Hvordan til at køre hurtigere & Hoppe højere for Basketball

Hastighed og hoppe evne er utrolig vigtigt, når det kommer til at blive en succesfuld basketballspiller. Du kan arbejde meget hårdt på dine grundlæggende færdigheder, men hvis du er langsom og ude af stand til at komme rundt modstandere, dine færdigheder er stort set ubrugelige. Der er mange ting , du kan gøre for at øge både din hastighed og din hoppe evne til at hjælpe dig med at blive en samlet bedre basketball player.Things du har brug
Ankel vægte
Frie vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Gør tå stiger. Toe stiger er enkle at udføre og kræver ingen anden end en trappeskakt udstyr, men resultaterne kan være fantastisk. Placer kun kugler af dine fødder på det nederste trin af en trappe eller på en stor hardcover bog og langsomt stiger op og ned. Gør 50 til 100 om dagen til at begynde med, og derefter stige, indtil du føler dig træt .
2

Bær ankel vægte . Iført ankel vægte under daglige aktiviteter vil styrke dine ben muskler , uden at du behøver at aktivt at gøre øvelser . Gå rundt i løbet af dagen med vægte på , og bære dem, mens du øve ( især under hoppe og kører øvelser ), eller spille . Når du tager dem ud , vil du bemærke en betydelig forskel i din evne til at løbe og hoppe .
3

Kør trapper eller bleachers . Mange mennesker tror fejlagtigt , at øget hastighed og hoppe evne kræver anstrengende vægttræning. Løb trapper eller bleachers kan bygge dine lægmuskler , hvilket giver dig mulighed for at bevæge sig hurtigere og eksplosivt .
4

Må væg sidder . Find en væg , sætte din ryg op imod det, og squat , som hvis du sidder i en stol , få så lav i en siddende stilling , som du kan , så længe du kan. Du må ikke snyde ved at lægge dine hænder på dine knæ . Når du begynder at føle trætte, holde sidde , indtil du ikke kan holde på længere. Dette vil opbygge dine quads .
5.

Deltag i traditionel vægttræning med frie vægte . Squats, ben presser , lunges og ben udvidelser er alle vægt - øvelser , der styrker dine quads . Kontakt en vægt-træning professionel , før du forsøger disse øvelser på egen hånd.
Hoteltilbud
[Hvordan til at køre hurtigere & Hoppe højere for Basketball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003035351.html ]