succes til alle de venner og allierede, der har støttet ham undervejs. "Når du forsøger at opnå noget stort, som du aldrig har gjort før, du skal bruge mere end bare dig selv for at få det gjort."

Video indlæses...

[Nathan Martin:Mit bedste løb og hvordan jeg opnåede det: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043145.html ]