10 km Race Tips

En runner skal træne ordentligt for at køre de bedste 10 km løb muligt. Når du har gjort det til race dag , er der nogle detaljer, som du gerne vil huske på at køre din personlige bedste tid. Du skal være i stand til at lytte til din krop og reagere i overensstemmelse hermed , således at løbet ikke såre dig mere end det gør dig stærkere. Night Before Race
få mindst otte timers søvn , før en 10 km løb er det første skridt til succes.

Races starter som regel om morgenen , så det er vigtigt at få tilstrækkelig søvn natten før --- mindst otte timer. Derudover er det vigtigt at fugte godt dagen før et løb.
Morgen rutine

Når du vågner op om morgenen, sørg for at have en rutine, som vil få dig ud af døren med tid nok til at gøre det til race startlinien. Indstil din race tøj ud natten før. Beslut hvilken slags mad sidder bedst i din mave , når du kører . For eksempel har mange løbere kan lide at spise havregryn, en Granola bar , eller yoghurt før løb. Prøv at bringe så få personlige ejendele til løbet som muligt, fordi der er normalt ingen gear check. Hvis du skulle afhente din race materialer i god tid, så glem ikke at få fat i din race bib --- det firkantet stykke papir med dit personlige løb nummer på det --- før du går ud af døren . Hoteltilbud
Starting Line
Sporing dit tempo tid kan hjælpe med at lede til at køre en succesfuld for 10 km.

Prøv at ankomme til startlinjen med tid nok til at strække sig, og for at få behageligt i dine omgivelser og med temperaturen udenfor . Sørg for, at dit ur er indstillet korrekt for at fange dit tempo tid , hvis du vælger at spore individuelle mile tider. Sporing dit tempo tid betyder fange , hvor hurtigt du kører hver mile at holde et tempo for at opnå en vis overordnet kapløb tid . For eksempel, hvis du ønsker at køre 10 km på 60 minutter, vil du nødt til at holde et tempo på 10 minutter per mile .
Vælg en Pace og holde sig til det

nøglen til at køre en solid løb er at holde til det tempo, der vil føre til den samlede race tid , som du gerne vil udrette . Det er smart at bruge et ur til at holde dit tempo . Hver race vil angive, hvor de mile markører er , så du skal kigge på dit ur for at kontrollere, om du kører på tempo. For eksempel, hvis dit mål er en 60-minutters løb , så skal du krydse en mile markør på 10 minutter, to-mile markør efter 20 minutter , og så videre. Vær forsigtig med ikke at køre for hurtigt i starten . Start et løb er spændende, og du vil frigive adrenalin , et kemikalie ligesom adrenalin, der er produceret i stressede situationer. Du kan løbe hurtigere i starten på grund af adrenalin ; sørg for at du tempoet selv på dette tidspunkt. Hold dit mål tempo for hver mile hele 6,2- mile race
Pas på dig selv under løbet

Altid drikke vandet tilbydes under løbet . ; din krop har brug for hydrering. Hvis du føler at du ikke kan vedligeholde dit tempo , bremse eller endda gå . Prøv ikke at gå alt for længe , men bremse dit tempo til at fuldføre løbet stærke kan være den bedste løsning, hvis dit mål tempo er sværere at vedligeholde end du havde troet.


[10 km Race Tips: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032367.html ]