Fun Boot Camp Øvelser

Boot camp øvelser kan være så intens eller så let som du kan lide , fordi disse hardcore bevægelser nemt justeres for enhver dygtighed og fitness-niveau. Uanset om du arbejder alene eller med en gruppe , skal du starte med et par grundlæggende øvelser , og du vil være at have det sjovt med boot camp bevæger sig i nogen tid. Squat Kickouts

fastere lår og tonet balder , start med squat kickouts . Hægte dine hænder foran dig med albuerne ud som om du beder. Stå med hælene skulder - bredde fra hinanden , tæer pegede væk på en 30 graders vinkel . Squat ved knæet , holde ryggen lige , indtil lårene er parallelt med jorden . Halebenet bør dukkert lige under bagsiden af ​​dine knæ. Derefter træde fast på din højre fod , løft din venstre fod op og sparke så vidt muligt ud . Hold dine ben så lige og højt som du kan . Medbring dit venstre ben ned til startpositionen og gentag , sparke dit højre ben . Gentag med 10 reps per side.

Suicide Runs

Scorch kalorier og forbedre konditionstræning med selvmord kørsler. Start med fem markører : en til at markere startpositionen og fire markører placeret ved længder væk fra starteren. Kursus længde kan justeres afhængig af din nuværende fitness-niveau.
P begynde ved den første markør , sprint til den anden markør , røre ved den og vende tilbage til start. Tryk på startlinjen, derefter køre til den tredje markør og tilbage . Gentag, indtil du har rørt alle markører. Rest 1 minut eller mere, afhængigt af din fitness niveau, og derefter gentage .
Landmænd Carry

Landmænd Carry er en sjov øvelse , der kan gøres i teams , hvis du arbejder med en gruppe.

Saml en tung vægt , såsom to tunge håndvægte eller kettlebells , en i hver hånd , og gåtur. Udpeg en afstand, der er langt nok til at gøre turen udfordrende , og vælge en vægt, der er svært, men ikke farligt. For kettlebells , for eksempel, kan du ønsker at afhente to 30 -lb . kettlebells og holde dem på din side med albuerne afslappet. Gå omkring 15 meter til en kegle og gå tilbage.

Gør Landmænd Carry i en stafet til at tilføje en vis konkurrence til din træning. Deltagerne på hvert hold passere fra vægten venter teammedlemmer til at se, hvilke hold kan fuldføre kredsløbet først .
[Fun Boot Camp Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005694.html ]