Vejen til Sara Halls London Marathon PR

Den amerikanske maratonstjerne Sara Hall blev nummer to i sidste søndags London Marathon, forbedrede sit personlige rekord fra 2:22:16 (Berlin, 2019) til 2:22:01. Hun blev også den første amerikaner, mand eller kvinde, at bestige Londons prispodiet, siden Deena Kastor vandt London i 2006.

"Denne sport har knust mit hjerte hundrede gange, og pandemiåret har været hårdt for os alle, ” skrev Hall på Twitter. "Men hvis du er modstandsdygtig - hvis du "glemmer, hvad der er bagved og anstrenger dig for, hvad der er forude" - til sidst, forberedelse vil møde mulighed."

Hall har kørt på eliteniveau siden 2000, da hun vandt Footlocker High School Cross Country Championships som Sara Bei, og fortsatte med at konkurrere på Stanford. I 2005 hun giftede sig med den fremtidige maraton-stor Ryan Hall, som gik på pension i begyndelsen af ​​2016, mens Sara blev ved med at konkurrere. I 2015 Hallerne adopterede fire etiopiske søstre. De sidste mange år har de boet i Flagstaff.

Sara Hall så ud til at være klar til et fantastisk 2020, da hun afsluttede sidste års Berlin Marathon med en hurtig personlig bedste præstation. Imidlertid, hun droppede efterfølgende ud af både 2019 New York City Marathon og de altafgørende Olympic Marathon Trials i slutningen af ​​februar i år. I London, hun klarede distancen på trods af at hun skulle løbe det meste af maraton helt alene, mellem hurtigere og langsommere grupperinger.

Under, Ryan Hall svarer på spørgsmål om sin kones London-løb, det sidste år, og den lange rejse, de har delt sammen. Han har været Saras træner de sidste fire år.

Podieløber:Sara sagde, at hun hørte dig heppe på hende fra sidelinjen. Hvor var du, og hvad råbte du til hende?

Ryan Hall: Der var kun ét sted vi fik lov at sidde på grund af Covid var et tribuneområde omkring 100 meter fra mål. Jeg fik splittelse for, hvor langt Sara var bagud efter løberne foran, så hun vidste hvad der skete. Hun sad ikke et godt sted midt i løbet. Det var ikke hendes skyld. Der var bare ingen anden tempogruppe, og tempoet i første gruppe var for varmt.

Jeg var fristet til at råbe til hende, at hun skulle sætte farten ned og vente på gruppen bag hende, så hun havde folk at løbe med, men jeg er så glad for, at jeg ikke gjorde det. Hun skulle holde sig noget tæt på for at kunne slutte så højt, som hun gjorde. Hendes tidlige tempo var hurtigt, men ikke skørt. Jeg vidste, at Sara var fit nok til at klare en åbningshalvdel kl. 70.00, men under disse forhold alene var indsatsen værd at lave 69.

Hun endte med at komme igennem halvvejs omkring 70:25. Hvis hun havde selskab på en bedre dag, Jeg tror, ​​hun ville have været meget hurtigere. Der skulle være en anden gruppe i 2:18:30-2:19 tempo, som hun planlagde at løbe med. Men den gruppe endte lige med at smelte sammen i hovedgruppen fra pistolen.

Sidste gang du så Sara, hvor meget var hun bagud på andenpladsen? Hvad råbte du til hende så?

Jeg så hende med et skød tilbage. Inden da troede jeg ikke, at andenpladsen lå i kortene. Men da jeg så den aftagende omsætning af atleten på andenpladsen og så, hvordan Sara havde vundet på hende den foregående omgang, Jeg vidste, hun havde et skud. Jeg fortalte hende, at hun var 40 sekunder nede, men at hun kunne fange hende og blive nummer to.

Hvad var mest interessant og/eller anderledes ved Saras oprustning til London? Har du bevidst prøvet noget nyt? Du tilbragte tid i Crested Butte, hvilket er endnu højere end Flagstaff. Hvad handlede det om?

Intet for nyt. Vi fulgte den samme afprøvede og sande træning, som har fortsat fået hende til at se pæne forbedringer fra opbygning til opbygning. Vi tog til Crested Butte i fire uger for at skifte natur, da Sara bliver sindssyg, når hun ikke kan rejse/ræse meget. (Covid forhindrede naturligvis dette). Crested Butte er sådan et smukt sted at træne og et sjovt samfund at besøge.

Saras ASICS racersko fremstod som nye, tyk og ikke-standard for ASICS. Hvordan og hvornår fik du WA-godkendelse?

Saras sko blev godkendt af World Athletics før løbet og passede til World Athletics krav.

Der er en generel teori om, at gymnasiepiger ikke bør presses hårdt, fordi de vil brænde ud og ikke forbedre sig som senioratleter. Sara var en Footlocker-mester. Ville du ønske, at hun havde trænet og kørt mindre, da hun var ung? Eller, omvendt, hvad fik hun ud af sine tidlige oplevelser?

Jeg synes, det er virkelig fristende at fastgøre alt (resultater) på kørte kilometer pr. uge/volumen, når der i virkeligheden er så der foregår meget mere end blot en atlets kilometertal. Jeg mener, Jeg forstår det, kilometertal er virkelig nemt at måle, og det har relevans for enhver atlet i beskrivelsen af ​​deres træningsbelastning. Imidlertid, lad mig forklare, hvad jeg prøver at sige her.

Tag to hypotetiske atleter. Begge træner høj volumen/miles siden deres gymnasietid. Man er rigid i at følge programmet. Han lytter ikke altid til sin krop, og er gift med skemaet. Måske går denne løber endda på crash-diæter og stadig får gode resultater, måske sætte amerikansk rekord på halvmaraton. Men løberen er tvunget til at trække sig, fordi livsstilen ikke er sund eller bæredygtig.

Den anden atlet træner på samme måde, men lytter til hendes krop. Hun bøjer sin træning omkring, hvordan hendes krop har det, og spiser sundt, afbalanceret kost, der hjælper hende med at opretholde en sund vægt. Denne atlet bliver ved med at blive bedre og bedre sent i sin løbekarriere.

Se hvad jeg mener? Samme træningsbelastning men meget forskellige resultater. Hvis du kun isolerer variablen "kilometertal, ” du får et meget ufuldstændigt billede af hele pakken, der består af mange, mange variabler.

Alt det at sige, Jeg er glad for, at Sara løb så meget, som hun gjorde i gymnasiet, da det begyndte rejsen med at udvikle sin tærskel. Hendes tærskelstyrke bliver ved med at blive bedre for hver opbygning, og hun holder sig sund, samtidig med at hun opretholder et højt kilometertal. Nu, der er et sødt sted for alle med hensyn til kilometertal, så jeg siger ikke, at enhver gymnasieatlet skal træne, som Sara gjorde. Vi er alle eksperimenter af én. Jeg ser det som trænerens rolle at hjælpe hver enkelt atlet med at finde deres sweet spot, når det kommer til volumen.

Sidst vi snakkede sammen for et år siden, Sara havde lige løbet godt i Berlin og var på vej mod New York City og Atlanta. Hvad gik galt i de løb?

ja, vendingen for NYC var hård. Som træner, Jeg tror, ​​jeg ikke indbyggede nok genopretning fra Berlin, og forsøgte at presse hendes træning frem for bare at give hende masser af hvile og bevare den kondition, vi havde bygget til Berlin. Jeg lærte meget af den. Med det sagt, hun var stadig i god form, da hun gik ind i det og fik så en mavefejl lige før løbet. Jeg knytter NYC til begge disse faktorer.

Hun var også super fit under forsøget, men det kursus, i kombination med ikke at være i en meget "hyggelig" racersko, har lige spist hendes ben op. Hvis løbet var på en flad bane, Jeg er ikke i tvivl om, at hun er med på holdet, men vi har ikke kontrol over kursusvalg, så ikke meget vi kan gøre der. Jeg er begejstret for Asics innovation og deres kommende sko, så jeg tror heller ikke, at skofaktoren er et problem fremover. Det er rart at se skofirmaer indhente Alphafly, og resultaterne begynder at afspejle det.

Hvad har været de største faktorer i Saras stabile og ret spektakulære maratonforbedringskurve?

Jeg kunne tale længe om det her. Så mange ting. Hun passer rigtig godt på sin krop til at starte. Ernæring, søvn, recovery tricks er alle på point til enhver tid. Også, hun elsker bare rejsen. Det er nok den største faktor. Når du elsker det du laver, gode ting sker, fordi du hælder hele dig selv ind i det. Også, hun er rigtig god til at styre de dårlige løb (som NYC og Trials). Hun bliver lammet i et par dage, men hun kommer altid op på hesten igen og fortsætter bare fremad.

Også, hun arbejder hårdere end nogen maratonløber, jeg har set. Vi vil slå en helt enorm dag med løb i morgen, så gå direkte til gymnastiksalen, og hun banker i gymnastiksalen i endnu en time oven i købet. Mit primære job er bare at holde tøjlerne, så hendes utrolige arbejdsmoral er kombineret med nok hvile og restitution til at få resultater. Hun vil altid skubbe, og jeg prøver altid at tyde, hvornår hun skal løbe, og hvornår hun skal holde hende tilbage.

Hvorfor tror du, at hendes maratonbue har været så anderledes end din? Er der nogen generelle konklusioner at drage af sammenligningen, eller tror du, at I to bare er forskellige mennesker med to forskellige kroppe og mentaliteter?

Sara har naturlig fart. Selvom hendes 5k og 10k PR'er måske ikke vises, hun konkurrerede i de olympiske forsøg over 1500 meter. Hun har hjul, og de går ikke afsted med maratontræning. Dette er så kæmpe stor. Hvis du gav mig muligheden for at arbejde med to atleter, en af ​​dem var utrolig god over halvmaraton, og den anden, der var utrolig god over 1500 meter, Jeg ville tage 1500 meter atleten med hensyn til langsigtet maratonudvikling.

Tærskelstyrke kan udvikles meget sent i ens karriere (Kipchoge for eksempel), men den skal også afbalanceres med opretholdelse af fodhastighed. Jeg var aldrig naturligt meget hurtig, så da jeg begyndte at træne maraton, Jeg mistede langsomt min 5k hastighed, og marathon blev sværere og sværere. Jeg tror, ​​hvis jeg holdt mig i 13:16 5k form, Jeg kunne stadig blive hurtigere den dag i dag. Men det, der nok dræbte mig mere, var bare ikke at lytte til min krop med ernæring, søvn, og kropsvægt. Derfor er jeg så passioneret omkring coaching nu. Jeg ønsker ikke, at atleter begår den samme fejl, som jeg gjorde.

Det er svært at forstå, hvordan en elitekvinde marathonløber bliver stærkere og hurtigere ved at tilføje fire teenagepiger til sin familie. Gjorde det skift noget for Sara? Noget der har hjulpet hende med at løbe?

Jeg vil ikke sige, at dette har givet hende en konkurrencefordel. Det har været givende, smuk tur, men med hensyn til løb, en udfordrende udvikling. Ærligt talt, Jeg ved ikke, hvordan hun gør det. Jeg tror ikke, jeg kunne konkurrere på hendes niveau, mens jeg var mor/far til fire. Med det sagt, vores børn er super støttende og elsker at se Sara være et eksempel på ekspertise og jagte ens drømme. De protesterer ikke, når vi tager dem med til træningslejre eller skal rejse til løb. Vi, som familie, prøv vores bedste for at støtte hinanden i at gå efter hver enkelt af vores drømme.

Da du gik på pension i jan. 2016, Sara var en 2:31 maratonløber. Nu er hun en 2:22-løber. Det lader til at betyde, at du enten var en rigtig dårlig løber-mand eller en rigtig god løbertræner. Hvilken er det?

Haha! ja, det er interessant, hva'? Jeg føler, at Sara og jeg sjældent trivedes på samme tid. Jeg forstår ikke helt dette mysterium. Jeg ved dog dette:efter at have gled helt ind i støtterollen, det er ikke en nem rolle at tage. Det kan se let ud udefra, men det er virkelig svært, især kommer af at være vant til at det er mere omvendt. Misforstå mig ikke:Det er en ære at støtte Sara nu og være der for hende, så meget jeg kan. Men det er også internt og fysisk anstrengende. Ofte, efter maraton, Jeg føler mig mere forvirret end hun gør.

Jeg ved ikke. Jeg har ikke rigtig et godt svar på dette spørgsmål, men jeg synes, det er virkelig interessant at observere, og jeg ved dette:For at enhver kan nå deres fulde potentiale i noget, de har brug for, at folk træder ind bag dem og støtter dem på deres rejse. Jeg ville bestemt aldrig have opnået de resultater, jeg fik, hvis ikke for Sara, mine trænere, familie, terapeut, etc., alt bag mig på min rejse.

Som Saras træner, hvad er det værste træner-atlet argument, du nogensinde har haft med hende?

Hmmm. Svært at identificere den værste. Vi kommer lidt i tvivl om tempo. Hvis jeg driver for langt foran hende på cyklen, når vi træner hårdt, hun kan blive lidt bøjet. Og så bliver jeg lidt bøjet, og det kan gå sydpå derfra. Men vi finder altid ud af det til sidst.

Der er lang tid til OL i 2024. Har du og Sara en plan for de næste år?

Ikke rigtig. Vi lever bare i nuet, fejrer London. Så vælger vi, hvad der er det næste, og går efter det. Vi tager bare en opbygning ad gangen. Men jeg ville ikke blive overrasket over at se Sara komme på banen i det olympiske maraton i 2024.

[Vejen til Sara Halls London Marathon PR: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043153.html ]