coaching
Extreme
Fitness
Martial Artscardio & maven
Spot reduktion er en myte. De områder, du trimme fedt fra første afhænge af genetik , køn og alder , siger ExRx . Men de områder , der bliver lean sidste er som regel de områder, hvor du tager på i vægt først . Hos mænd og nogle kvinder , især efter overgangsalderen, maven er en af disse brændpunkter , bemærker ExRx . Du vil ikke trimme disse brændpunkter effektivt ved at gøre kun cardio eller kun styrketræning , fordi du begrænse mængden af muskelmassen og styrke, du kan bygge , siger den amerikanske Rådet om øvelse . En kombination af konditions-og styrketræning er den hurtigste måde at forbrænde kalorier og kaste mave fedt , bemærker ACE .
Cardio og Fat Burn
Selvom du ikke kan målrette mave , vil motionsture forbrænde kalorier og fedt i alle områder af din krop. En undersøgelse offentliggjort i 2011 i "American Journal of Physiology " fundet aerobe motion er den mest effektive måde at fjerne visceralt fedt, som ofte er placeret dybt inde i bughulen. Jo flere kalorier du forbrænder , jo hurtigere vil du se resultater. Efter 20 til 30 minutter af hjerte-kar- motion, 50 procent af den energi, din krop bruger , kommer fra fedt og 50 procent kommer fra kulhydrater , siger ExRx . Som din kondition forbedres, jo mere din krop forbrænder fedt i modsætning til kulhydrater , fordi du vil nå en stabil aerob tilstand før.
High- Intensity Interval Training
høj intensitet interval træning , en hjerte-kar- uddannelse teknik , der veksler kort hastighed og nyttiggørelse intervaller , kan medvirke til at reducere abdominal fedt , bemærker ACE . Disse træningsprogrammer er hurtig , 20 - til 30- minutters sessioner , der kan give dig resultater i en kort periode . På en en-til -10 skala af opfattet anstrengelse er de højintensive intervaller gøres på syv eller højere, og inddrivelse intervaller er færdig på en fem eller seks , bemærker ACE . Vælg en aerob aktivitet såsom cykling eller løb. Start med en fem minutters varme op i et behageligt tempo , og derefter skifte mellem ét minut ved en højere intensitet og to minutter for inddrivelse . Gentag denne cyklus i 12 minutter , derefter udfylde en fem minutters køle ned på en let tempo , ifølge ACE .
High - Intensity Circuit Training
Når du opretter et fitness-niveau base, tilføjer høj intensitet kredsløb uddannelse til din rutine , som omfatter korte byger af hjerte-kar- motion og styrketræning , kan være en hurtig og effektiv måde at tabe kropsvægt og fedt , i henhold til American College of Sports Medicine. Omfattende styrketræning med aerob træning med lidt hvile mellem sæt øger mængden af fedt brændt og kan påvirke stofskiftet i op til 72 timer efter træningen er afsluttet. Desuden kan denne type uddannelse også påvirke spæk tab , som er fedt findes direkte under huden. Hvis du kværnet for tiden, kan en høj intensitet kredsløb træning være afsluttet på mindre end 30 minutter, og i komfort i dit eget hjem. Et kredsløb rutine kan omfatte øvelser såsom sprællemænd , der kører på plads , situps , planker, væg sidder , crunches , squats og pushups . Udføre hver øvelse i 30 sekunder med en 10-sekunders hvile i mellem , og gentag kredsløbet to til tre gange for at maksimere dine resultater , siger ACSM .
Hoteltilbud
[cardio & maven: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031679.html ]