Sådan Drop Hop

En vigtig færdighed er nødvendig for motion og de ​​fleste sportsgrene er at hoppe - den anstrengelse af tilstrækkelig kraft ved benene til at overvinde tyngdekraften . Men før nogen lærer at hoppe , bør de blive undervist i hvordan at lande ordentligt. Korrekt landing teknik er vigtigt at hjælpe med at mindske risikoen for skade på underkrop. For at nedsætte risikoen for skader og forberede for kraftige spring i løbet af sport og motion , skal muskulaturen i hofter og ben først skal styrkes, hvilket kan opnås ved at praktisere dråbe spring. Hvad du har brug
24-tommer høj kasse,
Vis flere instruktioner
Udfører drop jump
1

Stå på toppen af ​​kassen med fødderne parallelle og om hip - bredde fra hinanden. Hold dine arme afslappet ved din side .
2

Start bevægelsen ved at flytte din kropsvægt fremad , løft dine arme ud foran dig og hæve dem lidt, indtil dine hænder er på omkring øjenhøjde.

3

Skridt væk fra feltet , hvilket gør første kontakt med jorden med kugler af dine fødder.
4

Flex dine knæ og hofter i en squat position ved landingen , samtidig med at svinge armene ned mod dine sider. Når de kombineres , vil disse bevægelser bidrage til at absorbere den kraft af virkningen , der kan overstige seks gange din kropsvægt , afhængigt af højden af kassen.
5.

Hold landing position for en optælling af tre til fem sekunder, før du slappe af dine ben og træde tilbage på kassen til din næste gentagelse .
6

Start med ikke mere end fem gentagelser i løbet af din første session. Du kan derefter gradvist øge antallet af gentagelser eller højden af ​​kassen , hvorfra du er faldende .
Hoteltilbud
[Sådan Drop Hop: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021898.html ]