Ideer til Jumping Rope i idræt

Uanset om det er cross- country løb , fodbold, fodbold eller en anden sportslig aktivitet , idrætstimer er designet til at holde børnene passe . Men for at holde børn interesserede og motiverede , skal instruktører indføre mindre almindelige fysiske fitness-aktiviteter , såsom at hoppe reb . Sjipning øvelser hele kroppen og er en effektiv hjerte-kar- aktivitet . Ved at variere de teknikker , kan instruktører slå reb -jumping i en sjov og kalorieindhold-brænding del af fysisk uddannelse . Single Rope Med Tre mennesker

en tre- elev enkelt reb konfiguration, to studerende holder et enkelt reb og snurre rundt med uret som den tredje elev gange hendes hoppe. Dette er den enkleste måde at hoppe reb , fordi en elev nemt kan begynde springet som rebet bevæger sig væk fra hende. En anden variation er til reb - drejere til at svinge tovet mod uret , hvilket gør det mere udfordrende for jumper til at begynde , fordi rebet hele tiden bevæger sig mod hende i stedet for væk fra hende. Studerende kan variere den hastighed, hvormed de vender rebet at gøre det sværere på jumper, og øge kardiovaskulære fordele .
Double Dutch

Double Dutch er et klassiske legeplads spil, hvor to personer holde to reb - et håndtag i hver hånd - og vende dem i modsatte retninger for en, to eller undertiden tre jumpere. Denne type af reb -jumping bør kun indføres efter eleverne har mestret single- sjipning , fordi det tager nogle praksis for både reb drejere og jumpere til at lære rytmen i Double Dutch . Instruktørerne bør få elever , der anvendes til at dreje hver reb i modsatte retninger, så træne jumper at fokusere på ét reb på et tidspunkt springer . Double Dutch giver en hjerte-kar- træning for både de studerende, dreje rebet , og for de jumpere, mens bygge udholdenhed og forbedre agility .
Single Rope solo

Single reb solo hoppe indebærer blot en studerende og en reb . Den studerende udfører grundlæggende hoppe rutiner og fremskynder da han opnår færdigheder og selvtillid. Det vigtigste aspekt af enkelt reb solo hoppe er at sikre, at rebet er i konstant fremad rotation , og at den studerende ikke hoppe for højt. Det centrale er at hoppe lige nok til rebet til at klare, og at lande på tæerne i stedet for på den flade side af foden.
Grundlæggende Single Rope solo Tricks
< p> som eleverne forbedre deres færdigheder , grundlæggende jump enkelt reb solo tricks kan tilføjes at øge fitness ved at hæve pulsen. For eksempel doubler er en effektiv måde at forbrænde flere kalorier, fordi de kræver de studerende til at dreje rebet to gange, før deres fødder rører jorden. Studerende skal snap deres håndled hurtigere at generere den hastighed er nødvendig for rebet at vende to gange i et spring . Andre grundlæggende trick hopper omfatter straddle eller hoppe -jack, skiløber , hvor de studerende springer fra side til side med fødderne sammen - . Og baglæns spring , hvor de studerende vende rotation af rebet


[Ideer til Jumping Rope i idræt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003021089.html ]