Hvordan Abdi Abdirahman trænede for at nå det olympiske maratonhold i 2020

Sidder i et gæstehus i Sululta, Etiopien, lidt over tre uger tilbage fra maratonprøverne, Abdi Abdirahman ser lige så afslappet ud som altid. I løbet af de sidste 20 år, eliter er kommet og gået, men Abdirahman har formået at forblive en konsekvent trussel på den amerikanske og verdensscene. Den 29. februar, 43-årige Abdirahman, kendt som "den sorte kaktus, ” sigter på at blive hans femte Olympiske hold.

amerikansk i udlandet

For tyve år siden i Vilamoura, Portugal, Abdirahman var ved at gå på linje med at repræsentere USA ved verdensmesterskaberne i langrend i 2000. En qatarisk ven henvendte sig til somalisk-fødte Abdirahman, og fortalte den nyligt naturaliserede borger om en anden somalisk atlet, der løb til konkurrencen.

"Jeg blev ophidset og råbte 'hvor?!" Abdirahman husker, »Fordi jeg på det tidspunkt ikke havde set en anden somalier i 12 år. I Arizona var der ikke andre somaliere. Det var bare min familie.”

Junioratleten, der kom til at se op til Abdirahman som en rollemodel, træningspartner, og familiemedlem, blev nummer 25 i juniorløbet. Han hed Mo Farah.

Født i 1977 i Somalia, Abdirahman flyttede til Arizona i en alder af 12, lige da krigen i Somalia startede i 1989. Derfor havde han få minder fra Somalia og få forhold til somaliere, før han begyndte at løbe i 1994. Men succes i international atletik og at lave sit første OL-hold i 2000, introducerede nye transnationale relationer, rejseoplevelser, og træningsteknikker, der har vist sig at bestå tidens tand.

Den gamle mand

Nu, Somalisk-fødte venner, der træner i Etiopien og forbereder sig på at stille op til deres respektive olympiske hold - U.K.s Mo Farah, Belgiens Bashir Abdi, Hollands Mohamed Ali, Sveriges Mustefa Mohamed, og andre amerikanske kandidat Ahmed Osman - se Abdirahman som en rollemodel, legende, og banebrydende, men de joker også med, at han er "en gammel mand". Hans venner gør ofte grin med hans langsomme gang, "som han har løbet så mange kilometer, at han har glemt, hvordan man går."

Ja, det er svært at gennemskue, hvor mange kilometer han er lang, læne, tilsyneladende endeløse ben hvilede oven på en sofa, har løbet. Men Abdirahman tænker ikke for meget på sin alder; han synes heller ikke at være for optaget af numerisk statistik generelt.

"Jeg skammer mig ikke over at sige, at jeg er 43 år gammel, " han siger. "Jeg har det godt, Jeg kommer mig godt. Og det hele er også i dit sind. Jeg tror stadig på, at jeg kan konkurrere på et højt niveau, og jeg får en masse motivation fra mig selv.”

For en, der har løbet bemærkelsesværdigt hurtigt i så mange år (en personlig maraton-bedst på 2:08:56 i Chicago i 2006, en tredjeplads ved New York City Marathon i 2016, og en 2:11:34 amerikansk masterrekord i New York sidste efterår, for at nævne nogle få anerkendelser) Abdirahman besidder en slags afslappet ro og langsom livsstil, der eksemplificerer og bogstaveliggør metaforen om at løbe, forretning, og livet, at være "et maraton, ikke en sprint."

Heldigt at han ikke har lidt for mange alvorlige skader, Abdirahman har ændret meget lidt af sin træning gennem årene. Efter fire på hinanden følgende olympiske lege – 2000, 2004, 2008 og 2012 - han betragter atletik som en simpel bestræbelse. "Løb er ikke en kompliceret sport, " han siger. "Hvis du er træt, du er træt. Tag et hvil."

afrikansk træning

Det sagt, efter 2012, der synes at have været mindst én væsentlig ændring i Abdirahmans træning. Farah, som efter mange forsøg overbeviste Abdirahman om at slutte sig til ham i en træningslejr i Etiopien, ændret Abdirahmans årsrytme. I 2015 han vendte tilbage til Afrika for første gang. "Jeg huskede ikke rigtig noget fra at bo i Afrika, så det føltes som min første gang her, ” husker Abdirahman. "Jeg begyndte bare at tænke 'Hvorfor kom jeg her? Der er intet varmt vand. Strømmen afbrydes hele tiden."

Mens han beholdt sin rolle som komiker i gruppen, Abdirahman krediterer sin levetid ved at lægge konsekvent gruppetræning i høj højde og reagere på, hvordan hans krop føles.

Hver søndag løber han et langt løb – alt fra 30 til 40 kilometer med en hård indsats. Tirsdag eller onsdag er der speed sessioner, som varierer med hensyn til intervalafstande og opdelinger og normalt udføres på en bane. Fredag ​​er der ofte et tempoløb mellem 16 og 20 kilometer.

To eller tre gange om ugen arbejder han i fitnesscentret, med fokus på at styrke sin kerne og hofter. Og de andre dage er restitutionsdage, hvor han løber meget ud fra hvordan han har det. Løb to gange om dagen er standard, men ikke obligatorisk. At tage restitutionsdage langsomt er ikke bydende nødvendigt, men er også helt normalt.

Siden hans årlige rejser til Etiopien er blevet rutine, Abdirahman rejser også til Somalia en gang om året. der, imidlertid, han joker, der er stadig ikke meget af en løbekultur. "Når folk ser mig ude at træne der, de råber ’Hvad løber du fra?’,” siger han. "Men jeg kan godt lide at løbe herover med de her fyre. Jeg kan godt lide at holde det sjovt."

"Jeg elsker at løbe. Jeg er god til det."

Og måske er dette måske den største træningshemmelighed, Abdirahman har at byde på – hold det sjovt. Da han blev presset på hans evne til at fortsætte med at konkurrere på et så højt niveau i 40'erne, Abdirahman siger, "Jeg kan ikke tale for andre atleter, men nogle gange forsøger folk kun at behandle løb som en forretning og tjene så mange penge, som de kan, så hurtigt som de kan. De siger, 'Jeg kommer til at køre så mange løb og få så mange præmiepenge, osv.’ Men jeg prøver at tage det langsommere, et skridt ad gangen. Jeg elsker at løbe. Det er min hobby. Jeg er god til det. Og jeg kommer til at tjene penge på det, også."

På trods af at Abdirahman og hans træningspartnere mener, at han har lige så gode chancer som nogen andre til at nå dette års OL-hold, han indrømmer, at dette sandsynligvis ville være hans sidste spil. Det sagt, han nærmer sig denne race, som han ville gøre noget andet. "Selvfølgelig er der lidt mere på spil, " han siger. »Men jeg lægger ikke noget ekstra pres på forsøgene. Jeg ser det bare som enhver anden konkurrence.”

Hvis der er ekstra motivation, det handler om hans planer efter løbet. Normalt tager han bare tre uger til en måned fri for at hvile, men denne gang har han en større idé, hvis han kommer på holdet:“Jeg vil bare holde en stor fest hjemme hos mig. Jeg vil gerne have alle mine venner forbi. Og jeg vil slagte en kamel.”

[Hvordan Abdi Abdirahman trænede for at nå det olympiske maratonhold i 2020: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043169.html ]