Styrke i en dominerende arm Vs. en ikke-dominerende arm

Et fælles mål for bodybuildere og motion entusiaster er at forme en symmetrisk fysik , der viser afbalanceret styrke og muskel udvikling. For atleter , kan symmetri betyde forbedret ydeevne og en konkurrencefordel. Foretage ændringer i din træning regime vil hjælpe. Men uddannelse alene kan ikke være nok til at udligne forskellene i styrke mellem dominerende og ikke-dominerende arme. Du kan være nødt til at foretage ændringer i din daglige fysiske adfærd så godt. Neurofysiologisk af " Håndethed "

Fordi højre og venstre side af kroppen er underlagt modsatrettede hjernehalvdele , de neurale at påvirke bevægelse af de dominerende og ikke-dominerende arme er forskellige. Ifølge en 2007 undersøgelse offentliggjort i " Experimental Brain Research " hver halvkugle - lemmer systemet er " specialiseret til at stabilisere forskellige aspekter af opgaveløsningen ". B 2011 italiensk undersøgelse i " Revista Andaluza de Medicina del Deporte " fundet en varians i muskel rekruttering mønstre mellem de dominerende og ikke-dominerende arme , når du udfører en identisk opgave. Væsentlige, de to sider er tydeligt kablede og opnå ambidexterity i ydeevne kan kræve særlig uddannelse, der omhandler disse sondringer .
Strength Ubalance

Trods de neurologiske forskelle mellem højre og venstre, muskulaturen på begge sider af kroppen er mere eller mindre ens, og potentialet til at påvirke størrelsen og tætheden af ​​muskelfibre gennem styrketræning eksisterer for begge arme . En årsag ser man ofte en ubalance styrkeprøve mellem de to sider er, at du er mere tilbøjelige til at bruge din dominerende arm til at udføre dagligdags opgaver , og de ​​kumulative effekt resulterer i en større styrke i den arm . Når du træner , du ofte vælge øvelser, der ikke isolerer musklerne i højre og venstre side af kroppen uafhængigt af hinanden , hvilket resulterer i en større samlet træningsbelastning på den dominerende arm .

Modificering Behaviors

en måde at overvinde ubalanceret styrke er at gøre en bevidst indsats for at ændre dine daglige adfærd. Fra at tage ud papirkurven til at løfte dit barn , ved bevidst at fokusere på at bruge din ikke-dominerende arm til dagligdags aktiviteter , kan du gradvist opbygge styrke og forbedre symmetri . Denne praksis med bevidst bevægelse vil også gøre dig mere bevidst om din krop mekanik , når du udfører almindelige opgaver , og det kan reducere din risiko for overbelastningsskader og posturale ubalancer.
Uddannelse for Balance

måde du træner kan også påvirke en ubalance i styrke. Når du udfører øvelser, der bruger begge arme samtidigt , er du sandsynligvis til at rekruttere musklerne i den dominerende arm i højere grad end for ikke-dominerende . Dette kan undgås ved hjælp af håndvægte snarere end vægtstænger , ved hjælp af øvelse udstyr, der giver bilateral belastning , og ved at gøre kropsvægt øvelser , der bruger en arm ad gangen. Ved lastning og losning vægtskiver , skifte den bærende arm mellem højre og venstre, så begge arme gavn af arbejdsbyrden.
Hoteltilbud
[Styrke i en dominerende arm Vs. en ikke-dominerende arm: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032266.html ]