Holde på Stole til øvelser

Faktorer herunder høj alder , skader og sygdomme forårsage en mangel på stabilitet, når du udfører øvelserne , især balance øvelser. Ustabilitet gør ondt din evne til at udføre øvelser, der kræver dig til at stå på den ene fod , især når den anden fod bevæger sig væk fra midten af ​​din krop . Når ustabilitet er et problem, du har brug for støtte fra en robust stol . Ikke at en stol er svaret på alle dine stabilitetsproblemer , men det gør åbne op for en række øvelser og strækker sig , som du ellers kunne undgå af frygt for at falde over og komme til skade . Fordele

Ifølge National Institute on Aging, " Selv meget små ændringer i muskelstyrke kan gøre en reel forskel i funktion, især hos mennesker, der allerede har mistet en masse muskler . " Mange øvelser tillader dig til at få styrke i dine muskler , mens du holder på bagsiden af ​​en stol. Dette betyder ikke sænke øvelser ' ydelser, det blot giver dig et middel til at udføre dem uden at bekymre dig om din saldo. Giv ikke op , og du vil bemærke styrke vender tilbage til dine muskler.
Warm-Up

Før du starter enhver øvelse , du har brug for at varme op dine muskler. Varmer op ikke kun øger deres temperatur , men det øger også blodtilførslen til hvert område af din krop. At varme op , gå rundt i moderat tempo for fem til 10 minutter eller udføre sprællemænd i en til to minutter, hvis du er i stand . Når du begynder at svede , vil dine varme muskler være klar til arbejde. Du må ikke tage en pause mellem varmer op og udøver så dine muskler ikke køle ned. Hvis det sker, vil du nødt til at varme op igen , før de udøver .

Øvelser

Sørg for at du har valgt en robust stol at holde på , før du starter din øvelser. Når du har stolen , kan du arbejde dine kalve, lår, glutes og hofter. Et passende udgangspunkt er at fokusere på gastrocnemius muskel i dine kalve . At målrette disse muskler , tag fat i bagsiden af ​​din stol med begge hænder og hæve din højre fod fra jorden. Løft hælen af ​​din venstre fod på jorden, så højt som du kan og hold i fem sekunder. Sænk din hæl til jorden og gentag fire gange mere. Skift fødder og gentag kalv raise med din højre fod . Dette er blot ét eksempel på, hvordan du kan udøve bruge en stol til stabilitet.
Strækker

Strækker efter din træning giver dine muskler til at køle langsomt ned . Den hoftebøjer stretch forbedrer din balance og forbedrer bevægelsen af ​​din hofte . For at udføre denne strækning , holde stolen tilbage med begge hænder og samtidig holde den forreste del af begge fødder nær stolens bagben . Træd tilbage med den ene fod . Bøj knæet af din forreste ben til at sænke din krop mod jorden og samtidig holde din bageste ben lige . Du kan flytte foden af ​​din bageste ben bagud som du bevæger dig ned . Stop sænke din krop, når du mærke strækket i lysken . Hold stillingen i 10 sekunder, før du skifter til dine andre ben .
Hoteltilbud
[Holde på Stole til øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005964.html ]