Hvordan Marty Hehir vandt maratonprojektet og løb en Sub-2:09 PR

Du kan kalde Marty Hehir en overraskende 2:08:59 vinder af søndagens smukt orkestrerede Marathon Project-løb i Chandler, Ariz. Få havde valgt ham til en podieplacering i det dybe herrefelt, og hans navn er ikke almindeligt anerkendt.

Men hehir, som er fjerdeårs medicinstuderende i Philadelphia og fyldte 28 dagen før maratonløbet, er ingen flash i gryden eller Johnny kommet på det seneste. Han har betalt sit kontingent. Helt tilbage i 2010, han sluttede som nr. 14 i Nike's NXN high school langrendsløb, og i 2015 blev han nummer 9 i NCAA Div. I langrendsmesterskaber, fører Syracuse til holdtitlen.

Sidste februar, Hehir blev 6. i Atlanta Marathon Trials-løbet (2:11:29), og han har også bane PR'er på 13:29 (5000 meter) og 28:08 (10, 000). Hvis noget, Søndagens resultat kan tyde på, at Hehir har fundet sin bedste distance på maraton.

Hehir kørte næsten perfekt tempo søndag, med en første halvleg i 1:04:29 og anden halvleg i 1:04:30. Hans 5K splits til 40K var 15:30, 15:14, 15:11, 15:16, 15:16, 15:17, 15:11, og 15:13. Han blev den syvende amerikanske løber til at bryde 2:09 i maraton.*

Hehir løber i øjeblikket for Reebok Boston Track Club, coachet af sin tidligere Syracuse mentor Chris Fox, selv en amerikansk elitedistanceløber i 1980'erne og 1990'erne. En anden Fox-Reebok løber, Colin Bennie, blev nummer tre i Marathon Project-løbet i 2:09:38.

Hans træningsopbygning til Marathon Project:

Hehir tror på at være forsigtig med ikke at gå over toppen i træning. Han tager hans signaler fra træner Chris Fox. "Han sigter efter at få os femoghalvfems procent fit, så vi ikke brænder ud, før vi overhovedet kommer til start, ” bemærker Hehir. "Vores lette søndagsløb, kun 40 minutter, legemliggør den mentalitet."

Hans vigtigste træning i den sidste måned:

Fire uger tilbage fra deres målmaraton, Hehir og træningspartnere løber et 10-mile tempoløb et par sekunder hurtigere pr. mile end måltempo. I slutningen af ​​november, de ramte 48:30 for denne session. "Vi øver vores væsker og geler undervejs, ” siger Hehir. "Dette løb giver os tillid til, at vi kan løbe vores tempo i 26,2 miles."

Hans tilspidsning:

"Den sidste uge, træningen er gennemført, og jeg fokuserer på at holde mit mindset positivt, " siger Hehir. Han forbliver på samme tidsplan for at spise, sover, og andre aktiviteter i et forsøg på at distrahere sig selv fra det kommende løb. Dette inkluderer at studere til hans næste medicinske rotation, men også, for sjov:"Læser endeløse bøger for min 2,5-årige."

Smarteste beslutning efter løbet var startet:

Hehir følger strategien "bevarelse af energi". "Der er intet at vinde ved at være i front af et 2+ timers løb indtil slutningen, ” konstaterer han. "Jeg ønskede ikke at blive overivrig derude." I stedet, han slog sig ned bagerst i hovedgruppen, og "slukkede min hjerne i første halvleg."

Suge til fronten ved 23 km? Det var ikke en på forhånd planlagt flytning. Hehir håbede bare på at bevare det 4:55-tempo, han havde kørt fra start. "Jeg havde simpelthen til hensigt at holde tempoet ærligt i en kilometer eller to, og så lad en anden tage over, " han siger. "Men da jeg løb 4:50 og 4:49 de næste to miles, Jeg besluttede, at min bedste mulighed var at blive på gassen og lade tanken tømmes."

Hans marathonsucceser:

Hehir mener, at han altid har løbet bedre, når han rykkede op i distancen. Han tror, ​​at det mest er psykologisk, og ikke noget, der nemt kan forbedres gennem træning. "Jeg elsker tanken om at kunne vil mig selv videre, mens andre begynder at smuldre omkring mig, " han siger.

Betydningen af ​​"Dø først, så stop:"

Hehir tilbød denne sætning til Atlanta Marathon Trials-komitéen som hans foretrukne motiverende citat. Forklaring:"Dette er et citat, jeg tilfældigt stødte på i det sidste år, og selvom det er lidt ekstremt, det giver dyb genklang hos mig. For mig betyder det, at indtil opgaven er udført, ikke at blive færdig er simpelthen ikke en mulighed.”

At tilbringe flere uger før maraton af sin medicinske uddannelse på en Covid-19 intensivafdeling:

Hehir nævnte dette kort på en pressekonference før marathon sidste onsdag, men har siden bagatelliseret oplevelsen. Han leder ikke efter et "helte"-mærke. "Som fjerdeårsstuderende, mit job på intensivafdelingen var primært at lære rebet om at behandle patienter, der ender der, og også at tilbyde dem et venligt ansigt på et tilsyneladende skræmmende sted, ” konstaterer han.

Den uklare fremtid:

Ingen ved, hvad 2021 vil bringe for løbere og racere, men de bedste udsigter ser ud til, at sommer eller efterår vender tilbage til en vis grad af normalitet. Hehir siger, "Jeg gør det til et punkt ikke at planlægge for langt frem." Næste år håber han at køre den 10. 000 ved U.S. Olympic Track Trials. Han var 7. i 2016.

For nu, en 2:08:59 føles ret godt. "At få min plads på USA's all-time liste er en kæmpe validering af min løbekarriere, ” siger Hehir. "Og jeg vil påstå, at der stadig er lidt plads tilbage."

*Amerikanske maratonløbere under 2:09

(bedste tid, rekordberettiget kursus)

Khalid Khannouchi, 2:05:38
Galen Rupp, 2:06:07
Ryan Hall, 2:06:17
Dathan Ritzenhein, 2:07:47
Leonard Korir, 2:07:56
Abdi Abdirahman, 2:08:56
Martin Hehir, 2:08:59

[Hvordan Marty Hehir vandt maratonprojektet og løb en Sub-2:09 PR: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043147.html ]