Hvorfor anses volleyball for at være sådan en god aerob øvelse?

Aerob træning, også kendt som kardiovaskulær træning, er aktivitet, der øger din puls og bruger den samme store muskelgruppe i 15 til 20 minutter eller længere. Volleyball betragtes som en god aerob træning, fordi du er på benene, mens du spiller, du arbejder med de samme store muskelgrupper i mere end 20 minutters intervaller, og du har mulighed for at opretholde 60 til 80 procent af din målpuls.

Om volleyball

Målet med volleyball er at holde bolden i bevægelse fra den ene side af nettet til den anden, uden at bolden rammer jorden. Denne volley begynder, når en server slår bolden over nettet. Hvis bolden rammer jorden, holdet, der ikke tabte bolden, får et point og tildeles serven til næste volley. Hver gang et hold vinder en serv, spillerne roterer med uret. Det første hold med 25 point vinder spillet. En volleyballkamp kan vare 30 til 45 minutter og kræver konstant bevægelse på fødderne og masser af energi. At spille volleyball målretter mod musklerne i dine ben, hofter, ryg og skuldre.

Forebyggelse af fedme

En af de største fordele ved aerob træning er at forbrænde kalorier, som kan reducere din vægt og forebygge overvægt. Fedme er blevet forbundet med farlige kroniske sygdomme som hjertesygdomme og type 2-diabetes. For at tabe 1 kg om ugen, du skal i gennemsnit forbrænde 500 kalorier om dagen. MayoClinic.com rapporterer, at hvis du vejer 160 lbs. og spille volleyball i en time, du forbrænder omkring 292 kalorier. Hvis du vejer 200 lbs., At spille volleyball i en time forbrænder 364 kalorier og 436 kalorier for dem, der vejer 240 lbs.

Anbefalinger

American College of Sports Medicine foreslår at få 30 minutters moderat intens aerob træning fem dage om ugen bare for at bevare din nuværende vægt og reducere din risiko for at udvikle kroniske sygdomme. En moderat intens træning involverer at træne hårdt nok til at svede, mens du stadig er i stand til at føre en samtale og øge din puls. Volleyball passer ind i denne kategori. ACSM foreslår, at du laver aerob aktivitet i 60 til 90 minutter, hvis dit mål er at tabe dig.

Fordele

Lisa Balbach, en fitnessekspert fra Kirtland Community College og forfatter til Health and Fitness Page-webstedet, rapporterer, at kardiovaskulær aktivitet kan forbedre dit hjertesundhed, forbedre din energi og udholdenhed, reducere træthed, tone musklerne og øge slank kropsmasse. Aerobe aktiviteter som volleyball har også mentale fordele. Ifølge en undersøgelse fra 2005 fra University of Sao Paulo i Brasilien, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Clinics, Fysisk aktivitet er et vigtigt redskab til behandling og forebyggelse af nogle psykiatriske sygdomme, herunder depression og angst.

[Hvorfor anses volleyball for at være sådan en god aerob øvelse?: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003045469.html ]