Måder at køre hurtigere & Hoppe højere

Løb og spring stole på hurtige ryk muskler i hofter og ben for maksimal succes. Selvom styrketræning kan hjælpe med at opbygge udholdenhed , udvikle hurtige ryk muskler kan forbedre reaktionstid, lodrette spring og forlængelse af skridtlængde. Ved at kombinere hoftebøjer stretching med plyometric øvelser såsom dybde hoppe boksen kan dramatisk øge disse evner. Dybde Jump

En del af at løbe hurtigere eller hoppe højere indebærer at udvikle eksplosivitet i benet hurtige ryk muskelfibre . At udvikle overlåret fibre bruge dybde hoppe øvelse. Start med at stå på en bænk , der er mindst 2 meter fra jorden . Skridt fremad med begge fødder , så du begynder at falde på jorden. Hold ryggen lige . Som du lander , svinge armene lidt tilbage og straks springe lige op i luften så højt som muligt . Igen, holde ryggen lige og jord på begge fødder til at fuldføre den første af 10 hopper. For at få ekstra udvikling , forår tilbage op på den ene fod efter den første landing. Skift fødder med hver gentagelse .
Box Jump

Box hopper vil hjælpe med at udvikle hurtighed i lægmuskler til at springe samt lancering fra startporten under en løbetur . Placer en robust kasse som en mælkekarton mod en væg og stå omkring 1 fod foran den. Boksen skal være mindst 18 inches fra jorden. Squat foran kassen , hoppe op og lander på den med begge fødder, som blidt som muligt. Så snart du lander , straks hoppe tilbage ind i din oprindelige udgangsposition. Gør dette rutine med minimal pause i mindst 10 hopper til at fuldføre et sæt. For den næste sæt af 10 hopper, gennemføre den første hoppe med begge fødder, men alternativ landing på den ene fod til den baglæns spring.
Hip Flexor Stretch

Den hip flexors er ansvarlig for at iværksætte dine ben frem under en løbetur . Fleksible og stærke hofte flexors vil forbedre din skridtlængde og bidrage til at øge din vertikale spring . Start hip- flexor stretch ved knælende på din venstre knæ. Sæt din højre fod frem , indtil din højre lår er parallelle med gulvet . Din højre knæ bør være i overensstemmelse med din ankel . Læg dine hænder på din højre knæ og skub fremad så meget som muligt uden at miste balancen. Hold denne stilling i 30 sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige knælende stilling . Skift ben og gentag stretch.
Hoteltilbud
[Måder at køre hurtigere & Hoppe højere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032542.html ]