5 øvelser og teknikker til at øge hastigheden i fast-pitch kander

TEKNIK:

Lad os diskutere, hvad du kan gøre for at øge hastigheden. Hvor kommer farten fra, uden for ordentlig mekanik og sekventering?

1. Nedsvinget af pitching-armen, når skridtbenet er plantet. Husk, at nedsvinget ikke kan generere nogen kraft, før skridtfoden er nede. Den skal være nede, når pitching-armen når klokken et bag kanden. Så skulle den accelerere til hoften.
2. Stærk stride-fod plante. Jo stærkere skridtfoden rammer jorden, jo hurtigere klikker armen igennem
3. Bagbensdrev. Selvom pitcheren ikke slipper bolden i begyndelsen af ​​bendrevet, et stærkt bendrev overføres til en stærk skridtfodsplante, hvilken, i rækkefølgen, overføres hurtigere gennem kroppen, og genererer mere pisk i armen.
4. Kraftig stride plante med en fast, relativt lige, men ikke låst, skridt ben, vil overføre energien gennem kroppen og ind i armpisken
5. Kraftig håndledssnap, der er lige mod målet med et 12-6 spin.
6. Kraftig fingertryk. Den sidste kropsdel, der rører bolden, er fingrene. Hver finger består af tre små håndtag. Hvis du trykker hårdt i slutningen af ​​udløsningen, øges hastigheden.

Bemærk:Et godt snap fra håndleddet og skub fra fingrene øger ikke kun hastigheden, men har den ekstra fordel, at det øger spindet på bolden, hvilket skaber mere sene pauser på banen.

BORER:

VIGTIGT:Vær sikker på, at kanden er helt opvarmet og strakt, før du begynder disse bevægelser, da bevægelserne er meget ballistiske og kan forårsage skade, hvis kanden ikke varmes op. Også, hvis de viser tegn på skade, stoppe med det samme og lade dem hvile, indtil de er helt restituerede (evt. flere dage)?

Hårde walk-ins

1. Beskrivelse:Pitcher starter omkring 20 fod fra et net med bolden adskilt fra handsken. Dette er virkelig en indkøring, da de begynder at løbe ved den stødende strømpe eller andet løst net, indtil de er klar til at slå op. Når de er klar, de skal plante hårdt og affyre bolden så hårdt de kan i nettet. Udgivelsen, på dette tidspunkt, er sandsynligvis omkring 6 fod fra nettet. Deres eneste mål er at kaste så hårdt som de kan. Du kan have en "føder" stående i nærheden for at kaste bolde til kanden for at tilføje konditionering. Da kanden afslutter sin pitch, hun løber tilbage til startposition ved 20 fod. På vej tilbage, foderautomaten kaster en bold til hende, så der ikke er hvile imellem. Efter et givet antal kast, hun bør hvile helt i et minut eller endda to og derefter lave et nyt sæt.
2. Reps:(varier som du finder passende):3-5 sæt af 5 hårde walk-ins
3. Nøgleområder forbedret:Denne øvelse fokuserer på bendrift og armcirkelhastighed

Pitch &Pirouette

1. Beskrivelse:Kande starter på højen og kaster til en catcher. Hun gennemgår sin regelmæssige bevægelse, men da hun kommer ned til hoften med sin pitching arm, hun accelererer sin arm så meget, at hun, når hun bringer den hen over sin krop, løfter sin drejefod op fra jorden, så kraften fra hendes arm, der slutter hen over kroppen, får hende til at piruette. Bemærk:med de stærke metalknuser, de bærer, vil hendes piruette sandsynligvis være 1/4 omgang. Vægten her er, at armens kraft hen over kroppen er det, der forårsager piruetten. Så jo hårdere og hurtigere hun bringer armen ned og på tværs, jo mere vil hun piruette. Hun vil blive overrasket over, hvor godt bolden er slået, men sørg for, at hendes fokus er på piruetten og ikke banen.
2. Reps:En spand med 25
3. Nøgleområder forbedret:Armhastighed og håndledssnap/fingertryk

Langkast

1. Beskrivelse:Der er mange måder at gøre dette på. Jeg kan virkelig godt lide at have et mål. Hvad jeg mener er et mål af en art; som at kaste over en bagstopper eller over et hegn eller en målstolpe. At kaste højere får dem til at arbejde mere på deres håndled. Kanden starter, med en spand kugler, omkring 80 fod tilbage fra deres mål. Først, hun bakker 3 trin op, gør derefter en hård walk-in og slipper, mens hun krydser 80'-mærket. Hvis det rydder bjælken, flyt derefter yderligere 5 fod tilbage, og så videre. Når hun kommer til den afstand, at hun ikke kan klare målet, kaste resten af ​​boldene. Hold styr på den største afstand væk fra målet og prøv at slå det næste gang.
2. Reps:1 spand af 25
3. Nøgleområder forbedret:Bendrev, og håndledssnap/fingertryk

VORES

1. Beskrivelse:Overbelastning (tung bold) - Under belastning (Lite-flite fungerer godt) - Almindelig (almindelig softball). MEGET VIGTIGT:Lad aldrig din kande arbejde hele vejen rundt med en tung bold. Jeg mener, at dette er farligt for en pitchers skulder. Bare arbejd alle tre tonehøjder fra K-position og ned, og snap så hårdt de kan
2. Lav sæt af 10-10-10 og gentag 3 gange.
3. Fingerstyrke og eksplosivitet.

Andre måder at opbygge eksplosiv kraft på

1. Korte spurter:5 meter 10 sæt
2. Modstandsbånd og værktøj:5-10 sæt
3. Store dækskift:5 sæt 15 sekunder
4. Alt kernearbejde, især planke
5. Power-renser. Vær sikker på, at disse er undervist af en træner, da disse kan forårsage alvorlige skader:3 sæt af 5-10

[5 øvelser og teknikker til at øge hastigheden i fast-pitch kander: https://da.sportsfitness.win/Sport/softball/1003047355.html ]