5 dræberbor fremragende til konditionering

I dag, Jeg vil dele en håndfuld basketballtræningsøvelser med dig, der hjælper med at få dine spillere i form og klar til spilletid.

Militær Presse

Her vil vi arbejde med det øvre magtområde - skulderen og brystområdet. Vi får et rigtig godt løft med vores militærpresse.

Vi vil kontrastere dette med et eksplosivt lodret medicinboldkast.

Her vil vi gerne reagere på bolden og springe den straks op i luften igen, så snart den rører hænderne. Så vi får hurtig eksplosiv reaktion fra disse muskler, lære dem, hvordan vi vil have dem til at arbejde.

Mavebøjninger

Her vil vi arbejde med mavemusklerne, mens vi arbejder med hele kroppen.

Få dine spillere til at placere deres hænder hen over brystet, røre ved skuldrene. Ryggen er flad. Bring knæene og brystet op på samme tid.

Benløft

Her vil vi løfte hælene et par centimeter fra jorden. Med armene bredt ud, vi har en mere stabil base. At føre armene hen over kroppen gør kernen mere ustabil og gør arbejdet vanskeligere.

Vi arbejder på at trække både mavemusklerne og lænden sammen for at stabilisere kernen.

Vi vil lave fem sæt af fem til femten sekunder.

Knæ-ups

Vi vil starte med hælene en tomme fra jorden med armene bredt ud, at bringe knæene så højt op, som vi kan. Hæv knæet, hælen op under baglåret, og tæerne op mod skinnebenet.

Gør disse i tre sæt af 10. Før armene hen over kroppen for at gøre dette mere ustabilt og vanskeligere.

Her er en variation af knæløftet:Bring hælene lige op af jorden. Nu, fokus på enkeltben. Bring knæet helt op, rette benet, bringe den anden op.

Lav tre sæt af 10 med hvert ben. Med armene bredt ud, vi har en meget mere stabil base. At føre armene hen over brystet skaber en ustabil base og gør arbejdet meget vanskeligere.

Super personer

Med denne basketball træningsøvelse, du vil ligge på jorden, på din mave.

Her vil vi gerne strække arme og ben så langt som muligt. Bøj lænden, løfte brystet og benene op fra jorden. Hold i cirka to sekunder.

Hold dig under kontrol. Fald ikke ned til jorden som en fisk ude af vandet.

Lav tre sæt af 10-20 gentagelser. Vi kan også lave disse enkeltarme, enkelt ben.

Du kan også lave superpersoner ved at bruge modsatte – højre arm, venstre ben; venstre arm, højre ben. Prøv ikke at skubbe med den modsatte arm og ben. Få kroppens kerne og ryggen til at gøre arbejdet.

Fokuser her på tre sæt af 10 med hver side.

Vil du lære om endnu flere basketballtræningsøvelser? Gå over til min Twitter-side!

[5 dræberbor fremragende til konditionering: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041746.html ]