Ab Stabilisering Vs. Crunches

Definerede mavemusklerne er misundt af millioner over hele verden. Mavemusklerne er en kompleks muskel gruppe, og tjener mange funktioner. Hvis du vil have stenhårde mavemuskler , der ser godt ud på stranden , bør du fokusere på crunches . Crunches vil isolere mavemusklerne , hvilket resulterer i muskel definition. Men for at forbedre atletiske præstationer , du bør fokusere på stabilisering øvelser , som du bruger hele din krop med målet om at holde dine mavemuskler stabil. Funktion

Dine mavemuskler omfatte rectus abdominis - den " six-pack " muskel - de eksterne og interne obliques , og den tværgående abdominis . Hver muskel har enkelte funktioner , men de arbejder også sammen som en helhed . Din rectus abdominis bøjer din lumbal at udføre en stykket. Dine skrå muskler hjælper dig med at bøje og twist. Din tværgående abdominis er ligesom et korset omkring din midsection , som giver kompression og støtte til din lændehvirvelsøjlen.

Crunches

Crunches vil primært arbejde din rectus abdominis . For at udføre , ligge på ryggen med bøjede knæ . Klampe dine mavemuskler og løft din øvre ryg 02:58 inches væk fra gulvet. Hold din hage gemt tilbage at undgå at belaste nakken og forsigtigt tilbage til gulvet. Hvis du vælger at gøre vægtede crunches , vælge en vægt, du kan kun udfylde otte til 12 gentagelser med , før de når muskuløs fiasko . Denne gentagelse og vægt interval vil give dig de største resultater for hypertrofi - det videnskabelige ord for muskelvækst
Stabilisering

Stabilisering er drastisk anderledes end hypertrofi. . Atleter er stærkt afhængige af en stabilisering at øge deres sportslige præstationer. Tidsskriftet " Sports Medicine " definerer abdominal stabilisering som din krops evne til at styre din kuffert over dine bækken for at tillade en optimal produktion. Stabilisering øvelser er mere global end crunches , ved hjælp af mange dele af din krop med fokus på at holde din mave stiv . Et eksempel på abdominal stabilisering er planken øvelse , hvor du ligger med billedsiden nedad og balance på tæerne og albuer. For en øget udfordring, kan planker også udfyldes på din side, balancerer på den ene albue og den side af din fod.

Anbefalinger

Det kan være let at få revet med, når dit mål er at forbedre dit udseende. Hypertrofi har fordele bortset fra blot at man ser godt ud. Ekstra muskelmasse understøtter dit skelet og beskytter dine led. Din uddannelse skal være afbalanceret for at omfatte alle former for øvelser , dog. Hvis du gør crunches ofte , så sørg for du arbejder modsatrettede muskler til at skabe balance i hele kroppen . Hvis nogen muskel bliver overudviklede det kan føre rygsmerter og andre fysiske lidelser.
Hoteltilbud
[Ab Stabilisering Vs. Crunches: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032265.html ]