Sådan Gør Extreme Jumping

Ekstreme hoppe øvelser - også kaldet plyometrics - er nogle af de bedste elementer , du kan tilføje til din fitness rutine til at forbedre din vertikale hoppe hastighed. Plyometrics er intense hoppe øvelser , der kræver dine muskler til kontrakten excentrisk imod tyngdekraften presser ned på din krop. Jo højere du hopper , jo sværere dine muskler er nødt til at arbejde mod tyngdekraften . Resultatet er mere eksplosiv kraft og hastighed . I sportsgrene som basketball, anbefales plyometric uddannelse for at hjælpe spillerne nå ekstreme hoppe højder. Den amerikanske Rådet om øvelse , at plyometric træning kan "hjælpe føre til forbedringer i lodret spring ydeevne, benstyrke , muskelkraft , acceleration, balance og generelle smidighed . " Hvad du har brug ruler
Bowl vand
Plyometrics boks ( ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1

Indstil din baseline først med et spring test. For at forbedre din hoppe , skal du først vide, hvor højt du kan hoppe , før du starter træningen. For at udføre springet test , så sørg for at bære polstret , beskyttende sneakers. Fugt fingrene i en skål med vand og stå ansigt til ansigt med en mur . Nå op med dine våde fingre og røre den højeste del af væggen , du kan nå uden at gå op på tæerne. Træde Umiddelbart et trin tilbage og hoppe op i luften, så højt som du kan . Tryk den højeste del af muren , som du kan nå , hvilket efterlader et mærke . Ved hjælp af en lineal , måle afstanden mellem din første mærke og det andet mærke. Dette vil vise dig din oprindelige hoppe højde. Som du fortsætter med plyometrics uddannelse , skal du sørge for at måle og notere dine fremskridt.
2

Udfør plyometric kropsvægt øvelser to gange om ugen , hvilket efterlader mindst to hele dage i mellem træningssessioner , så dine muskler har tid at komme til hægterne . Plyometric øvelser omfatter jump squats , hoppe og skifte lunges, afgrænser , single- ben humle , dobbelt - ben humle , frøen hopper og single- ben squats og er normalt udføres i et sæt interval , der arbejder dine muskler , indtil de træthed. For eksempel i en typisk plyometrics træning , kan du vælge 04:57 hoppe øvelser og udføre hver øvelse så ofte som du kan i 30- sekunders intervaller . Når du har fuldført hver øvelse en gang , skal du starte fra begyndelsen og udføre op til tre sæt.
3

Indarbejd plyometrics kasse træning ind i din fitness rutine. Plyometrics box øvelser er normalt udføres på et specifikt stykke træningsredskab kaldet en plyometrics kasse , men du kan erstatte en bænk, afføring, trin eller aerobic stepper . Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler udfører box øvelser på en blød overflade , ligesom en polstret gym gulv eller græs , for at minimere skade, hvis du kommer til at falde under en øvelse . For at udføre box øvelser , placere boksen til en højde, der er lav nok for dig til at hoppe på , men stadig tilbyder en udfordring. Stå lige foran feltet og eksplosivt hoppe videre til kassen. Umiddelbart vende rundt og hoppe fra kassen. Gentag så mange kasse hopper som du kan i en 30-sekunders periode , arbejder din vej op til tre sæt .
Hoteltilbud
[Sådan Gør Extreme Jumping: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031678.html ]