Cardio eller styrke først?

Når du gør dig klar til at træne, undrer du dig så over, hvor du skal starte? Er det bedst at starte med konditions- eller styrketræning?

I sidste ende er der ikke noget entydigt svar - det afhænger af dine fitnessmål! Overvej dine sundhedsønsker, mens du laver en træningsplan.

Sagen til styrketræning først

Hvis dit mål er at opbygge styrke og muskelmasse, vil din træning have størst gavn af at starte med styrketræning. En undersøgelse fra Journal of Strength and Conditioning Research udforsker effekten af ​​intens konditionstræning før en styrketræningssession. Resultaterne af undersøgelsen tyder på, at ydeevnen af ​​styrketræning er alvorligt underskåret af aerob aktivitet.

En lignende undersøgelse foretaget af European Journal of Sport Science viser, at styrketræning - især tunge løft - kan hæmmes ved at starte med cardio.

Hvis dit mål er at forbedre din kraft eller din muskeldefinition, bør du planlægge at begynde med styrketræning og runde din rutine af med en løbetur på løbebåndet. At starte med styrkekonditionering giver dig mulighed for at fokusere på din form og maksimere din træning uden den træthed, som intens cardio medfører. Når du nærmer dig din styrketræning på din friskeste vil du hjælpe dig med at undgå skader og forbedre din teknik.

The Case for Cardio First

Har du ambitioner om at løbe et maraton eller øge din udholdenhed? Hvis det er tilfældet, kan en løbetur på løbebåndet eller en intens session på ellipsetraineren være den bedste måde at sætte gang i din træningsrutine.

At gøre et simpelt løbeprogram til omdrejningspunktet for din træning er en sikker måde at knuse dine maratonmål. At starte med cardio vil give dig mulighed for at fokusere på korrekt form og undgå unødig risiko for skader. Hvis du håber at øge din udholdenhed, kan variation af dine sessioner mellem ro- eller stationærcyklen hjælpe med at holde tingene interessante og undgå problemer med overforbrug.

Relaterede produkter

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Håndtag SAHB

UFG 56,99 USD

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk-loftmonteret multi-grip hage-op-stang

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar vinklet

XM Fitness $149,99

Xtreme Monkey Herre løftestang 1500lbs bar

UFG $350,00

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Fit 505 Push Up Bars

UFG $13,99

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

Som med enhver rutine er balance nøglen! Styrketræning – især i ben og kerne – kan hjælpe med at tage dine løbefærdigheder til næste niveau.

Etuiet til blandingssæt

Selvom det kan være udfordrende at beslutte, hvor du skal starte dine sved-sessioner, er der en tredje mulighed - at blande din rutine med en kombination af korte cardio- og styrkeintervaller. Det måske mest overbevisende argument for denne tilgang er at forhindre skade.

En undersøgelse foretaget af American College of Sports Medicine tyder på, at intensive styrke- og udholdenhedstræningssessioner umiddelbart efter hinanden ikke giver tid til tilstrækkelig restitutionstid. Dette kan føre til udmattelse, dårlig teknik og en højere risiko for skader.

For at forbedre den generelle kondition er en balance mellem cardio- og styrketræning mere ideel. En måde at opnå dette på er ved at starte med en let cardio-opvarmning  — såsom et kort spin på den stationære cykel — inden du går i gang med fokuseret styrketræning. Undersøgelser som den, der er afsluttet af Journal of Strength and Conditioning Research vise, at en nem 15-minutters opvarmning kan forbedre din præstation ved efterfølgende træning af specifikke muskelgrupper.

En anden undersøgelse fra samme tidsskrift tyder på, at en blanding af styrketræning og cardio - udført i korte intervaller  - er en fremragende skabelon til at skabe en effektiv overordnet fitnessplan. Uanset hvilken rækkefølge du vælger at blande din rutine, tyder forskning på, at en sund balance mellem begge typer træning kan forbedre ydeevne, kropsmasse og styrke.

Bundlinjen 

Som altid, rådfør dig med din læge, før du inkorporerer nye træningsmetoder i din træning. Overvej dine unikke fitnessmål, når du skaber hjemmegymnastiksalen og den hjemmetræningsrutine, der passer til dig!

[Cardio eller styrke først?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049960.html ]