Hvordan man gør en Cheer Flip

For alle interesserede i at være et heppekor , lære et par grundlæggende gymnastiske bevægelser er bydende nødvendigt. Du kan finde ting som back kraftspring , frem og tilbage flips , eller putter , og rund -off vejrmøller i rutiner i selv de yngste cheerleaders . Selvfølgelig , uden ordentlig træning , kan disse bevægelser være farligt , så arbejde med en professionel - ideelt set en gymnastik træner - for at hjælpe dig med at lære de sikreste og mest effektive måder at bruge din krop. Når du har nogle grundlæggende uddannelse under bæltet , kan du begynde at lære nogle af de mere udfordrende bevæger sig. Ting du skal hoteltilbud Tyk lang mat
Robust overflade 1-2 meter højere end måtten til at hoppe ud af KAYAK Uddannet spotter
Athletic beklædning
Vis Flere Instruktioner hoteltilbud Front Flip ( Tuck )
1

Varm hele din krop op . Efter at gøre nogle sprællemænd eller par minutter af lys jogging, strække hele din krop.
2

Bryd farten ned ved først at øve din hoppe , der vil tage dig ind i din flip. Jo højere du kan hoppe , jo lettere vil det være at gøre klappen. Mens der på din måtten , starter ud ved at tage 2-3 skridt til at få momentum, og på det sidste trin , bøj knæene , løfte armene og tryk gennem jorden til at hoppe lige så højt op som du kan. Dette kaldes push -off. Øv dette flere gange, indtil du får en god rytme .
3

arbejde videre med push- off , men denne gang når du hopper , træk dine ben ind i din mave så tæt som muligt . Øv dette indtil du kan få dine ben i den rigtige position .
4

Stå på kanten af ​​den faste overflade , du er nødt til at hoppe ud af , og sørg for , at du placerer din måtten op mod overfladen . Hvis du ikke har en fast overflade at hoppe ud af , gå til trin 5. . Når du er klar til at vende på din mat, hoppe så højt som du kan , og sørg for hurtigt at guffe dine knæ og dit hoved så tæt på din mave som muligt ved at snuppe på dine ben. Brug momentum af din krop til at vende fremad. Land klappen ved at bøje knæene og lander på dine fødder , stående op lige når du har fundet din saldo.
5.

Øv klappen på jorden , efter at du har styr på det fra højere overflade . For at gøre dette , tage et par skridt på måtten og gå ind i din push- off . Når du er i luften, guffe din krop som forklaret i trin 4 og flip. Lander på dine fødder med bøjede knæ , og stå lige op for at afslutte det.
Back Flip ( Tuck )
6

Varm hele din krop op . Efter at gøre nogle sprællemænd eller par minutter af lys jogging, strække din fulde krop.
7.

forberede din krop til en back flip ved at have din spotter stå bag dig med sine hænder, der holder siderne af din krop. Du ønsker at løfte armene i luften, og bare hoppe - din spotter vil løfte dig lidt for at hjælpe dig med at gå højere - svinge armene ned til din side , lige før du hopper og derefter tilbage op som du er i luften. Øv dette flere gange. Når du har varmet lidt op , fortsætte med at praktisere hoppe med din spotter , men denne gang bringe dine knæ i brystet. Gør dette indtil du føler dig tryg med denne bevægelse.
8

Øv back flip ved at have din spotter stå ved din side og placere den ene hånd på ryggen og en hånd på dine ben. Den spotter job vil være at vende din krop bagud, så den kan lære bevægelsen. Gør dette på en måtte ved at hoppe så højt som muligt , overordnet brystet til himlen, når du hopper, og sørg for at svinge armene som beskrevet i Trin 2 for at hjælpe med at give din flip momentum. Efter hoppe, trække dine ben ind i din krop hurtigt , bringer dine arme ud til siden af benene , når du har svunget dem. Lander på dine fødder med bøjede knæ .
9.

Fortsæt praktisere back flip med din spotter . Efterhånden som du får styrke med dette træk , har din spotter giver mindre og mindre kraft, når spejlvende dig, så i sidste ende er du den ene flippe dig selv og ikke den anden vej rundt . Når du føler dig sikker , du kan gøre dette på egen hånd, kan du øve dig tilbage flips på måtten alene.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Cheer Flip: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003018713.html ]