Cardio muskelvækst

Tilføjelse motionsture til din træning rutine kan være spændende , men hvis du ikke har planer rigtigt det kan også føre til uventede (og måske uønskede ) ændringer til din fysik. At vælge de rigtige cardio øvelser til at supplere din vægttræning kan gøre en stor forskel i din træning og hjælper dig til at nå dine træningsmål . Aerob træning og Muskler

Menneskelige muskler kommer i to varianter : hurtige ryk og langsomme ryk . Slow- twitch fibre er lange og tynde , og de er generelt bruges til udholdenhed . Fast-twitch fibre på den anden side , er kortere og tykkere, og bedre i stand til at levere korte byger af intens energi. Denne forskel mellem udholdenhed ( hurtige ryk ) og styrke (langsom twitch ) er grunden til langdistanceløbere tendens til at have længere , slankere fysik end en sprinter . At opbygge muskler, mens herunder cardio , bliver du nødt til at fokusere på øvelser, der er målrettet hurtigt ryk muskler .
Cardio til muskelvækst

For at målrette hurtigt ryk fibre og få muskelvækst fra cardio, bliver du nødt til at gøre høj intensitet træning til at supplere din vægtløftning . Høj intensitet træning normalt i form af interval træning , hvor aerob træning med meget lav intensitet er præget med perioder med meget udfordrende øvelse .

En enkel interval øvelse er at jogge meget langsomt i to til tre minutter , derefter følge det med 90 sekunders fuld sprint . Gentag fem gange , vekslende mellem jog og sprint . Dette vil bidrage til at opbygge lean muskelmasse uden at dræne din krop af energi .

Fordele
p Der er mange fordele ved at tilføje cardio til din træning , ikke mindst dem fremskyndes muskelvækst. Løb kløfter dine muskler med blod og ilt , priming dem for hurtig vækst og genopretning. Løb forbedrer også cirkulation i hele kroppen , så musklerne til at bruge ilt mere effektivt i løbet af din træning. På den personlige sundhed side, løb forbedrer dit hjerte-kar- sundhed og bogstaveligt gør dit hjerte mere effektivt; kører regelmæssigt kan holde dig sund og stærk længe efter din bodybuilding dage er forbi

Misforståelser
< br . >

En af de mest vedholdende myter omkring vægtløftning er ideen om, at hjerte-kar- motion brænder protein , eller mere generelt , at det vil gøre dine muskler mindre. I sandhed , hvis du opretholde en kost, der understøtter dit aktivitetsniveau og omfatte fødevarer , der understøtter muskelvækst, kan aerob øvelse hjælpe dig med at få muskler.

Anden forholdsvis almindelige misforståelse om cardio er , at hvis du trætte din krop med løb og cykling , vil dine gevinster fra løft begrænses . Løb en maraton hver uge vil formentlig dræne dig for energi og styrke og forhindre dig i at afsætte midler til muskel bygning. I moderate mængder, kan dog cardio supplere træning uden at stresse din krop for meget.
Fejlfinding muskeltab
p Hvis du har trænet regelmæssigt, men at se lidt eller negative gevinster , du kan opleve muskel tab. Når du begynder at indarbejde cardio ind i din træning rutine , vil kroppens stofskifte stige så godt , med andre ord , vil du blive brænde flere kalorier i løbet af både din træning og nyttiggørelse. Prøv at spore dine kalorier, og sørg for, at dine ernæringsmæssige behov er i overensstemmelse med dit niveau af aktivitet.

Desuden kan du nødt til at øge dit indtag af protein til at rumme det øgede pres , der kører lægger på din krop. Et øget behov for kulhydrater er også almindeligt som din krop har brug for mere ofres energi til brændstof din træning.
Hoteltilbud
[Cardio muskelvækst: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005819.html ]