Extreme isometriske øvelser

I modsætning til traditionelle modstand uddannelse , hvor du løfter en vægt gennem en bestemt vifte af bevægelse, isometrics involverer besiddelse af en bestemt position i et bestemt tidsrum , eller indtil du ikke længere kan opretholde en god formular. Dine muskler ikke forkorte og forlænge løbet isometrics , så de kun øge din styrke i en bestemt position , men de er nyttige for rehabilitering formål , bemærker MayoClinic.com . Hvis du er forbi nybegynder fase af isometrisk træning , kan det være tid til at dit spil og prøve ekstreme isometriske øvelser . Øverste organ

Isometriske pushups og pull- ups bør danne grundlag for din øverste organ ekstrem ISO uddannelse. For pushups , ned halvvejs og holde din position - har en partner sætte en vægt plade på ryggen for at gøre det sværere . For pull-ups , hoppe op til baren , og sænk dig selv til halvvejs og holde i en stilling , så længe du kan. Traditionelle vægtløftning øvelser kan også gøres til ekstreme isometrics , såsom at holde bestemte positioner på bænkpres, håndvægt presser eller barbell rækker. The Iron Cross - et træk udført af gymnaster på gym ringe - er et godt eksempel på en uhyre vanskelig øverste organ isometrisk flytte
Lavere -Body

. Gør dine lavere body isometrisk bevægelser alle enkeltskrogede legged at øge udfordringen. Wall sidder med kun ét ben på gulvet , sammen med enkelt - ben squat holder er gode eksempler på dette. I " Functional Training for Sports " styrke træner Mike Boyle anbefaler forsøger 5-5-5 isometrics på single- ben squat, hvor du holder den øverste , midterste og nederste positioner i fem sekunder hver. Tilføj holder og holder pause til ben extensions , ben krøller og ben presser til at vende din almindelige ben træning ind i en ekstrem isometrisk én.

Core

planker er isometriske øvelser , som mange folk er mest fortrolige med , men regelmæssige planker er nybegynder øvelser. For at gøre dem mere avancerede, placere dine hænder og fødder på schweiziske bolde , eller prøv de fire -punkts medicin bold pushup planke , hvor du antager en push-up position og oprette fire medicinbolde , så du har en hånd eller fod på hver . For en gymnastik -tema ekstrem kerne isometrisk , udfører en L- sidde . Den grundlæggende L- Sit udføres med hænderne på gulvet og knæene let bøjet ; for avancerede variationer , brug gym ringe. For at udføre det , kropsvægt træning træner Al Kavadlo anbefaler at udføre en hængende ben raise, men stopper, når dine ben er i en ret vinkel til din torso og holde den position.

Overvejelser
< br >

Master grundlæggende isometrisk flytter før eventuel avancerede variationer, og altid har en træner tjekke din formular før start. For en alvorlig udfordring , anbefaler træner Jay Schroeder udfører meget langsomme gentagelser som isometrisk øvelse , der tager fem til 10 minutter per rep . Dette tager en høj grad af viljestyrke og koncentration. Snarere end at skifte alle dine nuværende øvelser for ekstreme isometrisk dem , indeholde 1:59 per session for at se, hvordan du billetpris .
Hoteltilbud
[Extreme isometriske øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032207.html ]