De bedste øvelser til Trim ankler

De ankler kan synes som en obskur problem område , men hvis du nogensinde har sat på et par strappy sko og fandt, at stropperne skåret i dine ankler , du ved, hvor ubehageligt og pinligt det kan være. Udøver dine ankler direkte vil gøre noget for at trimme dem. Dette begreb , der er kendt som stedet reduktion , er desværre en myte . Der er ingen "bedste" måde at trimme dine ankler , men en kombination af øvelser og kost kan hjælpe dig med at få dine bedste mulige ankler. Få sved på panden

motionsture er det første skridt til at trimme dine ankler . Regelmæssig cardio vil skabe et kalorie underskud , der over tid vil føre til vægttab i hele din krop , herunder dine ankler . Vælg øvelser, der arbejder de fleste af de store muskelgrupper på én gang , såsom jogging , cykling , roning, elliptiske uddannelse , Zumba eller kick boksning . American College of Sports Medicine anbefaler, at dem, der ønsker at tabe engagere sig i mindst 150 til 250 minutter af moderat intens motion om ugen.
Løft til Trim

Strength uddannelse hele din krop to til tre dage om ugen kan hjælpe med at trimme dine ankler samt resten af ​​din krop . Den amerikanske Rådet om øvelse noterer sig, at styrketræning hjælper til at opbygge muskler, som er delvis ansvarlig for antallet af forbrændte kalorier i hvile. Øge din muskelmasse kan gøre det lettere at opnå og opretholde en sund kropsvægt. Sammensatte øvelser såsom dødløft , squats , lunges , skulder presser , bryst presser og step-ups er de mest effektive til at opbygge muskler. Udfør en til tre sæt af otte til 12 gentagelser af hver øvelse .
Target til Trim

Som du ved, arbejder anklen direkte ikke vil trimme op området, men arbejder musklerne omkring området , primært de kalve, kan gøre anklerne fremstår mere trim. Øvelser såsom kalv raise, hvor du står på ét ben og langsomt løfte den understøttende hælen fra jorden , vil målrette lægmuskler . Kalven raise kan også udføres , mens du holder vægte og mens du sidder . Udfør en til tre sæt af 10 til 15 reps med hvert ben. Hoppe reb og squat hop er alternative kalv målretning øvelser, som også vil forbedre dit cardio.
Blame dine gener

mens fedt eller tykke ankler generelt er forårsaget af overskydende krop fedt, kan de også eksistere , blot fordi du har en genetisk disposition til at lagre fedt i dine underben. Væskeophobning kan også føre til hævede udseende ankler. Hvis du opdager, at du er i god fysisk tilstand med en sund mængde af kropsfedt , men stadig har tykke ankler , er du bare nødt til at omfavne dem. Andre end det ekstreme af fedtsugning i området , er der ikke meget du kan gøre, hvis det er, hvor din krop vælger at lagre fedt .
Hoteltilbud
[De bedste øvelser til Trim ankler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031726.html ]