coaching
Extreme
Fitness
Martial Artskost & Uddannelse Tips til at få fart
Gain hastighed ved at skubbe dig selv hårdere for bestemte intervaller (for eksempel en 30-sekunders løbe /gå udkoblingsreaktioner , i tre minutter ) i hele din træning. Teorien bag hvorfor sprint er vigtigt, er, at under gentagen aktivitet , din krop tilpasser sig rutine, derfor dine hastigheder ramt et plateau. Sprint overrasker dine muskler og hjerte-kar -systemet , hvilket resulterer i kroppen bygge nye kapillærer og øge mængden af ilt taget i af musklerne.
Tidligere interval træning metoder blev kaldt " fartleks ", som betyder "speed play" på svensk og blev øvelser, hvor du skubbede selv sværere for nogen grænse for tid i løbet af din træning så tilbage til en afslappet, roligt tempo
dag hastighed uddannelse er baseret på den samme idé, men er mere struktureret og videnskabelig . ; sport forskere studerer dette aspekt af motion omhyggeligt. For eksempel, hvis du er en runner, køre med en høj hastighed to minutter , så drop ned til et støt tempo i fem minutter. Efter fem minutter farten op igen for to minutter mere. For let ? Forkorte den tid på din langsommere tempo.
P Hvis du plejer at gøre en anden øvelse , interval træning er den samme for de fleste sportsgrene . For eksempel , forbedre din cykel hastighed ved at uddanne på en mile-lange flad overflade. Afmærke en 1/4 mile, 1/2 mil , og en mil for dine intervaller. Cyklus fire gange på 1/4 mile interval , to gange på 1/2 mil interval , én gang på den kilometer , og derefter igen to gange på 1/2 mil derefter fire gange på 1/4 mile . Hvis det er muligt , ride bag en scooter til at bryde vinden og vedligeholde en hurtigere hastighed.
Andre effektive aktiviteter for bygning fart og udholdenhed omfatter boot camp øvelser, trappe kørende og plyometrics eller hoppe uddannelse.
Stretch øvelser
Udstrækning og muskel træning kompliment interval træning ved at forberede ledbånd og muskler, der bruges under en udholdenhed træning. Dynamic stretching (se Resources) er især vigtigt, fordi det hjælper dig med at undgå skade eller muskelstivhed . Denne type strække anvendelser hastighed og momentum til at løsne muskler og skabe en mere effektiv strækning , snarere end at sidde og holde en strækning .
Vægtløftning og muskel condition også styrke muskler, der bruges i løbet af konkurrencen og bør integreres i din daglige træning rutine .
Undgå overtræning ved skiftevis vægtløftning og strækker dage ind i din uge. For eksempel, hvis du er under uddannelse til et maraton , tage mindst tre dage i løbet af din uge udelukkende at afsætte til squats, ab øvelser og dynamiske strække , såsom arm kors og lunges .
Spis for Speed
forbedre din præstation ved at holde fedt og vægtøgning i skak. Spis en kost rig på magert kød, såsom uden skind og udbenet kylling bryst, fedt fri kalkun eller Mahi Mahi . Magert kød give protein og kulhydrat , der er behov for at opbygge og reparere kroppens væv nedbrydes under træning .
Integrer grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter , bønner, nødder og frø til at opbygge muskler og kæmpe mad cravings . Hoteltilbud
Undgå dips i blodsukkeret ved at spise små mængder af nærende mad hver to til tre timer i løbet af dagen. Sigt efter seks små måltider bestående af 200 til 300 kalorier på hvert møde.
Spis måltider såsom stål skæres havregryn og blåbær til morgenmad, en valleprotein shake til mellemmåltid og en kalkun sandwich fyldt med spinat, rosenkål og ost på fuldkornsbrød . Spis mandler eller yoghurt til din eftermiddag snack så har grillet fisk, grøntsager og en sød kartoffel til middag. Har en snack et par timer før sengetid , såsom en fedtfattig yoghurt eller ost .
Hoteltilbud
[kost & Uddannelse Tips til at få fart: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032541.html ]