At Home Cardio Øvelser for 14-årige mænd

Om en nybegynder eller en avanceret atlet , cardio øvelse er afgørende for at forbedre hjerte, brændende fedt og øge den fysiske udholdenhed . Men ved 14 år gammel , kan det være svært at komme til gymnastik eller endda betale for en. Der er mange forskellige øvelser, som du kan gøre for at forbedre kardiovaskulær udholdenhed og forbrænde fedt, men for teenage hanner , kan nogle være mere tiltrækkende end andre på grund af omkostningseffektivitet og maskulinitet. Jump Rope

Jumping rebet er en tradition blandt professionelle boksere , og det er mere effektive til at brænde kalorier end jogging , ifølge Mænds Fitness Magazine. Praktisk og let , hoppe reb er også omkostningseffektiv . Hoppe reb kan gøres fra hjemmet og er velegnet til teenage hanner . Der er ingen grund til at køre til et motionscenter eller tilbringe en masse penge på en gym medlemskab . For en god træning , så prøv at hoppe i 30 gentagelser og derefter hvile i 30 sekunder. Derefter hoppe mens svinge rebet bagud i 30 gentagelser og hvile i 30 sekunder. Gør som mange sæt som muligt op til otte sæt . Som udholdenhed bygger, øge antallet af sæt.
Stationær cykel

Ifølge venner af berømte martial kunstner Bruce Lee , Bruce bruges til at ride en stationær cykel i fuld fart i 45 minutter til en time at udvikle sin kardiovaskulær udholdenhed . Hvor længe og hvor hurtigt du ride den stationære cykel er bestemt af det endelige mål. Hvis du er ligesom Bruce og tager sigte på at bygge kardiovaskulær udholdenhed , så bør du køre så hurtigt og længe som muligt og øge hastigheden og længden af ​​uddannelse som udholdenhed bygger. Men hvis målet er fedt-brænding , interval træning er bedre, fordi det brænder mere fedt. For fedt-brænding på en stationær cykel , så prøv at køre på fuld hastighed i 30 sekunder og ride ved middel hastighed i et minut og et halvt , hvilket bringer det samlede antal op på to minutter. Gør 12 intervaller. Hvis du ikke kan gøre 12 intervaller , gøre så mange som muligt og arbejde dig op til 12 år. Som udholdenhed bygger, øge antallet af intervaller.
Jumping Jacks

sprællemænd kan synes alt for simpelt , men det er hvad gør det en god at-home træning. Der er ingen brug for udstyr eller atletiske færdigheder der kræves . Sprællemænd udnytte alle de muskler i kroppen . Hvis en nybegynder , prøve at gøre 30 sprællemænd og derefter hvile i 30 sekunder. Gør 10 sæt . Hvis du er mere avanceret, øge gentagelser til 45 sprællemænd og gøre to eller tre squats i mellem hvert sæt . Gør 10 sæt . Forøg sæt som du får stærkere og gøre det endnu mere udfordrende ved at tilføje flere squats i mellem sættene.
Hoteltilbud
[At Home Cardio Øvelser for 14-årige mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005724.html ]