Sådan Vind en Mile eller 1.500 meter løb

Den kilometer løb, og dens metriske fætter , de 1.500 meter, er klassiske test af udholdenhed og hurtighed. Den succesfulde miler er i stand til at opretholde et hurtigt tempo for hele løbet , og kan udløse en vindende sprint i slutningen. Alt andet lige , den smarte skyder med en god strategi har den bedste chance for sejr. Ting du skal
Løbesko
Racing sko med pigge
Shorts
T-shirt
Spor myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Begynd træning mindst en måned forud for en mile eller 1.500 - meter løb . Tre gange om ugen , skal du køre gentage 400 meter intervaller på mile -race tempo, med en 400 -meter langsom jog mellem hver . Start med tre eller fire gentagne intervaller og gradvist øge antallet af gentagelser , indtil du kan køre otte til 10 i én træning. Kør let for et par miles på dage mellem intervaltræning . Som løbsdagen nærmer , erstatte en dag om ugen af gentagne 200 -meter intervaller hurtigere end mile- løb tempo. Sprint de sidste 200 gentagelse af denne træning.
2

Taper din træning som løb dag nærmer . Kør din endelige intervaltræning fire dage før løbsdagen , og jog tre miles langsomt på de to dage før løbet , hvile dine ben til den store dag .
3

Slap af på startlinien og visualisere dig selv at bryde båndet i første omgang. Følg tempoet i en eller to andre løbere , når startskuddet lyder, slapper af i en jævn hastighed . Holde kontakt med de førende løbere , der ikke falder mere end 10 eller 15 yards bag dem.
4

Kør en jævn, rytmisk tempo i midten fase af løbet. Pass løbere, der dæk med en jævn acceleration . Følg nøje enhver runner, der passerer dig og bevare kontakten med ham.
5.

Indtastning af sidste omgang , skal du placere dig selv lige efter den førende eller førergruppen . Som løbere accelerere mod slut, gå sammen med dem . Når du indtaster det sidste sving , positionere dig på den højre skulder af bly runner. Pass ham kommer fra turn og sprint til båndet for at vinde.
6

Hvis du foretrækker at føre løbet , køre en selv tempo, med et mål tid i tankerne til efterbehandling . Overveje at tage føringen halvvejs i stedet for starten . Vinde løbet ved at trykke hårdt fra halvvejs, når de andre løbere vil føle stress i dit tempo .
Hoteltilbud
[Sådan Vind en Mile eller 1.500 meter løb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003031090.html ]