Conditioning Øvelser for Rope Jumpers

Peek ind i en boksning gym og du vil se muskel - bundet mænd sjippetov , som om de er på en legeplads . Jumping reb er en total - krop aerob træning , der styrker din krop, mens condition dit hjerte. Gentagne hopping hjælper dig med at udvikle smidighed, koordination , hurtighed og udholdenhed. Conditioning øvelser for reb jumpere kan bidrage til at styrke dine ben , øge mobiliteten og forbedre koordineringen . Squat, Hurdle og Lunge

Når hoppe reb , skal du bruge tre vigtige bevægelser - squat, lunge og hurdle - i henhold til styrke og konditionering træner for National Football League Greg Kog i " atletisk i balance . "For de tobenede hoppe , du flytter ind og ud af en lavvandet squat. I andre typer af spring , vil du saks eller forskyde dine ben og bruge en dominerende ben . Udfør squats og forskellige lunges - forward , lateral eller walking - at opbygge dine ben. For eksempel begynder en kropsvægt squat ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og lidt viste sig 10 til 15 grader . Udvid dine arme foran dig . Inhale at afstive din kerne og ryg. Udånder og langsomt synke ned i en squat , indtil dine knæ er bøjet i 90 grader . Hold dine knæ ned over tæerne. Ånd ind og vende tilbage til udgangsposition.
Speed ​​via Circuit

Organiser ben styrke øvelser som et kredsløb til at forbedre udholdenhed for sjipning . For eksempel udføre en kreds bestående af 10 reps af legemsvægt squats , fem reps af lunges på hvert ben , fem reps af skiftevis step-ups per ben på en 14-tommer kasse og fem squat spring. Målet er hastighed, hvor du har til formål at udføre en rep per sekund , ifølge , til " Athletic Development : The Art & Science of Functional Sports Conditioning " af Vern Gambetta . Udfør tre kredsløb , hvile 30 sekunder mellem øvelser og et minut mellem kredsløb. Som din udholdenhed forbedres, øge antallet af reps og forsøge at fuldføre hvert kredsløb uden hvile mellem øvelserne.
Mimic en Kangaroo

sjipning er en lavt niveau plyometric øvelse, hvor dine ben muskler bliver strakt og derefter straks indgået i en fjeder -lignende bevægelse . Du kan gøre andre lavt niveau plyometric øvelser, såsom single - og double- legged humle , som en del af din condition regime. For eksempel udføre pogo spring , hvor du er bundet frem med begge ben , som hvis du er på en kængurustylte . Bevæge sig fremad, tilbage , til højre og venstre , hoppe 10 gange i hver retning. Hold dine knæ let bøjet under hele øvelsen . Udfør tre sæt.
Get Mobile

Hvis du ikke er koordineret , og kan ikke konsekvent rydde reb , udsigten til sjipning kan hurtigt blive til et mareridt og bære dig ud . Mobilitet øvelser, såsom laterale blander , cariocas , høje knæ og hæl spark, kan hjælpe dig med at udvikle smidighed. Shadow hoppe er også en effektiv måde at forberede sig til at hoppe reb . Sving en imaginær reb og forsøge at etablere et spring rytme . Rotere dine håndled på hver gynge og lande blødt på boldene af dine fødder. En anden øvelse er at holde begge håndtag i rebet i din dominerende hånd. Mens du drejer på rebet med din ene hånd , hoppe , når du hører et svirp af rebet på jorden. Udfør 30 til 40 reps og derefter skifte rebet håndtag til den ikke- dominerende hånd og gentag øvelsen .
Hoteltilbud
[Conditioning Øvelser for Rope Jumpers: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000205.html ]