Yoga for knyster

Yogamåtte fra Society6

Hvis du har knyster, der er betændte og smertefulde, du tænker måske ikke på at vende dig til yogamator-lindringen. Men yoga kan både hjælpe med at bremse udviklingen af ​​knyst og håndtere symptomer som smerte og tryk, når det bruges holistisk med kropsholdningsstøtte, livsstilsændringer og støttende fodtøj. Hvis du lider af knyster, tal med din fodterapeut om, hvorvidt yoga er passende for dig, før du starter en yogapraksis.

Grundlæggende om knyst

En knyst er en knoglebule, der udvikler sig på siden af ​​foden som et resultat af års kompression af de fem lange knogler i midten af ​​din fod, kaldet mellemfoden. Iyengar Yoga lærer Julie Gudmestad forklarer, at "gangkompensation og stramme sko kan bidrage til dannelsen af ​​en knyst, ved leddet, hvor storetåen slutter sig til fodsålen." Personer, der udfører erhverv, hvor de er på deres fødder, såsom dansere, er mere tilbøjelige til at lide af knyster og kan have brug for den holistiske hjælp, som yoga kan give.

Forebyggende holdning

At arbejde med tæer og fodmuskler er en fantastisk måde at ikke kun hjælpe med at forhindre dannelse af knyster, men også for at bremse væksten af ​​udviklende knyster. Nye elever i en yogatime vil måske finde det mærkeligt, når læreren beder dem om at sprede tæerne bredt. Men der er en grund bag denne mærkelige anmodning - at sprede dine tæer gør det muligt for bøjesenerne og dorsale og plantarmusklerne på dine øvre fødder at få fat i et tiltrængt stræk. I enhver yogastilling og når du ikke har sko på, koncentrer dig om at strække tæerne væk fra hinanden, skabe et udvidet stræk langs bunden af ​​foden.

Poser for at lindre symptomer

To yogastillinger, der kan give dig et godt stræk langs hele din fod, er Downward-Facing Dog pose og Garland pose. For at aktivere strækket i nedadvendt hund, stille dig på alle fire. Pres dine håndflader i gulvet og løft dine hofter mod himlen i en omvendt "V"-position. Træk dine hæle ned mod gulvet og stræk hver fod individuelt ved at bøje det ene knæ og derefter det andet, trækker hælene ned til gulvet. Garland pose er en dyb squat, der strækker hele bunden af ​​din fod, især tæernes bøjesener og plantar muskelgruppen, der løber langs fodballen. Sænker sig ned i hugsiddende stilling, balance på tæerne og fodballerne. Hvis denne stilling er for svær, du kan lægge et sammenrullet håndklæde eller en rullet yogamåtte under dine hæle for støtte eller en yogablok under balderne.

Opretningsproblemer med stående stillinger

Tilpasningen for nogle stående yogastillinger - som bjergstillinger, Fremad bøjning og stolestilling -- beder dig placere dine fødder sammen, med dine storetæer og indersiden af ​​dine fødder rørende. Men hvis du lider af knyster, denne tilpasning kan være vanskelig at opnå. Marcia Monroe, yogalærer og forfatter til "Yoga og skoliose, " giver en postural cue, anbefaler, at du enten placerer dine storetæer sammen og lader hælene spredes lidt fra hinanden eller skaber mellemrum mellem fødderne og står med fødderne lidt fra hinanden. Hvis du vælger at holde dine fødder fra hinanden, sørg for, at dine fødder ikke spredes mere end hofteafstand fra hinanden.

[Yoga for knyster: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046322.html ]