De bedste armøvelser til volleyball

De mest effektive volleyballspillere har et kraftigt armsving, at slå bolden med mere kraft og få større tryk på hop. I løbet af et spil, du bruger dine arme til at tjene, sæt, hit, spids og blokering -- grundlæggende manøvrer for vellykket spil. For at styrke dine arme, forskellige træningsmetoder, såsom modstandsøvelser og plyometri, tilbyde forskellige fordele. De bedste armøvelser udnytter disse forskellige teknikker for at opnå en velafrundet kur.

Kropsvægt øvelser

Øvelser med din kropsvægt kan hjælpe dig med at opbygge et fundament af overkropsstyrke, der kræves til mere avancerede plyometriske øvelser, såsom medicinboldkast. Chin-ups, pullups og pushups er de bedste øvelser til at styrke dine arme og skuldre samt forbedre motorisk koordination og kernestabilitet. Den klassiske pushup i militær stil kræver intet udstyr og vil sprænge din overkrop, inklusive dine arme. Hvis du vil fokusere på at opbygge dine biceps, udføre chin-ups eller pullups med et smalt greb.

Modstandstræning

Brug modstandsøvelser til at afhjælpe muskelubalancer, opbyg en base af armstyrke og isoler og styrk dine triceps. Til volleyball, dine triceps er særligt vigtige, fordi de giver den kraft, du har brug for til overhead pigge, tjener, slag og blokeringer. De bedste modstandsøvelser til dine triceps inkluderer bænkpres, triceps extensions med håndvægte, skråpresser med håndvægte og håndvægtesæt. At begynde, start et håndvægtsæt fra stående stilling og hold enderne af håndvægten i brysthøjde med bøjede albuer. Ånd ud og tag et kort skridt fremad, som om du er ved at sætte dig. Skub langsomt vægten op til omkring 4 til 6 tommer foran din pande. Inhaler og vend tilbage til startpositionen, gentag øvelsen seks til otte gange.

Plyometrics

Plyometrics er en træningsmetode, der udnytter den stræk-forkortende cyklus af muskelsammentrækninger og er afgørende for at opbygge kraft i dine arme. Disse skatteøvelser, som samtidig opbygger fart og styrke, kræver en base af styrke opnået via multi-led og modstandsøvelser. De bedste plyometriske øvelser til dine arme involverer forskellige medicinboldkast, såsom et baglæns kast, et squat kast, enhåndskast og kast med et underhåndsgreb. For eksempel, start et baglæns kast ved at stå med fødderne i lidt over hoftebreddes afstand. Lad en partner stå omkring 10 til 15 yards bag dig. Holder bolden, synke ned i en semi-squat. Ret dine ben og eksploder op, løfte dine arme over hovedet og kaste bolden tilbage til din partner. Få din partner til at returnere bolden, fanger den på springet.

Underarme og Grip

Fordi volleyball kræver et stærkt greb, det er vigtigt at bygge musklerne i dine underarme ud over dine biceps og triceps. En af de mest effektive øvelser rettet mod bøjemusklerne, der er begravet i dine underarme, er at hænge fra en pull-up-stang. Ved at bruge et overhåndsgreb, hænge fra stangen med hænderne i skulderbreddes afstand. Rul dine hænder lidt ud, mens du bevarer grebet om stangen. Sænk dig langsomt 1 til 2 tommer, indtil du hænger i spidsen af ​​dine fingre. Hold toppositionen i et par sekunder, og krøl derefter dine hænder for at lukke dit greb. Hvis øvelsen er for hård, sæt den ene fod på en stol eller gulvet for at reducere belastningen.

[De bedste armøvelser til volleyball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003045470.html ]