Vandrette Chair Øvelser

Selv hvis du ikke kan gøre det til gymnastik, er der ingen undskyldning for ikke at arbejde ud , især når du har så mange potentielle motion værktøjer sidder omkring dit hjem . Du kan gøre en række øvelser på stole , for eksempel. Udførelse stol øvelser, mens alle eller en del af din krop er vandret kan hjælpe dig med at styrke forskellige muskler grupper, herunder musklerne i dine arme , kerne og ben. Varm op til fem til 10 minutter - simulere sprællemænd , mens du sidder i din stol , for eksempel - at forberede dine muskler til en stol baseret træning. Hæv dine ben

øvelser, hvor du udvide dine ben fra siddende stilling målrette quadriceps muskel gruppe på forsiden af ​​hvert lår . For at udføre øvelsen derhjemme, sidde i en stol , mens over en anden stol lidt mindre end et ben længde væk . Sid ret op og derefter indstille din højre hæl på den modsatte stol , med dit ben lige og parallelt med gulvet. Hæv benet omkring 6 til 12 inches over stolen , holde det lige. Fastholde positionen i 10 sekunder og sænk din hæl til stolen til at fuldføre en gentagelse. Udfør 10 reps , og derefter gentage øvelsen med venstre ben .
Bo i Linje

Brug en stol uden arme til at målrette din nederste del af ryggen med en øvelse ligner den planke. Placer dig selv ansigt ned med dine mavemuskler og hofter på toppen af stolen. Samtidig løft dit hoved og skuldre samtidig udvide dine ben så hele din krop er parallel med gulvet. Forbliver vandrette i tre sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udfør fem til 10 reps.
Målret din triceps

Strik de triceps muskler i overarmene , sammen med musklerne i dit bryst , skuldre og øvre tilbage , ved at udføre stol dips. Sæt to stole overfor hinanden , sidde i en og udvide dine ben, så dine hæle hvile på den anden stol. Hold dine ben lige under hele øvelsen . Placer håndfladerne ved siden af ​​dig på stolens forkant og scoot frem, så din røv er i luften. Det er udgangspositionen. Langsomt sænke din torso , indtil dine overarme er parallelle med gulvet , og skub dig op til startpositionen . Udfør otte til 12 reps.
Udføre Chair Pushups

Du vil typisk udføre pushups fra en vandret position på gulvet, men du kan bruge stole til at øge eller mindske øvelsen intensitet . Gør pushups fra en nogenlunde vandret position med hænderne på en stol til at sænke mængden af ​​kropsvægt du løfter . Omvendt ophøje dine fødder på en stol for at øge belastningen og gøre øvelsen mere intens. For en anden type udfordring , bruge tre stole , placere dine hænder på to stole og dine fødder på den tredje. Udfør en ellers standard pushup fra denne vandrette position , men lad dit bryst dyppe en smule under stolenes overflader for at øge udøvelsen sortiment af bevægelse. Gør 10 til 15 reps af den vandrette pushup , der styrker musklerne i dit bryst , skuldre og overarme.
Hoteltilbud
[Vandrette Chair Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031681.html ]