Sådan hoppe højere Ligesom Vince Carter

Vince Carter er en professionel basketballspiller i NBA, der er kendt for fremragende lodret springende evne . Carter er 6 fod 6 inches høj, og er kendt for at hoppe højere end spillere flere inches højere . Carters lodret spring er blevet målt på 43 inches, som hjalp ham med at vinde 2000 NBA Slam Dunk Contest . Hvis du er en basketball spiller , og du ønsker at forbedre din vertikale springende evne , bliver du nødt til at udføre plyometric øvelser for at styrke dine ben muskler . Ting du skal
Løbebånd (ekstraudstyr)
Bench myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op dine ben muskler ved at gå på et løbebånd til fem til 10 minutter . Stræk dine ben muskler korrekt, før du begynder nogen hoppe øvelser .
2

Udfør boks hopper . Stå foran en bænk eller træningsbænk . Hop op på bænken , pause et halvt sekund , så hop tilbage ned i udgangspositionen. Når du lander tilbage i udgangspositionen , skal du straks springe tilbage på bænken. Må ikke holde pause , når du lander tilbage på jorden , hoppe så snart dine fødder rammer jorden. Gentag denne øvelse 15 gange , derefter hvile i et minut, indtil det næste sæt . Må tre sæt af 15 gentagelser .
3

Stå med let bøjede knæ , og dine hænder på dine sider, og derefter springe lige op i luften. Når du er i luften, hæve dine knæ op, så dine lår er parallelle med gulvet. Ret dine ben tilbage ud før du lander. Når du rammer jorden , ikke pause, straks hoppe tilbage i luften og putte dine knæ op igen. Disse kaldes hoppe knæ putter . Udfør 10 gentagelser pr sæt , og arbejde dig op til 20 gentagelser pr sæt . Har tre sæt , med to minutters hvile mellem sættene .
4

Praksis etbenede rebound spring. Stå ret op , og træk den ene fod ud af jorden , så du balancerer på den anden fod . Kig op i luften , som om du er ved at hoppe op og få en rebound under basketball mål . Hop op i luften på den ene fod , og land kun på , at mund . Gør dette 10 gange, og derefter skifte ben og udføre 10 flere gentagelser på den anden fod . Udføre tre sæt af 10 gentagelser per ben . Hvil i et minut mellem sættene. Denne drill vil hjælpe med at forbedre spring-evner af hvert ben uafhængigt af hinanden.
Hoteltilbud
[Sådan hoppe højere Ligesom Vince Carter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003027078.html ]