Yoga Asanas for de våben

Armene - og især armene området - er en særlig besværligt sted for mange mennesker til at tone. Ved at øve specifikke yoga asanas for armene , kan du hjælpe tone slasket områder , opbygge styrke i hele din arm område og forbedre din generelle balance og fleksibilitet. Rejser, der fokuserer på dine arme omfatter primært vinyasas , udgør at forbedre arm smidighed, styrke -building positurer og omvendinger . Hvis du oplever smerte, øget belastning eller andre generende symptomer, mens praktisere disse rejser, stoppe og søge læge , hvis nødvendigt. Vinyasas

Yoga vinyasas - eller flow serien - for armene engagere dine armmuskler til at støtte vægten af ​​din krop, som du bevæger dig gennem en række styrkelse udgør. Øve en vinyasa specifikke armstillinger , ligesom Plank udgør for Chaturanga Dandasana eller Downward -Dog til Side Plank , involverer isotoniske og excentrisk sammentrækning af dine armmuskler . Dette betyder at du opbygge styrke i dine arme ved at flytte igennem udgør denne kontrakt og forkorte , så forlænge og udvide dine armmuskler , ifølge yoga instruktør Alisa Bauman i en artikel for " Yoga Journal ".

Asanas for fleksibilitet

Mange yogastillinger for armene fokusere på at opbygge styrke, ikke fleksibilitet. Men et par aktive yoga asanas kan hjælpe med at forbedre arm fleksibilitet , herunder Eagle og Cow Face rejser, siger yoga instruktør Andrey Lappa i et interview med " Yoga Journal ". Øve disse yogastillinger kan øge fleksibiliteten i dine arme ved at give en dyb stretch for din arm, skulder-og rygmuskler . De hjælper også forlænge supraspinatus , en lille rotator cuff muskler i den øverste del af din arm , der lægger til din skulder. Tæthed i denne muskel er en almindelig årsag til skulder og overarm smerter.
Styrke - bygning Poses

Statiske yogastillinger , hvor du har en stilling i en længere periode , er også anvendelige til at opbygge arm styrke . Disse stillinger indebærer isometic sammentrækning af dine muskler , som hjælper med at forbedre styrke ved at øge muskel udholdenhed , ifølge Bauman . The Warrior serien, Dolphin, nedadvendte hund , opadvendende Dog, Plank og Pose Dedikeret til Sage Koundinya jeg er alle gavnlige asanas , som du kan bruge til at øge styrke og forbedre tonen i hele din arm område.


arm vægte og omvendinger

arm mellemværender og omvendinger er normalt meget udfordrende yoga asanas , der kræver , at du bruger arm styrke til at bære vægten af ​​hele din krop. I arm balancer, såsom Crane, forbliver kroppen i en oprejst position , mens du bruger arm styrke til at løfte din underkrop fra gulvet. Som navnet antyder, inversioner involverer vende hele din krop til at bringe dine fødder højere end dit hoved, eller dit hjerte lavere end dit hoved. I de fleste omvendinger , ligesom Handstand og Skulderstand , du bruger arm , skulder og øvre ryg styrke til at støtte din kropsvægt , mens du tænder din krop på hovedet. Både arm mellemværender og omvendinger bidrage til at forbedre balance og arm styrke og bidrage til at øge din mentale fokus, efter yoga instruktør Kevan Gale i en artikel for My Yoga Online.
Hoteltilbud
[Yoga Asanas for de våben: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007300.html ]