Sådan Pace Under en Half- Marathon Race

En halv maraton er 13,1 miles lang og tager den gennemsnitlige runner 01:58 og en halv time at gennemføre. Jog en halv mil til en mil at varme op din krop og løsne dine muskler , før du begynder kapløbet . Holde hydreret før og under løbet for at undgå glykogen udtømning , som kan forstærkes af varmt vejr. Pacing dig selv under løbet kræver mental og fysisk disciplin . Kendskab til dine mål , race tider og komfort niveauer kan hjælpe dig med at nå dit halv- marathon mål. Instruktioner
1

Begynd langsomt at sikre at du reservere din energi til senere i løbet. Du kan brænde ud eller blive ekstremt langsom på grund af træthed senere i løbet , hvis du starter for hurtigt. Du kan altid tempoet op senere som andre løbere langsommere.
2

Line up tættere på startlinjen snarere end længere tilbage i pakken af løbere. Tænk på den første kilometer af løbet som en varm op . Begynde at søge efter dine konkurrenter i begyndelsen af ​​den anden mile. Deltag i en gruppe af løbere , der kører på det rigtige tempo for din krop, hvis du ser nogen .
3

Modstå trangen til at holde op med løbere bevæger sig i et hurtigere tempo , end du er komfortabel med. Undgå panik og blive afslappet , bevare din energi for anden halvdel af løbet. Sæt farten ned , hvis du har svært ved at holde dit mål tempo; du kan skubber for hårdt eller har en dårlig dag .
4

Skub dig selv under den afsluttende 5K . Du holdt dit tempo i løbet af de første 10 miles, de sidste godt tre miles er til race . Fokus på at styre din vejrtrækning og holde en positiv sindstilstand under den sidste kilometer . Du er kommet så langt ; du har energi og udholdenhed for at afslutte.
5

Giv den alt, hvad du har for det sidste kvartal -mile . En ekstra boost kan få dig over målstregen, inden nogle af dine konkurrenter.
Hoteltilbud
[Sådan Pace Under en Half- Marathon Race: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021744.html ]