Extreme isometriske øvelser

I modsætning til traditionelle modstand uddannelse , hvor du løfter en vægt gennem en bestemt vifte af bevægelse, isometrics involverer besiddelse af en bestemt position i et bestemt tidsrum , eller indtil du ikke længere kan opretholde en god formular. Dine muskler ikke forkorte og forlænge løbet isometrics , så de kun øge din styrke i en bestemt position , men de er nyttige for rehabilitering formål , bemærker MayoClinic.com . Hvis du er forbi nybegynder fase af isometrisk træning , kan det være tid til at dit spil og prøve ekstreme isometriske øvelser . Øverste organ

Isometriske pushups og pull- ups bør danne grundlag for din øverste organ ekstrem ISO uddannelse. For pushups , ned halvvejs og holde din position - har en partner sætte en vægt plade på ryggen for at gøre det sværere . For pull-ups , hoppe op til baren , og sænk dig selv til halvvejs og holde i en stilling , så længe du kan. Traditionelle vægtløftning øvelser kan også gøres til ekstreme isometrics , såsom at holde bestemte positioner på bænkpres, håndvægt presser eller barbell rækker. The Iron Cross - et træk udført af gymnaster på gym ringe - er et godt eksempel på en uhyre vanskelig øverste organ isometrisk flytte
Lavere -Body

. Gør dine lavere body isometrisk bevægelser alle enkeltskrogede legged at øge udfordringen. Wall sidder med kun ét ben på gulvet , sammen med enkelt - ben squat holder er gode eksempler på dette. I " Functional Training for Sports " styrke træner Mike Boyle anbefaler forsøger 5-5-5 isometrics på single- ben squat, hvor du holder den øverste , midterste og nederste positioner i fem sekunder hver. Tilføj holder og holder pause til ben extensions , ben krøller og ben presser til at vende din almindelige ben træning ind i en ekstrem isometrisk én.

Core

planker er isometriske øvelser , som mange folk er mest fortrolige med , men regelmæssige planker er nybegynder øvelser. For at gøre dem mere avancerede, placere dine hænder og fødder på schweiziske bolde , eller prøv de fire -punkts medicin bold pushup planke , hvor du antager en push-up position og oprette fire medicinbolde , så du har en hånd eller fod på hver . For en gymnastik -tema ekstrem kerne isometrisk , udfører en L- sidde . Den grundlæggende L- Sit udføres med hænderne på gulvet og knæene let bøjet ; for avancerede variationer , brug gym ringe. For at udføre det , kropsvægt træning træner Al Kavadlo anbefaler at udføre en hængende ben raise, men stopper, når dine ben er i en ret vinkel til din torso og holde den position.

Overvejelser

Master grundlæggende isometrisk flytter før eventuel avancerede variationer, og altid har en træner tjekke din formular før start. For en alvorlig udfordring , anbefaler træner Jay Schroeder udfører meget langsomme gentagelser som isometrisk øvelse , der tager fem til 10 minutter per rep . Dette tager en høj grad af viljestyrke og koncentration. Snarere end at skifte alle dine nuværende øvelser for ekstreme isometrisk dem , indeholde 1:59 per session for at se, hvordan du billetpris .
Hoteltilbud
[Extreme isometriske øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032207.html ]