Basketballtip:Hurtig- og smidighedsøvelser

Basketball er en af ​​de hurtigste sportsgrene i verden. Spillere skal være i tip-top form og kunne køre et helt spil for at følge med resten. Topspillere ved, at du skal være velkonditioneret, men det, der virkelig adskiller dem fra resten, er deres hurtighed og smidighed.

Det er vigtigt at forstå forskellen mellem hurtighed og smidighed. Hastighed er simpelthen, hvor hurtigt du kan bevæge dig i enhver retning. Du kan påpege, hvor hurtig en spiller er, når de blæser af forsvarere. Lebron James er kendt som en af ​​de hurtigste spillere i NBA, men han arbejdede også meget hårdt for at træne den færdighed. Agility er evnen til hurtigt at ændre retning og samtidig bevare kropskontrol. Kyrie Irving er et godt eksempel på en spiller med agilitet på højt niveau, når han skifter retning, mens han håndterer bold.

Her er to øvelser, der ofte bruges på Nike Basketball Camps, som du kan træne for at øge din hastighed og forbedre din smidighed. Bemærk, at du skal udføre disse øvelser efter at have gennemgået en dynamisk opvarmning.

1. Speed ​​Drill:Hill Sprints

Alt du behøver er en bakke og sneakers for at udføre denne øvelse. Start ved bunden af ​​bakken og sprint op 20-30 yards, før du vender om og går tilbage til bunden. Gentag dette fem gange for et sæt, og lav 4 sæt til i alt 20 spurter. Du skal hvile cirka 30 sekunder i bunden af ​​bakken mellem spurterne og derefter 2 minutters hvile mellem sættene.

Under sprint, fokuser på at køre dine knæ opad og pumpe dine arme hårdt, selv når du er træt. Det hjælper at gøre dette sammen med holdkammerater eller venner, så I kan opmuntre hinanden gennem øvelsen. En måde at spore din forbedring på er at time dine spurter og registrere fremskridtene over tid.

2. Agility Drill:Lane Agility Drill

Find enhver basketballbane, hvor frikastbanen er malet på. Hvis du ikke har en frikastlinje at arbejde med, mål 15 fod fra punktet på gulvet direkte fra bagpladen.

Placer kegler ved begge albuer og derefter yderligere to kegler med samme afstand fra hinanden på basislinjen. For hele denne øvelse vil du vende den samme vej.

Start ved den ene albue og sprint mod basislinjen. Derfra, shuffle hen over basislinjen mod den anden kegle, ryg til albuen, shuffle til startstedet og rør jorden, og så gå tilbage den anden vej, afsluttes med en backpedal gennem startstedet.

Gentag dette to gange på hver albue, i alt fire gentagelser, og gentag det to gange igennem. Det vigtigste at huske på, mens du laver denne øvelse, er at have kontrol over dine bevægelser. Målet er at skabe gode vaner, der starter med at blive kontrolleret. På samme måde som bakkespurter, du kan spore dine fremskridt ved at time hver gentagelse af øvelsen.

Det er vigtigt at forblive positiv og indse, at du ikke vil forbedre dig efter at have udført disse øvelser én gang. Det kræver engagement og beslutsomhed at foretage ændringer, så når du ikke har det bedst, husk at blive ved med at presse på! Dette er blot to af de mange øvelser, der kan hjælpe dig med at arbejde med hastighed og smidighed. For mere, kom med os denne sommer på en Nike Basketball Camp.

[Basketballtip:Hurtig- og smidighedsøvelser: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003047667.html ]