Jenny Spanglers bedste løb og hvordan hun opnåede det

Jenny Spangler tilbragte mere end 20 år nær toppen af ​​amerikanske kvinders maratonløb. I 1983, i hendes første maraton, hun vandt bedstemor på 2:33:51, sætter en 19 &under amerikansk rekord, der stadig står. Tyve år senere, som 40-årig i 2003, hun satte den amerikanske masters marathon rekord på 2:32:39 i Chicago. Det næste forår, hun blev samlet på en niendeplads, og første mestre, i 2004 U.S. Olympic Marathon Trials i 2:36:30.

Men Spangler rangerer hverken amerikansk rekord eller 2004 Marathon Trials som sit bedste løb. Hendes bedste, og højst overraskende, var hendes sejr i 1996 Olympic Marathon Trials. Hun deltog i arrangementet, hendes tredje forsøg, med den 61. hurtigste kvalifikationstid. Ingen maratoneksperter så hendes sejr komme. Alligevel den varme februarmorgen i Columbia, S.C., Spangler brød båndet på 2:29:54, snuppede sejren fra snesevis af mere bebudede løbere.

Hun rangerer sit 1983 Grandma's Marathon og 2003 Chicago Marathon i uafgjort for sit næstbedste løb.

Spangler bor i øjeblikket i Lake Forest, Syg., hvor hun arrangerer træningssessioner for lokale løbere, og driver en internetbaseret coachingtjeneste på JennySpangler.com.

Hvorfor 1996 Olympic Marathon Trials var Spanglers bedste løb:

Ikke fordi hun vandt den. Det var sekundært - et resultat, der naturligt fulgte hendes forberedelser. "Det var et af de 'magiske løb' for mig, " hun siger. "En af de dage, hvor alting bare kom sammen."

Som en veterankonkurrent, Spangler havde oplevet masser af op- og nedture i tidligere maratonløb. Hun vidste, at hun ikke bare kunne gå hen til en toppræstation. Alle vil løbe deres bedste. I stedet, Spangler søgte en vis grad af løsrivelse. "Jeg satte mine forventninger ude af tankerne, og bare løb - ingen tempomål, ingen pladsmål, ” husker hun. "Jeg ville simpelthen løbe i øjeblikket og lade løbet udfolde sig."

Opbygningstræning til Marathon Trials:

Forud for aprilløbet, i det meste af november og december 1995, Spangler kørte i gennemsnit 90 miles om ugen. Den sidste uge af december, hun ramte en kilometertal PR med 110 miles. Hun løb også mere end 100 miles i de første to uger af januar, før hun begyndte at lette lidt før hendes alvorlige nedtrapning.

Flere nøgleøvelser:

• I november, hun løb en kuperet 10-mile tidskørsel med det mål at dele en hurtig første mile. Hun slog 5:06 for den mil.
• I december, hun fik selvtillid fra en session på 8 x 1-mile, vekslende mellem 5:25 og 5:45.
• Flere gange, hun lavede 24 x 400 meter, opdelt i fire sæt af seks gentagelser hver. For første og tredje sæt, hun lavede en 100 meter restitution jog, og i gennemsnit 75 sekunder pr. 400. For andet og fjerde sæt, hun gjorde en 200 meter restitution, og i gennemsnit 72 sekunder pr. 400.

Nøgleøvelser i den sidste måned:

I løbet af de sidste seks ugers præ-forsøg, Spangler hentede en ny træner. Hun flyttede fra Chicago til Santa Monica for at træne under Joe Douglas fra Los Angeles Track Club. Hun fortsatte med at blive rådgivet af sin Chicago-baserede træner, Willie Rios.

Flere nøgleøvelser:

• Lange kuperede weekendløb på 20 miles om morgenen i 6:00 tempo, efterfulgt af 4 miles om eftermiddagen. "Jeg vidste, at jeg var i rigtig god form, da 4-milerne begyndte at føles lette."
• 16 x 400 meter i 70-73 med 100 meter løbeture. "De opbyggede min selvtillid og holdt lidt lynlås i mine ben efter alle de lange løb og tempoer."

Tilspidsning:

I den sidste måned præ-marathonprøver, Spangler løb ugentlige mile i alt:86, 78, 62, og 38 (man.-fre.). Otte dage før marathon, hun gennemførte et 9-mile tempoløb i 6:00-tempo. I løbet af den sidste uge, hun fortsatte med at løbe to gange dagligt, som hendes skik var, men dækker meget mindre afstand. Hun gjorde også 10 x 100 meter skridt efter en af ​​sine daglige løbeture.

Løbsdagsplan:

Selvfølgelig, Spangler havde et drømmemål - at nå det olympiske hold. Imidlertid, det var ikke hovedtanken, hun bar til startlinjen. I stedet, hun havde som mål at løbe "mit livs bedste maraton" ved at følge sine træneres råd. De ønskede, at hun skulle løbe med "et let niveau af ubehag."

Nøglemoment i marathon:

"Jeg følger regler, " siger Spangler, så hun fulgte det lille ubehagsråd. Det satte hende sammen med lederne ved halvmaraton, nået på 1:14 plus, en indsats, der faktisk føltes lettere end hendes ubehagszone. Spangler tænkte på at stige, men huskede tidligere løb, hvor hun "var sprængt i luften."

Hun prøvede at være tålmodig. Ved 16 miles, hun øgede sit tempo til det lette ubehagsniveau, og blev "flippet ud", da ingen gik med hende. (Senere fandt hun ud af, at hun havde slået 5:20 for denne mil.) Spangler blev aldrig fanget, vinder med en margin på 12 sekunder over Linda Smith.

Hvad gjorde det muligt for Spangler at opnå et bedste løb:

Hun mener, at der var tre nøglebidragsydere:1) et fysisk højdepunkt; 2) en mental top; og 3) ekstramateriale. Først, Spangler kørte flere miles end nogensinde før, over bakkede baner, i et hurtigere tempo. Hun trivedes med udfordringen. Hun bemærker fordelen ved at have trænere til at overvåge hver session personligt, og justering af arbejdsbyrden efter behov. "En dag var jeg ved at afslutte en 20-miler, og meget glad for det, " hun siger. "Så kørte Joe op ved siden af ​​mig og sagde:"Gå videre og kør to miles mere."

Sekund, hendes træning gav hende stor selvtillid, og en "finjusteret" tilspidsning efterlod hende frisk. "Før andre løb, Jeg tænkte nogle gange, 'Jeg kan ikke vente til det her er overstået, '" hun siger. "Denne gang var jeg spændt på, at løbsdagen skulle komme."

Sidst, uden andre distraktioner i løbet af hendes sidste seks uger i Santa Monica, "Jeg var i stand til at fokusere på at strække mig, ernæring, søvn, og slappe af mellem løbeture som aldrig før, " hun siger. "Dette var en mulighed, Jeg havde aldrig før, og det gjorde en kæmpe forskel."

Sådan opnår du dit bedste løb på Jenny Spangler-måden:

"Det er ekstremt vigtigt at lytte til din krop, og tilpasse din træning passende, " hun siger. Spangler tror også på lidt undertræning for at bevare friskheden, mens du stadig bevarer tilliden til din tilgang. Hun har stor tillid til "det ekstraudstyr" som at strække sig, styrketræning, søvn og ernæring, at tro, at det er bedre at afbryde et løb for at imødekomme ekstraudstyret i stedet for at skubbe på for at samle et par miles mere.

Undgå: Enhver sammenligning mellem din træning og en andens. "Der er så mange sociale medier og online træningslogfiler, at vi ofte gætter på vores træning og tempo mod andre, ” bemærker Spangler. "Dette kan føre til overtræning og/eller skade."

[Jenny Spanglers bedste løb og hvordan hun opnåede det: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043152.html ]