Cardio rebounder øvelser
Stort set enhver calisthenic øvelse, du kan udføre på jorden, du kan udføre på en rebounder - sprællemænd inkluderet. Sprællemænd kan være lidt hårdere ved først på en rebounder , da de vil kræve mere balance og koordination. Det er en god ting , men: Du forbrænder flere kalorier , og du kommer til at arbejde din kerne muskler , som dine mavemuskler engagere at hjælpe med at opretholde balance
High Intensity Jumps
< . p> Shorter, højere intensitet træning forbrænder flere kalorier end længere , moderat intensitet træning - gode nyheder, hvis du er spændt for tiden , men stadig ønsker en effektiv træning . Du kan variere intensiteten af dine hopper på en trampolin ved at hoppe på skiftende hastigheder eller i skiftende retninger. Hoppe lavere og oftere vil øge din puls mere , i sidste ende at brænde flere kalorier. Jumping hurtigt i begge retninger er med til at arbejde forskellige muskelgrupper .
En høj intensitet rebounder træning , prøve at gøre lave , hurtige spring i 30 sekunder, og derefter fra side til side hopper i 30 sekunder , og derefter foran -to-back springer 30 sekunder , uden hvile i mellem. Gentag sekvensen i 15 til 20 minutter.
Jumping Rope
Denne ene er måske ikke ideel for begyndere, men hvis du er temmelig handy med den hoppe reb på jorden og har en høj nok loftet i din træning plads , din hoppe reb og din rebounder er et perfekt match. Jumping reb er fantastisk øvelse - ville i stedet nødt til at køre en 8- minutters mile til at brænde så mange kalorier som du hoppe reb for kun 15 til 20 minutter . Problemerne med at hoppe reb : Det er slagfast og disharmonisk på leddene , og det kan få ensformigt. Indtast rebounder : . Det sænker indflydelse på dine knæ og livens denne old-school træning
Placer dig selv i midten af rebounder , og tage et par praksis gynger , før du afsted for at sikre, at din reb kommer ikke til at ramme loftet .
Kickboxing
Tilføj pift til dine spark ved at udføre dem midt i luften . Den rebounder kan bidrage til at øge vifte -of -motion på dine spark. Alternativ sparke ben, som du hoppe op og ned , og glem ikke at smide et par slag. Det er vigtigt at opretholde en god form, så du ikke ved et uheld kommer til skade eller belaste dig selv. Prøv ikke dette på en rebounder , indtil du har haft nogle erfaringer med cardio kickboxing på jorden.
Hoteltilbud
[Cardio rebounder øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005714.html ]