Den Burpee & Andre ekstreme Øvelser

Burpees er motion folk hader hvis de putter sig gennem en fitness boot camp efter et anfald af inaktivitet , eller kærlighed, hvis de på en måde har brudt igennem til et højere niveau af fitness. Den Burpee er en squat , efterfulgt af et kast ind i planken position med en tilbagevenden til stående. Avancerede burpees tilføje en pushup og et spring squat. Du kan tænke " yikes " til dig selv, men ekstreme øvelser såsom Burpee kan omskabe din krop til noget hård og klar til enhver test. Hvad er Extreme
p Hvis du nogensinde har prøvet en Burpee , især hvis du er ude af form , du er fortrolig med den dybe udfordring, de leverer til dine hofter , knæ, ryg , hele kernen , skulder , arme - og mægtigt arbejdende kardiovaskulære system. Mens en britisk mand holder den officielle rekord for 1.840 burpees i én time, kan du næppe være i stand til at gøre fem eller endda en eller to, når du går i gang . Selv folk , der forsøger ud for specialstyrker positioner må kun træne med to sæt af 25 burpees . Elitestyrker wannabes forsøger de 40 burpees , der er en del af US Marine Corps fysisk test rapport syge -til- deres - mave kammerater kaster op deres morgenmad. Det er hårde kerne .
Prøve den Burpee
p Hvis du er ny til burpees , så prøv at se, hvor mange du kan udfylde med god form, i 30 sekunder. Du kan arbejde op måske til Fitness Blender 100- Burpee udfordring. Du brænder otte til 14 kalorier i minuttet i skønsmæssigt 11 minutter af 10 forskellige slags burpees , herunder burpees med brede fødder og burpees med en split holdning. Hvis regelmæssig burpees ikke gør dig nok svimmel , kan du også tilføje klapper i løbet af din pushup eller en pullup på en overhead bar .
Ingen Nødvendigt udstyr

Hvis du ikke kan stå over for en anden Burpee , men ønsker en lignende udfordring , der kræver intet udstyr , kan du prøve pistoler eller håndstand pushups . Pistolen indebærer hug på det ene ben , det andet ben holdt ud lige foran dig , parallelt med gulvet . Tilføj en kettlebell for brownies punkter . Håndstand pushups er lige, hvad de lyde som : en håndstand , der involverer at spørge dine arbejdende biceps og triceps til at sænke dig ned på gulvet. Og derefter hæve dig tilbage til en fuld håndstand . Det er ikke for alle, især hvis du er tungere i midten end overkroppen.
Burpee onde Cousins ​​

Hvis du stadig vil have mere, kan du prøve ekstreme øvelser, medføre udstyr - nogle gange bare beskedne varer såsom frie vægte og reb hoppe. For dobbelt -unders , sjippetov så rebet passerer under dine fødder to gange for hvert spring - lunge brænde skal minde dig om Burpee . Du kan udføre styreraketter med et uvægtet eller vægtet barbell - du vil være at gå fra en squat til en ren en pressemeddelelse på én gang. Og for at forbedre råstyrke , prøv landmandens walk - lægge op med mindst 100 pounds af håndvægte eller kettlebells og se om du kan gå på tværs af din gym eller ned ad indkørslen med dem. Flere gange. Hold det ekstreme, selv da dine lunger og underarme bede om nåde .
Hoteltilbud
[Den Burpee & Andre ekstreme Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021510.html ]