Sådan stopper du med at lave fejl på løbsdagen

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

The Brave Athlete løser de 13 mest almindelige mentale gåder, atleter står over for i deres daglige træning og i løb. Dr. Simon Marshall og Lesley Paterson vil hjælpe dig med at tage kontrol over din hjerne, så du kan træne hårdere, køre hurtigere og bedre nyde din sport.

Nogle af de atleter, vi har trænet, har ingen problemer med at holde fokus. De planlægger og udfører, som om det var en militær operation. Nogle atleter keder sig dog bare og stopper med at træne. Andre ser altid ud til at være omgivet af drama på løbsdagen (et mekanisk problem, glemt sæt, mistet kørekort eller noget andet), og deres krise bliver på en eller anden måde din krise. Det kan komme til det punkt, hvor andre atleter ikke ønsker at dele en tur eller tage til løb med denne person, fordi de ved, at der uundgåeligt vil være noget, der truer med at afspore deres egne planer. For andre atleter er der et specifikt problem, som de aldrig ser ud til at få rigtigt, såsom tempo- eller racernæring. Alle disse ting er mentale fejl forårsaget af dårlig opmærksomhedskontrol. Forudsat at du møder op fysisk forberedt, er mentale fejl den største årsag til dårlige løb, og de er selvforskyldt.

Lad os præcisere det, når vi bruger termerne koncentration eller fokus det mener vi faktisk ikke. Psykologer foretrækker udtrykket opmærksomhed fordi den mere præcist beskriver, hvad der foregår i hjernen. Attention er et meget bredere begreb, der refererer til hjernens opgave med at udvælge, hvad der er og ikke er relevant i en given situation og allokere hjerneressourcer og processer i overensstemmelse hermed. Den subtile og vigtige skelnen, der gøres her, er, at hjernens udfordring ikke bare er at forblive fastlåst i noget (dvs. koncentration eller fokus), men at sortere, organisere og vælge, hvad man skal være opmærksom på, hvornår og hvor længe og, kritisk, hvordan man skifter opmærksomhed hurtigt og ubesværet, mens man også stopper ting, der er irrelevante fra at fange din opmærksomhed.

Overvej, hvordan dette udspiller sig i konkurrence. For at undgå en udarbejdelsesstraf skal triatleter:

1. Kend reglerne om trækzonen,
2. Styr deres tempo og position i forhold til andre, så trækzoner ikke overlapper hinanden,
3. Vid, hvor de udarbejdende dommere er, og
4. Træf taktiske beslutninger, der er i overensstemmelse med reglerne, men som også resulterer i en fysisk eller psykisk fordel i forhold til andre i "gruppen".

Det er meget at være opmærksom på!

Den modige atlet afsætter et helt kapitel til at forbedre opmærksomhed, fokus og koncentration, så du kan holde øje med præmien i din daglige træning og under løb. Kapitlet udforsker en simpel mental model for koncentrationsmojo, viser, hvordan stress påvirker, hvordan du løser opgaven, og præsenterer teknikker, der er nemme at lære, der reducerer mentale fejl og dumme fejl, når varmen står på. (Bogen dækker også meget mere. Tag et kig på kapitlets forhåndsvisninger.)

Til denne online forhåndsvisning fra bogen, lad os overveje to af måderne, hvorpå du kan undgå at begå opmærksomhedsfejl.

For det første vender vi os til den olympiske svømmelegende Michael Phelps. Kan du huske, hvordan han så på OL i 2016, da hans sydafrikanske rival Chad le Clos skyggede et par meter foran ham?

Her er, hvad vi så:

• Stor hættetrøje opvarmningsjakke
• Høretelefoner sprænger tydeligvis noget rapmusik
• Øjne laserfokuseret på noget ubevægeligt i det fjerne
• Kul med stenansigt!

Udover at inspirere snesevis af sjove internetmemes, hvad lavede Phelps med sit #PhelpsFace?

Phelps kontrollerede sine øjne og ører. Hættetrøjen blokerede hans perifere syn. Hans øjne var fokuseret på noget andet end den anden svømmer. Hans ører blev gynget af hans psych-up playliste. Som han forklarede i senere interviews, var Phelps ikke vred på le Clos; han var i zonen og ignorerede sin rival.

Kraftcentret for indkommende sensoriske input er dine øjne. Indkommende visuel information er den mest pålidelige sensoriske modalitet, du har, fordi den registreres direkte på nethinden, og der er ingen forvrængninger (eller meget få).

Det sekundære kraftcenter er dine ører. Auditive input er gode, men mindre pålidelige end dine øjne (det er f.eks. nogle gange svært at finde ud af, hvor en lyd kommer fra).

Når visuel og auditiv information kombineres, står din gamle chimpansehjerne pludselig over for et angreb af potentielt truende information (som en rival, der bærer en Speedo). Hvis du er blevet kapret af din chimpanse, som altid er på vagt over for disse tanker og følelser, er kaskaden af ​​negative tanker og følelser alt for velkendte.

Selvom din professorhjerne har ansvaret, og du ved, at sommerfuglene og det racende hjerte er et velkomment tegn på, at du er klar til at køre racerløb, hjælper det med at kontrollere, hvad du ser på, og hvad du hører, med at holde din opmærksomhed på jobbet ved hånden. positiv og selvsikker og stopper hjernen med at vandre ind i et hul, du ved er mørkt og dystert.

Kig kun på og lyt til de ting, der holder dig rolig, selvsikker og klar.

I bilen på vej til løbet kan du spille melodier, der får dig til at føle dig energisk og uovervindelig. Lav en musikafspilningsliste, der er mindst 60 minutter lang, og som du kan sætte på, så snart du ankommer til løbspladsen. Start måske med musik, der er jordforbindelse, rolig og selvsikker, og leder ind i sange, der virkelig får dig til dit optimale intensitetsniveau. Hvis du allerede er over-amped, har du måske brug for mere beroligende musik; hvis du har brug for at øge intensiteten, så afspil musik med et højere tempo.

Prøv at undgå kriseramte venner og holdkammerater, fordi du næsten helt sikkert vil blive trukket ind i deres ulykke. Deres manglende forberedelse bør ikke blive din nødsituation. Se dem på messen eller efter løbet. Hvis du er en af ​​de kriseramte mennesker, skal du have backup af alt og være på vagt med at bede andre atleter om at hjælpe (spørg frivillige eller løbspersonale, men prøv at give andre atleter en pause).

En anden måde at stoppe med at skrue på på løbsdagen er en ekstern måde:styr dit udstyr.

Enhver cykelrytter eller triatlet er bekymret over et mekanisk problem på løbsdagen, såsom et fladt dæk eller et kædeproblem.

Sandsynligheden for at have en mekaniker på en løbsdag kan næsten elimineres, hvis du gør en simpel ting ugen før løbet. Få din cykel tjekket (inklusive dækslid) af en mekaniker i løbet af ugen. Planlæg denne kontrol mindst to uger i forvejen for at undgå panik i sidste øjeblik. (Måske endda tilføje en påmindelse til din kalender-app!)

Svøm aldrig i splinternye beskyttelsesbriller eller en ny våddragt på løbsdagen – du ønsker ikke at lære under opvarmningen, at dine briller lækker, eller at din nye våddragt er for stram.

Udskriv en tjekliste for udstyr før løbet, og tap den fast på dit køleskab.

Min første cykeltræner ville ikke lade os køre med en beskidt cykel. Han sendte to af mine holdkammerater hjem om morgenen til et junior-landevejsløb, fordi de dukkede op med cykler, der ikke var rene. På det tidspunkt kunne vi ikke forstå, hvorfor han var så besat af dette krav. Nok udviklede det stolthed og ansvar, men også, mens vi rensede det, måtte vi være meget opmærksomme på ting, der var løse, tæt på at fejle eller ikke fungerede, som de skulle. Det var en gylden lektion.

[velopress cta="Se mere!" align="center" title="Mere fra bogen"]

[Sådan stopper du med at lave fejl på løbsdagen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053200.html ]