Begynder-konditioneringsøvelser til forbedring af hastighed og kraft

I løbet af dette blogindlæg, vi vil tale om en række forskellige basketballøvelser for begyndere, der er ideelle til at træne og konditionere dine spillere til at være det bedste, de kan være på banen.

Sidespring

Springer sidelæns, krydse over ved hjælp af knæ og hofte. Det er små skridt. Hurtige hofter giver hurtige fødder, så lad dine spillere fokusere på at rotere disse hofter.

Husk at fødderne altid vil følge hofterne. Hold tåen trukket op mod skinnebenet. Hold benet i en kraftposition for at træde ned til jorden.

Sidespring

Få din overspringsrytme ved at springe på plads. Hold fødderne lidt brede - vi vil ikke have den ene tæt på den anden. Vi ønsker at have en bred base af støtte til balance.

Træd ned til jorden. Skub væk fra den retning, du vil gå. Forstærk en god atletisk position, når du vænner dig til at udføre denne øvelse.

Crossover Skip

Til denne basketballøvelse for begyndere, du vil have dine spillere til at bruge en linje. Få din spiller til at springe og krydse over og derefter springe og krydse tilbage. Dette bruger meget hofterotation og kropskontrol. Balance, smidighed, det hele er involveret her.

Tænd

Her vil vi slå hastigheden til og fra. Start langsomt, skru derefter på hastigheden.

Vi ønsker at chokere systemet til at acceptere hastighedsændringen på vores kommando. Dette er en simpel øvelse, der fremtvinger hurtigere fodhandling.

Gør nu det samme, springer over. Få din overspringsrytme, mens du går langsomt, og fremskynd den derefter. Træd ned til jorden, mens du springer hurtigt over. Dette er fantastisk til at skabe bedre rytme og kraft nede ved jorden for hastighed og acceleration.

Brug banens bredde eller afstanden fra basislinjen til midtbanen. Ned og tilbage er en gentagelse. Lav tre sæt af tre gentagelser.

Skippiocca

Lav din carioca med en overspringende rytme. Vi vil have den dobbelte fodkontakt for at lære hjernen og musklerne at reagere hurtigere for mere eksplosiv respons på banen.

Vi skal træne kroppen til at være hurtige. Vi kan ikke bare acceptere, hvad vi tror er vores egen hastighed. Udfordr det og gør det bedre.

Drop Skip

Peg knæene udad. Træd hurtigt ned ved at dreje hofterne. Vi vil gerne kunne åbne de hofter for fantastisk forsvarsspil. Mind dine spillere om at holde en bred base af støtte og bruge hofterne til at bevæge fødderne.

Linje øvelser

Til denne serie af øvelser, dine spillere vil først lave to-fods hop og en-fods hop ved hjælp af en line. Dette er touch and go.

Mind dine spillere om at holde tæerne trukket op mod skinnebenene og ikke stikke tæerne i jorden. De bør fokusere på at kontrollere kernen ved at sutte i navlen og putte i ryggen.

Humle på én fod er næste – over og tilbage er én. Gør fem, så skift og gør den anden fod. Dine spillere skal lave i alt tre sæt af fem.

Lad nu dine spillere stå over for stregen. De bør gå frem og tilbage over linjen så hurtigt som de kan, mens de prøver ikke at stikke tæerne i jorden. I stedet, de skal hoppe af den forreste del af foden.

Næste er skihop side til side over linjen, begge fødder på samme tid som du rører og går side til side. Dette er kort og hurtigt.

Skihop er næste gang. Disse er en-fods hop fra side til side, når du bevæger dig fremad. Disse er gode til balance, smidighed, skifte i retning, som alle er super atletiske færdigheder, der overføres til sportsspecifik præstation.

Boldfald

Til denne basketballøvelse for begyndere, få dine spillere til at starte fra en god atletisk position. Når bolden falder, de burde bryde ind i en fuld sprint, forsøger at komme til bolden, før den hopper to gange.

Dette er en fantastisk øvelse til første trins eksplosion. Dine spillere bør starte med en god bred base af støtte, så spring frem, skubbes ned i jorden.

Næste, lav boldfald med en crossover. Med udgangspunkt i vores gode atletiske position, når bolden falder, vi krydser over, eksplodere i en spurt, og tag bolden. Sørg for at arbejde i begge retninger. Balancer kroppen ved at lave en crossover med hvert ben. Brug det knæ og hofte til at eksplodere og krydse over.

Gå derefter med et drop-trin. Vores atlet vender væk. Hold bolden ud, sige "bold, ” og slip det på samme tid. Vi åbner hoften, gå ned og tilbage, og tag bolden.

Skub væk fra den retning, du vil gå. Når du er dernede og indstiller, skub disse tæer gennem enden af ​​skoene.

Disse konditioneringsøvelser vil helt sikkert få dine spillere til at arbejde på deres hastighed, balance, smidighed, og kraft – og er sikker på at gøre dem klar til næste spil.

Hvis du kunne lide dette indlæg, glem ikke at "synes godt om" vores Facebook-side for endnu flere coachingtips, artikler, og videoer.

[Begynder-konditioneringsøvelser til forbedring af hastighed og kraft: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041734.html ]