400 - meter-løb Tips

400 - meter-løb er den længste sprint race i atletik. Løbere har brug for hastighed og reaktionstid af en sprinter og styrke og udholdenhed af en midt- distance atlet . Deltagerne kører i tildelte baner og begynde løbet på en vakle , så hver atlet rejser den samme 400 -meter afstand. Succesfulde atleter bruge tid på at træne både fysisk og mentalt til løbet . Udvikle en Race Plan

grund af sin krævende karakter , den 400 meters afstand kræver en race planen. Du skal bruge så meget tid på at udvikle din plan , som du gør din krop. Mens coaching teknikker varierer , en populær kapløb plan for 400 indebærer at bryde kapløbet i fire , 100 meter dele . De første 100 meter af løbet kræver en eksplosiv start og en opbygning af hastigheden gennem den første kurve. Ved udgangen af ​​den første kurve , skal du være tæt på din maksimale hastighed. Den anden 100 meter sker ned straks. Under denne sektion , slappe af og vedligeholde din hastighed. Det tredje afsnit af løbet sker omkring den anden kurve . Byg din fart gennem kurven, så du er på din maksimale hastighed for de sidste 100 meter af løbet.
Bevar din formular

Evnen til at sprinte hurtigt er en kombination af naturlig drift evne og god formular. Under en 400 - meter løb , skal du opretholde perfekte form i hele kapløbet om at maksimere din hastighed. Hold din torso og hoved oprejst, og slappe af dine skuldre. Flyt dine arme hurtigt med albuerne gemt at holde din krop bevæger sig ned ad banen . Følg en lige vej i din vognbane for at undgå uvedkommende afstand og trin. Bevægelsen af ​​dine ben vil efterligne hastigheden på dine arme , så levendegøre dine armbevægelser i de områder af løb, hvor du er ved at opbygge hastighed.
Tog til udholdenhed og styrke hoteltilbud

Sprinters der kører 400 - meter løb skal være stærk og have udholdenhed . Din uddannelse bør omfatte vægtløftning og styrke øvelser til at opbygge din muskelmasse. Tilbring tid på sporet, uddannelse på midterste afstande i tillæg til sprints at øge din udholdenhed og lungekapacitet, som vil tillade dig at fuldføre løbet så stærkt som du begynder.


[400 - meter-løb Tips: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017608.html ]