Yoga arbejdsstillinger for slasket våben

Hvis dine arme er ikke så tonet som de kunne være , kan yogastillinger hjælpe med at styrke slasket våben for en blødere , mere defineret look. Sammen med at indarbejde flere arm -fokuserede rejser ind i din praksis, kan du også holde udgør for yderligere indåndinger for at give ekstra modstand - bygning tid. Under yoga klasser , fravælge hvile udgør , hvis du ikke føler dig træt , så du kan fokusere på at opbygge arm styrke. For eksempel kan du holde nedadvendte hund i stedet for at flytte ind i en hvilende Barnets udgøre indtil klassen bevæger sig på . Sun Salutations til styrketræning

Sun Salutations er en effektiv måde at varme op din krop til yoga praksis , men også give muligheder for at styrke slasket våben . Start i Mountain positur, trykke dine fødder ind i måtten , som du hæve armene op mod himlen . Hængslet i taljen , trykker håndfladerne i gulvet i en fremad fold. Træd tilbage med højre fod og venstre fod i Plank udgøre , holde din krop på en cirka 45 graders vinkel med gulvet. Bøj langsomt i begge albuer , sænke kroppen til inden inches af yogamåtte samtidig holde dine albuer presning til din brystkasse . Indånder, glatning dine arme , som du løfter din brystbenet. Tryk derefter på håndfladerne i gulvet og skubbe dine hofter mod loftet , glatning dine ben i nedadvendte hund. Gentag flere gange , eller indtil din krop føles varm .
Upside-Down arm styrke

Hvis du endnu ikke har arm styrke til at fuldføre Handstand udgøre uden rekvisitter , praksis i nærheden af ​​en væg for yderligere support. Engager din kerne muskler , plante begge håndflader inden for 6 inches af væggen og derefter sparke dine ben op, så dine fødder let tryk ind i væggen . Øve at fjerne et eller begge fødder væk fra væggen , og holder din hals i neutral position . Træk vejret dybt , så arm styrke til at bygge.

Headstand positur, knæle på gulvet og interlace fingrene. Læg dem på din måtten og nestle dit hoved ind i rummet skabt af den samvirkende fingre. Ret dine ben og gå dine fødder tættere på dine albuer. Løft dit venstre ben , holde knæet bøjet , så låret er parallel med gulvet. Gør det samme med dit højre ben. Så langsomt rette begge ben. Brug din arm styrke til at holde kroppen stabil i denne inversion.
Brug One Arm

Fokus på ved hjælp af en arm ad gangen for at øge intensiteten for at arm , derefter skifte til den anden side . For eksempel i nedadvendte hund kan du prøve at løfte en arm ad gangen til stærkere udvikle grundstødningen arm. For at indtaste Side Plank , begynder i en knælende stilling og så drop din højre knæ til jorden. Placer din højre håndflade direkte under din højre skulder på måtten . Udvid begge ben ud til siden, pege din højre hofte på gulvet og din venstre hofte til loftet. Nå din venstre arm mod loftet. Skift til den anden side.
Hold armene Udvidet

Udvikle arm styrke selv under ben -fokuserede arbejdsstillinger ved at holde dine arme aktivt nå ud eller opad . For eksempel i Warrior II , fast udvide dine arme i hver sin retning for at arbejde nakke og skuldre . I Mountain positur, nå med intensitet mod loftet og holde dine biceps forlovet at tone slasket våben selv i enklere udgør.
Hoteltilbud
[Yoga arbejdsstillinger for slasket våben: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003000691.html ]