3 fantastiske basketball-specifikke konditioneringsøvelser

Der kan ikke benægtes det - atletik vil give dig en fordel ved basketball.

Og ikke alle trænere er velsignet med at have naturligt atletiske spillere, men enhver træner kan bruge disse øvelser og se store forbedringer i hastighed, hurtighed, og springevne hos alle dine spillere.

Boldfald

Dette er en af ​​mine yndlingsøvelser; det vil forbedre dine spilleres reaktionstid, starthastighed og endda deres hånd-øje koordination.

Det er enkelt – lad din spiller stille op et sted mellem 5-10 fod fra dig, og hold en tennisbold i din strakte arm. Når du taber bolden, spilleren vil spurte og forsøge at fange bolden, før den rammer jorden endnu en gang.

Sørg for at få spillerne til at starte fra forskellige positioner – i defensiv position, fra jorden og alle andre kreative måder, du kan tænke på.

At gøre dette til en konkurrence om, hvem der kan fange bolden længst væk, er en fantastisk måde at motivere dine børn og virkelig give alt.

Line Humle

Dette er en plyometrisk boremaskine, og hvis du ønsker at forbedre dit holds atletiske evner, plyometri kommer til at være en stor del af din træningsplan.

Få dine spillere til at stille op i den ene ende af frikastlinjen, vendt mod sidelinjen. Lad dem derefter hoppe side til side over frikastlinjen så hurtigt som de kan.

De burde bevæge sig fremad, og når de når til slutningen, de vil løbe rundt bagerst i køen, klar til at gå igen.

Hvis du vil gøre denne øvelse til en konkurrence, lad alle dine spillere stille sig op foran forskellige linjer, og prøv at presse så mange linehop ind mellem din fløjte.

Hækkespring og sprint

Dette er en fantastisk øvelse til at forbedre en spillers flade hastighed og acceleration. Kombinationen af ​​både sprint og spring kan være belastende, men fordelene er det værd.

Opstil omkring 5 kegler startende fra basislinjen, alle omkring 3 fod fra hinanden. Få dine spilleres linje op ved basislinjen, og hop over hver af keglerne. Når de kommer til den sidste, få dem til at gå i en fuld spurt med det samme for omkring en "¼ af banen.

Hvis du har luksusen af ​​mini-hindringer, du kan bruge dem, men ellers vil kegler fungere fint.

Coaching tips

Både linehop- og hækkespringøvelserne kan gøres endnu mere udfordrende ved at få dine spillere til at præstere på kun én

Sørg for ikke at overanstrenge dine spillere – du vil gerne lave disse øvelser to gange om ugen, måske tre, hvis dine spillere allerede er ret gode atleter.

Hvis du kan lide denne boremaskine, du finder flere lignende, og anden nyttig information på min facebookside!

[3 fantastiske basketball-specifikke konditioneringsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041581.html ]